Perder peso: peso de tendencia en lugar del valor diario
Al perder peso, el peso corporal suele oscilar de 1 a 2 kg de un día para otro, sobre todo por el agua, la sal, el glucógeno y el contenido intestinal. El peso de tendencia suaviza esas oscilaciones y muestra si tu peso realmente baja. La rapidez con la que baja la describe el ritmo semanal, que es la base del déficit, del ritmo y de la fecha objetivo.
Entender el peso de tendencia
Qué es una tendencia suavizada, qué métodos existen y cómo leer una curva de peso.
Por qué la báscula oscila
Sal, ciclo, digestión, sueño, alcohol y festivos: qué hay detrás de los saltos del valor diario.
Pesarse bien
Con qué frecuencia, cuándo y qué día pesarte, y qué efecto tienen las pausas en tu tendencia.
Estancamiento, whoosh y metabolismo
Cuándo un estancamiento es real, qué hay detrás del efecto whoosh y por qué los últimos kilos tardan más.
Déficit, ritmo y fecha objetivo
Estimar el déficit calórico y las necesidades calóricas a partir de la tendencia, elegir un ritmo realista y planificar tu objetivo.
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Términos del tema
Explicados brevemente en el glosario, cada uno en una a tres frases.
- Peso de tendencia
- Ruido (oscilación diaria)
- Ritmo semanal
- Estancamiento (plateau)
- Efecto whoosh
- Déficit calórico
- Corredor de mantenimiento
- Efecto rebote (efecto yo-yo)
Tu tendencia a la vista cada día
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