Introduces 1,75 m y 77,1 kg en una calculadora de IMC. Muestra 25,2 y te etiqueta como «sobrepeso». El día anterior la báscula marcaba 76,3 kg, es decir 24,9, o sea peso normal. El límite no se movió, solo cambió el número de la báscula en 0,8 kg.
En adultos, un peso saludable corresponde a un IMC de 18,5 a menos de 25. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado. Con 1,75 m, el rango saludable va por tanto de 56,7 a 76,6 kg.
Las clases de IMC en adultos
Los CDC dividen el IMC de los adultos en cuatro clases. La OMS sitúa el sobrepeso a partir de un IMC de 25 y la obesidad a partir de 30.
| Clase | IMC |
|---|---|
| Bajo peso | menos de 18,5 |
| Peso saludable | 18,5 a menos de 25 |
| Sobrepeso | 25 a menos de 30 |
| Obesidad | 30 o más |
Los límites son líneas fijas sobre una escala continua. Quien tiene 24,9 apenas se distingue de quien tiene 25,1, y aun así cambia la etiqueta. Toma las clases como una cuadrícula aproximada. Valen para adultos y no dicen nada sobre niños ni adolescentes, que se evalúan con otros criterios.
Qué significan los límites en kilos
La fórmula se puede invertir: los límites inferior y superior son 18,5 y 25 veces la altura al cuadrado. Para cuatro alturas queda así:
| Altura | Rango saludable (IMC de 18,5 a menos de 25) | Obesidad desde (IMC 30) |
|---|---|---|
| 1,60 m | 47,4 a menos de 64,0 kg | 76,8 kg |
| 1,70 m | 53,5 a menos de 72,3 kg | 86,7 kg |
| 1,80 m | 59,9 a menos de 81,0 kg | 97,2 kg |
| 1,90 m | 66,8 a menos de 90,3 kg | 108,3 kg |
Diez centímetros más de altura suben el límite superior unos 8 a 9 kg. La banda es ancha: con 1,75 m abarca casi 20 kg. Tu peso objetivo tiene mucho margen dentro de ella, y conviene usarlo con intención.
Un ejemplo: con 1,75 m y 82 kg, el IMC es 26,8. El límite superior de 76,6 kg queda a 5,4 kg. Toma ese número como guía para tu objetivo. Si encaja con tu cuerpo, consúltalo con un médico en caso de duda.
Lo que el IMC no ve
El IMC conoce dos números, altura y peso. Todo lo demás se le escapa.
La masa muscular. El músculo es más denso que la grasa. Quien entrena fuerza con regularidad puede estar en la zona de sobrepeso con poca grasa corporal. Quien tiene poco músculo puede estar en el rango saludable y llevar un porcentaje alto de grasa.
La edad. Con los años, la proporción entre músculo y grasa cambia con el mismo peso. El mismo número describe un cuerpo distinto a los 25 y a los 65 años.
La distribución de la grasa. Dos personas con el mismo IMC almacenan la grasa en lugares distintos. El perímetro de la cintura completa la cifra global. Trendcurve lee la grasa corporal y la cintura desde Apple Salud cuando activas esas medidas; las medidas corporales son una función Pro.
Al final, es un médico quien valora si un peso es saludable para ti. Esto vale sobre todo por debajo de 18,5, con enfermedades previas y si tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria: habla con un médico antes de fijar un peso objetivo. Trendcurve no es un producto sanitario.
Leer el límite en tu tendencia
Volvamos al número del principio. Con 1,75 m de altura y un límite superior de 76,6 kg, una semana podría ser así: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 y 76,5 kg.
Tres días quedan por debajo del límite y cuatro por encima. Cada valor suelto te mandaría una vez a la zona verde y otra a la naranja. La media de los siete días es 76,8 kg, 0,2 kg por encima del límite. Ese número responde a dónde estás. El artículo Por qué tu peso fluctúa cada día explica por qué los valores diarios se dispersan así.
Trendcurve alisa esa dispersión hasta convertirla en peso de tendencia. Peso de tendencia y media móvil cuenta cómo funciona. Después comparas la tendencia con tu límite superior y dejas los valores diarios a un lado. En la app, la escala de IMC está en la pestaña Análisis, en la sección «Cuerpo», y forma parte de la versión gratuita. Necesita tu altura, que introduces en los ajustes.
Cuando creas un objetivo, Trendcurve también te protege de un peso objetivo en la zona de bajo peso.
Considera el límite superado solo cuando la tendencia se mantiene por debajo varios días. Un ejemplo para el momento de la entrada: tu tendencia está en 76,8 kg y baja 0,4 kg por semana. Llega a 76,6 kg a mitad de la primera semana. Si la tendencia está en 79,0 kg, faltan 2,4 kg, unas 6 semanas. Una sola mañana con 76,3 kg no cambia este cálculo. La previsión con fecha objetivo es una función Pro.
Colocar el objetivo dentro de la banda
Un objetivo justo en el límite superior parece un éxito cuando la báscula marca 76,5 kg. Dos días después vuelve a 77,0 kg y el éxito desaparece. Planifica mejor un margen.
Con 1,75 m, un peso objetivo de 75 kg da un IMC de 24,5. Te quedas 1,6 kg por debajo del límite, y las oscilaciones diarias normales no bastan para pasarlo. Desde una tendencia de 76,8 kg faltan 1,8 kg, de 4 a 5 semanas a 0,4 kg por semana. Qué ritmo encaja lo cuenta Ritmo realista para perder peso.
El límite inferior de 56,7 kg con 1,75 m es una línea de aviso y no un objetivo. Quien se acerca a él no necesita perder más.
Tras el objetivo llega el mantenimiento. En modo mantenimiento, Trendcurve dibuja un corredor alrededor de tu peso objetivo, por defecto de más o menos 1,5 %. Con 75 kg va de 73,9 a 76,1 kg y queda entero dentro del rango saludable. La banda del gráfico y el estado son gratuitos; el historial del corredor y el aviso temprano pertenecen a Pro.
Calcula hoy tu límite superior: 25 por tu altura en metros al cuadrado. Fija tu objetivo entre 1 y 2 kg por debajo y compara a partir de ahora solo tu peso de tendencia con esa línea.