Día 22 del ciclo, la báscula marca 70,4 kg. Hace una semana marcaba 69,4 kg. No has comido más ni te has movido menos. Si menstrúas, probablemente ya viste esa cifra en la semana previa a la regla el mes pasado.
La respuesta corta: en la segunda mitad del ciclo, la fase lútea, aumenta el agua corporal. Takano et al. 2026 midieron un aumento del agua en el tronco y el brazo durante la fase lútea media y tardía. La báscula marca más por el agua, mientras que tu grasa corporal no ha cambiado. Ese aumento forma parte del ciclo y vuelve de forma parecida al mes siguiente.
Qué muestra la medición
La fase lútea empieza tras la ovulación y termina cuando llega la regla, así que abarca los días en que mucha gente nota la subida. El estudio midió el agua corporal en varias regiones del cuerpo a lo largo del ciclo. El resultado se refiere al agua, no a tejido. Un aumento antes de la regla no indica, por tanto, que estés acumulando grasa.
Cuánto sube en tu caso no se puede expresar con una cifra. El estudio no ofrece ningún valor que puedas aplicarte, y las diferencias entre personas son grandes. También varía de una persona a otra cuándo baja de nuevo el peso tras empezar la regla. Tu propia curva a lo largo de varios ciclos te dice más que cualquier media.
Si tomas medicación, podrías estar embarazada o tienes síntomas intensos, consulta a un médico antes de explicar las oscilaciones solo por el ciclo.
Por qué una medición aislada engaña en el ciclo
A las variaciones del ciclo se suman las habituales: sal, hidratos de carbono, digestión, sueño, entrenamiento. Qué son y cómo actúan se explica en Por qué tu peso fluctúa cada día. El ciclo superpone una onda lenta a ese ruido diario.
De ahí salen dos conclusiones erróneas típicas. La primera: en la fase lútea tardía ves un aumento y recortas la comida, aunque tu pérdida de grasa sigue su curso. La segunda: tras la regla la cifra baja, lo atribuyes a los últimos días de dieta y le das a tu plan el mérito de algo que la báscula habría mostrado de todos modos. Las dos nacen de comparar dos valores sueltos de fases distintas. La báscula mide bien en ambos casos. Te da la masa de ese día, y en la segunda mitad del ciclo esa masa contiene más agua.
Comparar la misma fase del ciclo
La salida es una comparación que cancela la onda: mismo día del ciclo, meses consecutivos. Toma el primer día de la regla, o el anterior, como punto fijo y anota tu peso de tendencia ese día. Un ejemplo con valores inventados:
| Ciclo | Peso de tendencia el día 1 |
|---|---|
| Julio | 70,0 kg |
| Agosto | 69,7 kg |
| Septiembre | 69,5 kg |
| Octubre | 69,2 kg |
De julio a octubre son 0,8 kg menos, unos 0,27 kg por ciclo. Los valores diarios de la semana previa a cada regla probablemente eran más altos, pero eso no altera esta línea, porque compara el día 1 con el día 1. Si en cambio comparas el día 22 de septiembre con el día 8 de agosto, comparas un máximo de agua con un mínimo de agua.
La comparación funciona igual para subir o mantener: si el valor en el mismo día del ciclo se mantiene estable, mantienes tu peso, aunque la curva suba y baje entre medias. Si sube de ciclo en ciclo, estás ganando peso, sea cual sea la sensación de la semana previa a la regla.
Un ciclo dura más o menos un mes, de modo que esta comparación es lenta. Es el precio de la precisión: obtienes un dato limpio cada cuatro semanas. A qué ritmo debería bajar tu tendencia de media y qué significa un tramo plano se explica en ¿A qué ritmo deberías perder peso?.
Cómo leer el ciclo en Trendcurve
Trendcurve suaviza los valores diarios hasta un peso de tendencia. Una onda que se forma durante una semana mueve esa línea solo un poco. En el ejemplo anterior, con valores diarios de 69,4 a 70,4 kg en seis días, el peso de tendencia pasa de 69,5 a unos 69,7 kg. La media de varios días amortigua una oscilación breve, y esa amortiguación es justo lo que necesitas aquí. Cuando la onda se disipa, la línea continúa sin saltos y no tienes que borrar ni corregir ningún valor. Cómo calcula el método se explica en Peso de tendencia en lugar del peso del día.
Dos funciones ayudan a hacer visible el ciclo:
- Marcadores: en «Ajustes y más» → «Experimentos y marcadores» creas un marcador sin duración, por ejemplo con el tipo «Otro» y la etiqueta «Regla». Aparece como una línea en el gráfico y en el historial. Crear marcadores está incluido en la versión gratuita. Ves en la propia curva dónde empieza un ciclo y puedes poner lado a lado los valores de tendencia en los marcadores.
- Ignorar una medición: un valor del día que consideres inverosímil sigue visible, pero no entra en la tendencia. También es gratis. Para las oscilaciones normales del ciclo casi nunca lo necesitas, porque la tendencia las absorbe.
La evaluación de antes y después de los experimentos, es decir, el ritmo semanal antes y después de un marcador, es en cambio Pro. Para comparar ciclos basta con mirar la curva con sus marcadores.
Trendcurve no es un producto sanitario y no detecta las fases del ciclo. El día del ciclo lo registras tú mismo con los marcadores.
Una rutina para el próximo ciclo
Sigue pesándote a tu hora habitual, también en la semana previa a la regla. Quien evita la báscula esos días falta después en la curva justo donde estaría la respuesta. Deja esas mediciones donde están: son medidas y pertenecen al historial. Juzga tu progreso por el peso de tendencia, no por una cifra suelta.
Pon un marcador el primer día de cada regla. Tras tres ciclos, mira cómo ha evolucionado el peso de tendencia en esos días: ¿baja, sube o se queda igual? Esa línea es tu respuesta. Si esperas tres meses antes de decidir si ajustas las calorías, la oscilación del ciclo ya no estorba.
Si tienes dolor menstrual, reglas irregulares o un aumento de peso que no revierte a lo largo de varios ciclos, coméntalo con tu médico.