Calcular la necesidad calórica a partir del historial de peso
Las fórmulas estiman tu necesidad a partir de estatura, edad y actividad. Tu historial de peso la mide. Introduce tus pesajes y tu ingesta media de calorías: del cambio de tu peso de tendencia sale cuánto gastas en realidad. Para adelgazar, mantener, volumen y definición.
Tus datos nunca salen de tu navegador
El cálculo se hace por completo en tu dispositivo. Sin subida, sin cuenta y sin guardar nada en nuestro servidor.
El orden y los separadores no importan, coma o punto como separador decimal. Varios pesajes del mismo día se promedian.
Suelta un archivo aquí o
Apple Health (export.zip o export.xml), Withings (weight.csv o ZIP), Google Fit (CSV de Takeout), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve y cualquier CSV con una columna de fecha y otra de peso.
Tu resultado Datos de ejemplo
Son datos de ejemplo inventados de doce semanas, para que veas cómo es un resultado. Pega arriba tus propios pesajes.
Presupuesto para el ritmo que quieras
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Tu presupuesto calórico cada día a partir de la tendencia
Trendcurve recalcula tu tendencia tras cada pesaje y muestra gratis el ritmo semanal. Con Pro obtienes el presupuesto calórico: el mantenimiento según Mifflin-St Jeor o con la energía activa de Apple Health, el balance diario actual a partir de tu ritmo semanal medido y el presupuesto objetivo para el ritmo que quieras.
Por qué el historial de peso es más preciso que una fórmula
Fórmulas como Mifflin-St Jeor estiman el metabolismo basal a partir de estatura, peso, edad y sexo y lo multiplican por un factor de actividad. La app Trendcurve señala para ello una imprecisión del 10 al 15 por ciento. Con 2.500 kcal son entre 250 y 375 kcal, es decir, a menudo la diferencia entre adelgazar y mantener.
Tu historial de peso, en cambio, mide el resultado: si tu tendencia baja con una ingesta determinada, estabas en déficit, y bastante exactamente en la medida que indica el cambio de la tendencia. Para ello no necesitas ninguna fórmula, solo dos cosas: pesajes regulares y una estimación honesta de cuánto comiste en el mismo periodo.
Cómo calcula la calculadora
- De tus pesajes sale el peso de tendencia con suavizado exponencial, igual que en la app Trendcurve. Así desaparecen las oscilaciones diarias por agua y sal.
- El cambio por semana es la pendiente de una recta de regresión a través de los valores de tendencia del periodo elegido. Para 14 días es exactamente el ritmo semanal de la app.
- Un kilogramo de peso corporal equivale a unas 7.700 kcal. Una tendencia de menos 0,5 kg por semana significa, por tanto, unas 550 kcal de déficit al día.
- Tu gasto es tu ingesta media menos ese balance diario. Con 2.000 kcal de ingesta y 550 kcal de déficit, es de unas 2.550 kcal.
Cómo conseguir un resultado fiable
- Toma al menos dos semanas, mejor cuatro. Cuanto más largo es el periodo, menos pesan los días registrados con poca exactitud.
- La ingesta debe corresponder al periodo. Si en los últimos 28 días comiste una media de 2.100 kcal, elige también 28 días.
- Tras un cambio (dieta nueva, creatina, muchos más o menos carbohidratos) lo primero que se desplaza es el agua. Espera una o dos semanas antes de calcular.
- En el volumen, una tendencia al alza indica un superávit. La calculadora funciona en ambas direcciones.
- 7.700 kcal por kilogramo es un valor medio para el tejido graso. Al principio de una dieta y al ganar músculo, la densidad energética real es distinta.