Has llegado a tu peso objetivo de 80 kg. El lunes la báscula marca 80,9 kg, el jueves 79,6 kg, y cada cifra suena a sentencia. Nadie mantiene un número exacto al decimal, pero sí se puede mantener una banda alrededor de él. El corredor de mantenimiento de Trendcurve traza esa banda alrededor de tu peso objetivo. Mientras tu peso de tendencia se quede dentro, estás manteniendo tu peso, hagan lo que hagan las pesadas diarias.
Por qué un solo número no basta para mantener
Tu peso cambia de un día a otro más de lo que un plan de mantenimiento puede resolver. La sal, la digestión, el entrenamiento y el sueño mueven la cifra, como explica el artículo por qué tu peso fluctúa cada día. Mientras adelgazas, apenas se nota, porque la curva tiene una dirección. Al mantener, no la tiene, y cada pico hacia arriba parece el comienzo de una recuperación.
Un corredor da un marco a esa dispersión y responde a una pregunta práctica: ¿a partir de cuándo merece la pena cambiar algo? Mientras la tendencia esté dentro de los límites, la respuesta es: todavía no. Cuando sale de ellos, tienes un motivo claro para revisar qué ha cambiado en las últimas semanas.
Cómo configurar el corredor
El corredor pertenece al modo mantenimiento. Hay dos caminos: al alcanzar tu objetivo, la pantalla de celebración ofrece un botón para empezar a mantener, o cambias tú mismo el tipo de objetivo a "Mantener". Después aparece una tarjeta del corredor en la pestaña Objetivo, visible solo en modo mantenimiento.
El ajuste por defecto es ±1,5 % de tu peso objetivo. Puedes elegir una anchura entre ±0,5 % y ±5 %, o introducir en su lugar una cantidad fija. El límite inferior nunca cae en el bajo peso, aunque el porcentaje o la cantidad llegaran más abajo. Quien ha adelgazado no puede construirse un corredor que deje derivar hacia abajo.
Un ejemplo con 80 kg de objetivo
Los límites dependen del ajuste:
| Ajuste | Límite inferior | Límite superior |
|---|---|---|
| ±0,5 % (±0,4 kg) | 79,6 kg | 80,4 kg |
| ±1,5 % por defecto (±1,2 kg) | 78,8 kg | 81,2 kg |
| ±5 % (±4 kg) | 76,0 kg | 84,0 kg |
| cantidad fija ±1 kg | 79,0 kg | 81,0 kg |
La tendencia se mueve con mucha más calma que las pesadas diarias, pero se mueve. Un corredor estrecho reacciona antes, uno ancho admite más recuperación antes de que ocurra algo. Si quieres señales tempranas, elige más estrecho. Si las pequeñas oscilaciones te inquietan, elige más ancho. El ±1,5 % por defecto es un punto medio razonable para empezar.
El porcentaje también depende del peso: con un objetivo de 120 kg, ±1,5 % ya son ±1,8 kg; con 55 kg, solo ±0,8 kg. Una cantidad fija trata ambos casos por igual.
Leer el corredor en la curva de tendencia
En el gráfico, el corredor aparece como una banda detrás de la curva, y la misma banda figura en la indicación de estado. Ambas son gratuitas en Trendcurve. Las pesadas diarias pueden salirse de la banda. Lo que cuenta es la línea de tendencia, suavizada a partir de ellas. Cómo funciona ese suavizado se explica en peso de tendencia en lugar del peso del día.
Una situación típica: tras una cena muy salada, la báscula marca 82,0 kg, por encima del límite superior de 81,2 kg. Tu tendencia, sin embargo, está en 80,6 kg, en medio de la banda. No haces nada y te pesas mañana como siempre. Si te hubieras guiado solo por la cifra del día, habrías recortado una comida para nada.
En iPhone, el widget también muestra tu posición en el corredor en modo mantenimiento.
Con Pro tienes además el historial del corredor. Cuenta los días en que la tendencia estuvo dentro del corredor, muestra la proporción en 30 y en 90 días y nombra tu racha más larga. Un cálculo sencillo: si la tendencia estuvo dentro de la banda 27 de 30 días, el historial muestra 90 %.
La alerta temprana: cuándo avisa Trendcurve
La alerta temprana también es de Pro. Envía una notificación y muestra un banner en la pestaña Hoy cuando se cumple una de estas dos condiciones:
- Tu tendencia ha salido del corredor.
- Con el ritmo semanal actual, tu tendencia saldría del corredor en un plazo de 14 días.
Por cada dirección hay como máximo un aviso cada 14 días. Al tocar la notificación se abre la pestaña Objetivo.
Un ejemplo con el mismo objetivo de 80 kg y ±1,5 %, es decir, un límite superior de 81,2 kg: tu tendencia está en 80,8 kg y el ritmo semanal es de +0,25 kg. En 14 días resultan 80,8 + 0,5 = 81,3 kg, por encima del límite. Trendcurve te avisa aunque hoy la tendencia siga dentro de la banda.
Eso te da unas dos semanas de margen. Basta para revisar las raciones del último mes, la actividad diaria o un hábito nuevo sin tener que recortar con prisa. El ritmo semanal sale de los últimos 14 valores de tendencia, no de días sueltos.
Límites y qué sigue siendo gratis
El corredor tiene límites que conviene conocer:
- Valora la tendencia, no el cuerpo. No dice si un cambio corresponde a grasa, agua o músculo.
- La tendencia llega con retraso respecto a las pesadas. Una subida repentina solo se nota tras unos días.
- La alerta temprana prolonga el ritmo actual en línea recta. Tras una semana de vacaciones o de enfermedad, el ritmo puede parecer más pronunciado de lo que seguirá siendo. Tómala como invitación a mirar, no como pronóstico.
- Tras un aviso, la alerta descansa 14 días en esa dirección. Durante ese tiempo lees tú mismo la tendencia en el gráfico.
Si ganas o pierdes peso sin motivo claro, habla con un médico. Trendcurve no es un producto sanitario.
En cuanto al reparto: la banda en el gráfico y el estado son gratuitos; el historial del corredor y la alerta temprana pertenecen a Pro. La versión gratuita basta para empezar, porque muestra lo esencial, dónde está tu tendencia respecto al objetivo.
Ajusta primero el corredor al ±1,5 % por defecto, déjalo funcionar cuatro semanas y cambia la anchura solo cuando hayas visto dónde se mueve realmente tu tendencia.