Sábado por la noche, cumpleaños de un amigo, tres copas de vino, a la cama tarde. El domingo por la mañana la báscula marca más de un kilo por encima del viernes, y sabes que no has comido lo suficiente para fabricar un kilo de grasa.
La respuesta corta: el salto de la mañana siguiente al alcohol es sobre todo agua, contenido intestinal y la comida de la noche anterior, no grasa nueva. Suele desaparecer en pocos días. Si el alcohol cambia tu peso a lo largo de semanas, solo lo muestra la tendencia, no una mañana aislada.
Por qué la báscula salta después de una noche de copas
Una noche con alcohol cambia varias cosas a la vez, y cada una mueve la cifra de la báscula.
Agua. El alcohol aumenta la orina. Hay quien pesa menos a la mañana siguiente porque ha perdido líquido. Cuando el cuerpo lo compensa en los días siguientes, retiene agua y la cifra sube. Ocurren las dos cosas, y ninguna tiene que ver con la grasa corporal.
Sal e hidratos de carbono. A la noche suelen acompañar patatas fritas, pizza, bocadillos o pan. La sal retiene agua, y los hidratos se almacenan junto con agua. El efecto viene de la comida que acompaña al alcohol y de la que provoca: después de unas copas se cena más tarde y más.
Digestión. Una cena abundante y un picoteo tardío siguen en el intestino por la mañana. Ese peso es real, pero pasajero. Por qué tu peso fluctúa cada día lo explica con más detalle.
El alcohol aporta además energía por sí mismo. Una sola noche apenas cuenta. Si bebes varias veces por semana, la suma se acumula durante semanas y puede frenar de forma visible tu tendencia.
Qué muestra una noche de copas en los datos
La báscula te da el valor del día, y ese valor lo contiene todo: grasa, músculo, agua, contenido intestinal. Una noche de copas cambia casi solo las partes pasajeras. Por eso el valor diario reacciona con fuerza y la tendencia suavizada apenas se mueve.
Un ejemplo con cifras inventadas. Tu peso de tendencia el viernes es 80,2 kg, y los valores siguientes son:
| Día | Valor del día | Tendencia (suavizado estándar) |
|---|---|---|
| Sábado (noche de copas) | 80,2 kg | 80,2 kg |
| Domingo | 81,3 kg | 80,3 kg |
| Lunes | 80,9 kg | 80,4 kg |
| Martes | 80,4 kg | 80,4 kg |
| Miércoles | 80,3 kg | 80,4 kg |
El valor diario salta 1,1 kg, la tendencia entre 0,1 y 0,2 kg. El miércoles el valor diario casi ha vuelto, y la tendencia muestra lo que de verdad se quedó. Si lees el valor del domingo, ves un kilo de retroceso. Si lees la tendencia, ves un pequeño paso que, tras una sola noche, suele desaparecer.
La intensidad de la reacción depende de la cantidad, la comida, la sal y el sueño. No existe una cifra fija del tipo "una copa son tantos gramos", así que desconfía de quien te dé una. Tu propio historial es la fuente más fiable.
Marcar los días de copas en Trendcurve
Para no tener que adivinar después qué picos vienen del alcohol, anota los días de copas. En Trendcurve se hace en "Ajustes y más" → "Experimentos y marcadores":
- Elige el tipo Alcohol.
- Escribe una etiqueta o toma una sugerencia.
- Fija el día de inicio. Para una sola noche, crea un marcador sin final.
- Para un periodo, como unas vacaciones con copas o un mes sin alcohol, elige una duración de 2, 4 u 8 semanas o una fecha de fin propia.
- Añade una nota si quieres.
Los marcadores sin final aparecen en el gráfico como una línea, los experimentos con duración como una banda tintada. Crear y marcar es gratis. La evaluación es Pro.
Comparar antes y después
La evaluación de Trendcurve (Pro) compara tu ritmo semanal de los 28 días anteriores al inicio con el del periodo. En un marcador sin final mira hasta 28 días después. Cada tramo necesita al menos 7 días y 4 días con pesaje. Si falta algo, la tarjeta indica cuánto.
Un segundo ejemplo. Durante cuatro semanas bebes cada fin de semana. Antes de ese periodo tu tendencia era de menos 0,4 kg por semana, durante las cuatro semanas con alcohol de menos 0,1 kg por semana. Algo ha cambiado, y merece la pena preguntarse qué: las copas en sí, la comida tardía o el ejercicio del domingo que no se hizo.
La tarjeta lleva siempre la nota "correlación, no causa". No es un trámite. Si en el mismo periodo tuviste un mes de estrés, te fuiste de vacaciones o cambiaste el horario de las comidas, verías la misma curva. La comparación te da una pista, no una prueba.
El patrón por día de la semana, en "Patrones" (Pro), completa el cuadro. Muestra la desviación media de tu valor diario respecto a la tendencia para cada día de la semana durante 13 semanas. Si tu lunes queda a menudo por encima de la tendencia, es un efecto de fin de semana.
Qué hacer después de una noche de copas
Nada especial. Pésate los días siguientes como siempre, a ser posible a tu hora habitual. Ayunar o recortar líquidos al día siguiente cambia el valor diario, no tu grasa corporal.
Dos cosas ayudan más a tu curva:
- Registrar, no saltarse. Si no te pesas tras una noche de copas, dejas un hueco justo donde la curva podría explicar algo.
- Dejar el valor alto. Una cifra elevada tras el alcohol es una medición real. Puedes marcarla como "ignorada" en Trendcurve, pero solo tiene sentido si la báscula se equivocó, por ejemplo porque no estaba apoyada en un suelo plano. Entonces sigue visible y no entra en la tendencia.
Si bebes mucho de forma habitual o notas que ya no controlas cuánto bebes, habla con un médico. El peso no es la medida para eso.
Una regla para el lunes
Si ves una cifra alta a la mañana siguiente de una noche de copas, crea un marcador y lee el valor en la curva tres días después. Si la tendencia ha vuelto a su línea, era agua. Si está un escalón más arriba y se queda ahí, revisa qué más cambió en la semana anterior.