Prise de masse et sèche : bien lire votre poids quand vous vous entraînez
Quand on s’entraîne, on voit des écarts particulièrement grands sur la balance, car le glycogène, l’eau dans les muscles et les compléments comme la créatine déplacent la valeur du jour. Pour savoir si une prise de masse ou une sèche se déroule comme prévu, il faut donc regarder le rythme hebdomadaire du poids de tendance sur plusieurs semaines. Avec votre apport calorique, il révèle aussi vos besoins caloriques réels (TDEE).
Eau, entraînement et créatine
Pourquoi la balance affiche plus après le sport, avec la créatine ou après un repas salé, et comment distinguer l’eau de la graisse.
Masse grasse et composition corporelle
Ce que la balance ne peut pas dire sur la graisse et les muscles, et ce que signifient l’IMC et le taux de masse grasse.
Besoins caloriques, excédent et déficit
Estimer vos besoins d’entretien à partir de la tendance et choisir un excédent ou un déficit adapté à votre objectif.
Lire et tester la tendance
Méthodes de tendance, courbe de poids et expériences : comment vérifier dans la tendance un changement d’entraînement ou d’alimentation.
Calculateurs associés
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Termes du thème
Expliqués brièvement dans le glossaire, chacun en une à trois phrases.
- Rétention d’eau
- Glycogène
- Taux de masse grasse
- Recomposition corporelle
- TDEE (dépense énergétique totale quotidienne)
- Bilan énergétique
- Poids de tendance
Piloter masse et sèche avec la tendance
Trendcurve affiche le poids de tendance et le rythme hebdomadaire pour la prise, la perte et le maintien. Les marqueurs notent le début de la créatine, un changement de régime ou un bloc d’entraînement ; avec Pro s’ajoutent budget calorique et mensurations.