Calcular el déficit calórico y la fecha objetivo
¿Cuánto tardas en llegar a tu peso deseado y qué tamaño debe tener tu déficit diario para ello? Fija tu ritmo y mira la fecha, o fija una fecha y mira qué ritmo exige. La calculadora avisa, como la app Trendcurve, si el ritmo supera el uno por ciento de tu peso corporal por semana.
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Compara tu plan con la tendencia real
En Trendcurve fijas gratis tu objetivo y el ritmo que quieres, con aviso de ritmo y protección contra el bajo peso. Con Pro, la tarjeta Pronóstico muestra tu fecha objetivo a partir de la tendencia medida y compara lo previsto con lo medido: ves cuántos días vas por delante o por detrás de tu plan.
Cómo se relacionan ritmo, déficit y fecha objetivo
Un kilogramo de peso corporal equivale aproximadamente a 7.700 kcal. Quien quiere adelgazar 0,5 kg por semana necesita, por tanto, un déficit de unas 3.850 kcal por semana o 550 kcal al día. Con una diferencia de 10 kg, eso dura 20 semanas.
La calculadora usa la misma cifra que el presupuesto calórico de la app Trendcurve y mantiene el ritmo de forma uniforme. Es una proyección, no una predicción: tu tendencia oscila, suele volverse algo más lenta al bajar el peso y reacciona a las vacaciones, al estrés y al ciclo.
¿Qué ritmo es realista?
- Muchos especialistas consideran que entre el 0,5 y el 1 por ciento del peso corporal por semana es un ritmo bastante sostenible. Con 90 kg son entre 0,45 y 0,9 kg.
- Si el ritmo que quieres supera el uno por ciento por semana, la calculadora avisa igual que la app. A la larga suele ser demasiado rápido.
- Para ganar peso, por ejemplo en un volumen, la app propone por defecto 0,25 kg por semana.
- Una fecha deseada que exige un ritmo muy alto es una señal para aplazar la fecha, no para aumentar el déficit.
Cómo calcula la calculadora
Con ritmo: duración en días = diferencia de peso dividida entre el ritmo por día, redondeada hacia arriba. La fecha objetivo es hoy más esa duración. Un ritmo en porcentaje se refiere a tu peso actual.
Con fecha: ritmo por semana = diferencia de peso dividida entre los días hasta la fecha, por siete. En ambos casos el balance diario es el ritmo semanal dividido entre siete, por 7.700 kcal, redondeado a 10 kcal. El aviso de ritmo salta, como en la app, a partir de más del uno por ciento del peso por semana.