Los términos más importantes sobre tendencia de peso, pérdida de peso y composición corporal, cada uno explicado en una a tres frases. Cada término tiene su propio ancla y remite a artículos, calculadoras y temas relacionados.
También: balance calórico
El balance energético es la diferencia entre la energía ingerida y la energía gastada. Si es negativo durante semanas, el peso de tendencia baja; si es positivo, sube. A partir del ritmo semanal se puede calcular de forma aproximada el balance diario medio: 0,1 kg por semana equivalen a unas 110 kcal al día.
Más información: Calcular el déficit calórico: por qué 7.700 kcal por kilo fallanPerder peso
También: corredor
Un corredor de mantenimiento es un rango alrededor del peso objetivo en el que debe mantenerse el peso de tendencia tras adelgazar, por ejemplo más o menos un 1,5 por ciento. Mientras la tendencia esté dentro del corredor, no hace falta reaccionar; salirse de él es una señal temprana. En Trendcurve fijas tú mismo la anchura.
Más información: Perder peso
También: déficit energético
Hay un déficit calórico cuando, durante un periodo, ingieres menos energía de la que gasta tu cuerpo. Como regla aproximada, 1 kg de peso corporal equivale a unas 7700 kcal, por lo que un déficit diario de 500 kcal da unos 0,45 kg por semana. Como el gasto baja al perder peso, el ritmo se ralentiza con el tiempo con la misma ingesta.
Más información: Calcular el déficit calórico: por qué 7.700 kcal por kilo fallanDéficit calórico y fecha objetivoPerder peso
También: recuperación de peso tras una dieta
El efecto rebote, o efecto yo-yo, es la recuperación de peso tras una dieta, a menudo hasta el peso inicial o más. Una razón frecuente es volver a los antiguos hábitos de alimentación cuando las necesidades de energía han bajado junto con el peso. Una tendencia que sube durante varias semanas muestra la recaída antes que los pesajes aislados.
Más información: Perder peso
Se llama efecto whoosh a una bajada repentina de peso tras una fase de aparente estancamiento, a menudo de un día para otro. Está comprobado que el agua retenida puede ocultar la pérdida de grasa durante semanas y que la báscula se pone al día después con rapidez; la explicación de que las células grasas vaciadas se llenan de agua carece de evidencia sólida. En el peso de tendencia, un whoosh aparece como un pequeño escalón, no como un salto.
Más información: Estancamiento al perder peso: cómo saber si es realPerder peso
También: peso estancado
Un estancamiento es una fase en la que el peso de tendencia deja de bajar a pesar de que los hábitos no han cambiado. Trendcurve habla de estancamiento cuando el ritmo semanal se mantiene por debajo de 0,1 kg por semana durante varios días. Unos días sin cambios en la báscula, en cambio, suelen ser solo oscilaciones de agua.
Más información: Estancamiento al perder peso: cómo saber si es realPerder peso
También: reservas de carbohidratos
El glucógeno es la forma de almacenamiento de los carbohidratos en los músculos y el hígado. Cada gramo de glucógeno retiene unos tres o cuatro gramos de agua, por eso la cantidad de carbohidratos y el entrenamiento cambian rápido el peso corporal. La rápida pérdida de los primeros días de una dieta es en gran parte glucógeno y agua.
Más información: Retención de líquidos o grasa: cómo leer la subida en la básculaSubir de peso después de entrenar: por qué la báscula marca másVolumen y definición
También: índice de masa corporal
El IMC es el peso corporal en kilogramos dividido entre el cuadrado de la estatura en metros. La OMS clasifica a los adultos por debajo de 18,5 como con bajo peso, a partir de 25 con sobrepeso y a partir de 30 con obesidad. El IMC no distingue entre grasa y músculo y por eso es solo una referencia aproximada.
Más información: IMC y peso saludable: la tabla por altura y lo que no muestraTabla de IMC por estaturaPerder peso
Un marcador de dosis es una entrada en el historial de peso que registra la fecha y la nueva dosis de un cambio de medicación, por ejemplo durante un tratamiento GLP-1. Permite comparar el ritmo semanal antes y después del cambio. La comparación muestra una relación en el tiempo, no una causa; la dosis la decide tu médico.
Más información: Curva de pérdida de peso con semaglutida: qué es lo normalMedicación GLP-1
También: media de 7 días, media de 14 días
Una media móvil es el promedio de los últimos valores diarios, por ejemplo de 7 o 14 días, que avanza un día cada día. Todos los días de la ventana cuentan lo mismo. Cuanto más larga es la ventana, más tranquila es la curva y más tarde reacciona a los cambios reales.
Más información: Peso de tendencia en lugar del valor diario: qué hace realmente una media móvilCalculadora de peso de tendenciaPerder peso
También: tendencia de peso, peso suavizado
El peso de tendencia es un valor suavizado calculado a partir de los pesajes diarios, por ejemplo con una media móvil o un suavizado exponencial. Filtra la oscilación diaria y muestra en qué dirección se mueve realmente el peso corporal. Un solo día atípico lo desplaza muy poco.
Más información: Calculadora de peso de tendenciaPeso de tendencia en lugar del valor diario: qué hace realmente una media móvilPerder peso
También: grasa corporal, porcentaje de grasa
El porcentaje de grasa corporal indica qué parte del peso corporal es grasa. Las básculas de grasa corporal lo estiman mediante impedancia bioeléctrica, que depende mucho de la hidratación, por lo que los valores aislados varían bastante. También aquí aporta más la tendencia de varias semanas, complementada con el perímetro de cintura.
Más información: Retención de líquidos o grasa: cómo leer la subida en la básculaVolumen y definición
También: recomposición, recomp
La recomposición corporal consiste en perder grasa corporal y ganar masa muscular al mismo tiempo. El peso suele quedarse casi igual, mientras que el perímetro de cintura y el porcentaje de grasa corporal bajan. La báscula sola no puede mostrar, por tanto, una recomposición.
Más información: Volumen y definición
También: peso del agua
La retención de líquidos es el agua adicional retenida en el cuerpo, por ejemplo tras una comida salada, muchos carbohidratos, un entrenamiento duro, durante el ciclo o con creatina. Puede subir el valor diario un kilo o más en pocas horas y suele remitir en unos días. Una hinchazón persistente o inusual debe ser evaluada por un médico.
Más información: Retención de líquidos o grasa: cómo leer la subida en la básculaVolumen y definición
También: ritmo de pérdida, cambio de peso por semana
El ritmo semanal indica cuánto cambia el peso de tendencia por semana, por ejemplo menos 0,4 kg. Trendcurve lo calcula como la pendiente de una recta de regresión sobre los valores de tendencia de los últimos 14 días. Es la base de la previsión, de la fecha objetivo y de la estimación de calorías.
Más información: ¿A qué ritmo deberías perder peso? Ritmos realistas y qué significa un estancamientoCalculadora de peso de tendenciaPerder peso
También: oscilación diaria, fluctuación del peso
El ruido es la oscilación del valor diario alrededor de la tendencia. Se debe sobre todo al agua, la sal, el glucógeno, el contenido intestinal, el ciclo menstrual y el sueño, y puede llegar a 1 o 2 kg de un día para otro. Por sí solo no dice nada sobre pérdida o aumento de grasa.
Más información: Por qué tu peso fluctúa cada día - y por qué eso no es un retrocesoPerder peso
También: media móvil exponencial, EMA
El suavizado exponencial forma el nuevo valor de tendencia a partir del valor de tendencia anterior y una pequeña parte del valor de hoy. Así, los pesajes antiguos pierden influencia poco a poco en lugar de salir de golpe de una ventana. Trendcurve lo usa como método por defecto con un factor de suavizado de 0,1.
Más información: Cómo calcular el peso de tendencia: cuatro métodos y cuál elegirCalculadora de peso de tendenciaPerder peso
También: método de Holt
El suavizado exponencial doble de Holt suaviza no solo el nivel, sino también la pendiente de la curva de peso. Por eso se retrasa menos que una media simple cuando se pierde o se gana peso de forma regular y puede prolongarse a través de huecos de medición. Tras un cambio de dirección puede pasarse brevemente.
Más información: Cómo calcular el peso de tendencia: cuatro métodos y cuál elegirCalculadora de peso de tendenciaPerder peso
También: calorías de mantenimiento, gasto total, necesidades calóricas
TDEE son las siglas de Total Daily Energy Expenditure, el gasto energético diario total formado por el metabolismo basal, la actividad y la digestión. Si ingieres de media exactamente esa energía, tu peso se mantiene estable. Fórmulas como Mifflin-St Jeor dan una estimación que se vuelve más precisa cuando la contrastas durante varias semanas con tu ingesta y tu tendencia.
Más información: Necesidad calórica a partir del historial de pesoVolumen y definición
Estas definiciones sirven de orientación y no sustituyen el consejo de un médico ni de un profesional de la nutrición.
Trendcurve muestra peso de tendencia, ritmo semanal y oscilación diaria a partir de tus propios pesajes. Gratis, sin cuenta, todos los datos en tu dispositivo.