Te pesas cada mañana durante cuatro semanas y te quedas en 80,0 kg. Luego la báscula marca 79,0 kg dos días seguidos y te preguntas si ya empezó una pérdida. Que tu peso de tendencia responda a eso a los tres días o a las dos semanas depende del cálculo que hay detrás.
Para la mayoría de las personas sirve el suavizado exponencial que Trendcurve usa por defecto. Es tranquilo y estable. Si quieres una reacción más rápida, elige la media de 7 días o el suavizado exponencial doble. Si quieres una cifra que puedas comprobar a mano, elige una de las dos medias. La elección cambia calma por velocidad, y puedes modificarla en cualquier momento.
El principio: ruido frente a retraso
Cada método tiene dos tareas. Debe filtrar las oscilaciones diarias por agua, sal y comidas (más en Por qué tu peso fluctúa cada día). Y debe mostrar a tiempo un cambio real. Ambas cosas no se logran del todo a la vez. Un suavizado más fuerte da una línea más tranquila que va por detrás de un cambio real. Un suavizado más débil muestra el cambio antes, con más oscilación.
Un estudio de Turicchi et al. 2020 halló que, en datos de básculas inteligentes, una media móvil con ponderación exponencial coincidía bien con los valores reales. El ajuste por defecto es, pues, una elección razonable, sin ser necesariamente la mejor para ti.
Los cuatro métodos en palabras sencillas
Suavizado exponencial (por defecto). Cada valor nuevo del día cuenta un 10 por ciento y la tendencia anterior un 90 por ciento. Los valores antiguos se desvanecen de forma uniforme, sin un borde donde un valor desaparezca de golpe. Los primeros días Trendcurve calcula una media acumulada para que la tendencia no se pegue a tu primer registro. Un cambio llega a la mitad después de una semana aproximadamente.
Media móvil de 7 días. La tendencia es el promedio de los últimos siete días. Reacciona rápido y anula un patrón semanal completo. Su inconveniente: un valor atípico pesa siete días y luego sale de golpe de la ventana, lo que hace saltar la línea.
Media móvil de 14 días. El mismo cálculo con una ventana el doble de larga. La tendencia es más tranquila y la más fácil de entender, pero es la que más tarda en seguir un cambio. También salta cuando un valor antiguo abandona la ventana.
Suavizado exponencial doble (Holt). Este método estima no solo el nivel, sino también la dirección de la tendencia, y la prolonga. Con una pérdida constante es el que más se acerca a la realidad. Trendcurve pondera el nivel con un 15 por ciento y la dirección con un 10 por ciento, y amortigua la dirección con 0,95 para que no siga eternamente. En los huecos sin medición el método continúa la tendencia. En un cambio de dirección puede pasarse brevemente del objetivo.
| Método | Reacción al cambio | Calma ante valores atípicos |
|---|---|---|
| Exponencial (por defecto) | media | alta |
| Media de 7 días | rápida | media, salto a los 7 días |
| Media de 14 días | lenta | alta, salto a los 14 días |
| Exponencial doble (Holt) | la más rápida con evolución constante | menor |
Un ejemplo con cifras fijas
Supón que tu peso se mantiene exactamente en 80,0 kg durante cuatro semanas. Después tus mediciones bajan a 79,0 kg y se quedan ahí. Esto es lo que muestra cada tendencia de esa bajada a los siete y a los catorce días:
| Método | Tendencia a los 7 días | Tendencia a los 14 días |
|---|---|---|
| Exponencial | 79,5 kg | 79,2 kg |
| Media de 7 días | 79,0 kg | 79,0 kg |
| Media de 14 días | 79,5 kg | 79,0 kg |
| Holt | 79,2 kg | 78,9 kg |
La media de 7 días ha asumido por completo el valor nuevo tras una semana. El suavizado exponencial tarda claramente más y a los 14 días aún muestra una diferencia de 0,2 kg. Holt incluso acaba algo por debajo.
Ahora el caso contrario: una mañana mides 81,5 kg, 1,5 kg por encima de tu nivel. Ese día la tendencia exponencial sube a 80,15 kg, la media de 14 días a 80,11 kg, la media de 7 días a 80,21 kg y Holt a 80,22 kg. Ningún método se toma en serio ese valor.
Una pérdida constante de 0,1 kg al día, es decir, 0,7 kg por semana, muestra el precio de la calma. Tras cuatro semanas el valor real es 77,2 kg. El suavizado exponencial marca entonces 78,05 kg, la media de 14 días 77,85 kg, la media de 7 días 77,5 kg y Holt 77,4 kg.
Cómo cambiar el método en Trendcurve
Abre «Ajustes y más» y luego «Algoritmo de tendencia». Allí aparecen los cuatro métodos con una descripción, ventajas e inconvenientes, y el valor de tendencia de hoy que cada uno obtiene de tus propias mediciones. Si los cuatro valores caben en unos pocos cientos de gramos, la elección apenas te afecta.
Tras el cambio, la app recalcula todo. Tus mediciones quedan intactas. Las etiquetas de la tarjeta de tendencia, del historial y de la imagen para compartir indican el método elegido, para que una imagen compartida no se confunda con otro cálculo. Un reinicio de la tendencia (Pro) se aplica a los cuatro métodos. El ajuste forma parte de la copia de seguridad.
La función está incluida en la versión gratuita. No necesitas Pro ni para cambiar de método ni para comparar los cuatro valores.
Qué método encaja en cada situación
- Quieres una línea tranquila y te pesas a diario: suavizado exponencial, el ajuste por defecto.
- Te pesas de forma irregular o con huecos: suavizado exponencial, porque maneja bien las lagunas.
- Quieres seguir el cálculo de cabeza: la media de 7 o 14 días. Cómo funciona se explica en Peso de tendencia y media móvil.
- Sigues una pérdida o una ganancia constante y quieres respuesta temprana: Holt.
Límites de los cuatro métodos
Ningún método reconoce la causa de un cambio. Una tendencia que ha subido 0,5 kg puede ser grasa, músculo o agua, y las matemáticas no lo deciden. Cada método necesita además días de pesaje: con solo dos o tres registros por semana, cualquier suavizado pierde precisión y la fase inicial dura más.
Cambiar de método modifica el valor de tendencia mostrado, no tu peso corporal. Compara siempre las semanas con el mismo método.
Elige un método y déjalo sin cambios al menos dos o tres semanas antes de juzgar si te conviene.