Vous saisissez 1,75 m et 77,1 kg dans un calculateur d'IMC. Il affiche 25,2 et vous classe en « surpoids ». La veille, la balance indiquait 76,3 kg, soit 24,9, donc un poids normal. Le seuil n'a pas bougé, seul le chiffre de la balance a changé de 0,8 kg.
Chez l'adulte, un poids normal correspond à un IMC de 18,5 à moins de 25. L'IMC se calcule en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré. À 1,75 m, la zone normale va donc de 56,7 à 76,6 kg.
Les classes d'IMC chez l'adulte
Les CDC répartissent l'IMC de l'adulte en quatre classes. L'OMS fixe le surpoids à partir d'un IMC de 25 et l'obésité à partir de 30.
| Classe | IMC |
|---|---|
| Insuffisance pondérale | moins de 18,5 |
| Poids normal | 18,5 à moins de 25 |
| Surpoids | 25 à moins de 30 |
| Obésité | 30 ou plus |
Les seuils sont des traits fixes sur une échelle continue. Une personne à 24,9 ne diffère guère d'une personne à 25,1, et pourtant l'étiquette change. Considérez les classes comme une grille approximative. Elles valent pour les adultes et ne disent rien des enfants ni des adolescents, évalués selon d'autres repères.
Ce que les seuils représentent en kilos
La formule se retourne : les limites basse et haute valent 18,5 et 25 fois la taille au carré. Pour quatre tailles, cela donne :
| Taille | Zone normale (IMC de 18,5 à moins de 25) | Obésité à partir de (IMC 30) |
|---|---|---|
| 1,60 m | 47,4 à moins de 64,0 kg | 76,8 kg |
| 1,70 m | 53,5 à moins de 72,3 kg | 86,7 kg |
| 1,80 m | 59,9 à moins de 81,0 kg | 97,2 kg |
| 1,90 m | 66,8 à moins de 90,3 kg | 108,3 kg |
Dix centimètres de plus font monter la limite haute d'environ 8 à 9 kg. La bande est large : à 1,75 m, elle couvre près de 20 kg. Votre poids cible y dispose d'une vraie marge, et il vaut la peine de l'exploiter à dessein.
Un exemple : à 1,75 m et 82 kg, l'IMC est de 26,8. La limite haute de 76,6 kg se trouve à 5,4 kg. Prenez ce chiffre comme repère pour votre objectif. S'il convient à votre corps, demandez-le à un médecin en cas de doute.
Ce que l'IMC ne voit pas
L'IMC ne connaît que deux chiffres, la taille et le poids. Tout le reste lui échappe.
La masse musculaire. Le muscle est plus dense que la graisse. Une personne qui s'entraîne régulièrement avec des charges peut se situer dans le surpoids avec peu de masse grasse. À l'inverse, quelqu'un de peu musclé peut entrer dans la zone normale et porter une forte proportion de graisse.
L'âge. Avec les années, le rapport entre muscle et graisse évolue à poids égal. Le même chiffre décrit un autre corps à 25 ans et à 65 ans.
La répartition de la graisse. Deux personnes au même IMC stockent la graisse à des endroits différents. Le tour de taille complète le chiffre global. Trendcurve lit la masse grasse et le tour de taille dans Santé d'Apple lorsque vous activez ces mesures ; les mensurations corporelles font partie de Pro.
C'est finalement un médecin qui juge si un poids est sain pour vous. Cela vaut surtout sous 18,5, en cas de maladie connue, et si vous avez ou avez eu un trouble du comportement alimentaire : parlez-en à un médecin avant de fixer un poids cible. Trendcurve n'est pas un dispositif médical.
Lire le seuil dans votre tendance
Revenons au chiffre du début. Avec 1,75 m et une limite haute de 76,6 kg, une semaine pourrait ressembler à ceci : 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 et 76,5 kg.
Trois jours se trouvent sous le seuil, quatre au-dessus. Chaque valeur isolée vous enverrait une fois dans la zone verte et une fois dans la zone orange. La moyenne des sept jours est de 76,8 kg, soit 0,2 kg au-dessus du seuil. Ce chiffre répond à la question de votre position. L'article Pourquoi votre poids varie chaque jour explique pourquoi les valeurs quotidiennes s'éparpillent ainsi.
Trendcurve lisse cette dispersion en poids de tendance. L'article Poids de tendance et moyenne mobile en détaille le principe. Vous comparez alors la tendance à votre limite haute et laissez les valeurs quotidiennes de côté. Dans l'application, l'échelle d'IMC se trouve dans l'onglet Analyse, section « Corps », et fait partie de la version gratuite. Elle demande votre taille, que vous saisissez dans les réglages.
Lorsque vous créez un objectif, Trendcurve vous protège aussi d'un poids cible en insuffisance pondérale.
Considérez le seuil comme franchi seulement lorsque la tendance reste en dessous pendant plusieurs jours. Un exemple pour le moment du passage : votre tendance est à 76,8 kg et baisse de 0,4 kg par semaine. Elle atteint 76,6 kg au milieu de la première semaine. Si la tendance est à 79,0 kg, il reste 2,4 kg, soit environ 6 semaines. Un seul matin à 76,3 kg ne change pas ce calcul. La prévision avec date cible est une fonction Pro.
Placer l'objectif dans la zone
Un objectif posé exactement sur la limite haute ressemble à une réussite quand la balance affiche 76,5 kg. Deux jours plus tard, elle remonte à 77,0 kg et la réussite disparaît. Prévoyez plutôt une marge.
À 1,75 m, un poids cible de 75 kg donne un IMC de 24,5. Vous restez 1,6 kg sous la limite, et les variations quotidiennes normales ne suffisent pas à vous faire repasser au-dessus. Depuis une tendance de 76,8 kg, il reste 1,8 kg, soit 4 à 5 semaines à 0,4 kg par semaine. Le rythme adapté fait l'objet de l'article À quelle vitesse perdre du poids.
La limite basse de 56,7 kg à 1,75 m est une ligne d'alerte, pas un objectif. Qui s'en approche n'a plus besoin de perdre.
Après l'objectif vient le maintien. En mode maintien, Trendcurve trace un couloir autour de votre poids cible, par défaut de plus ou moins 1,5 %. À 75 kg, il va de 73,9 à 76,1 kg et reste entièrement dans la zone normale. La bande dans le graphique et le statut sont gratuits, l'historique du couloir et l'alerte précoce relèvent de Pro.
Calculez dès aujourd'hui votre limite haute : 25 fois votre taille en mètres au carré. Fixez votre objectif 1 à 2 kg en dessous et comparez désormais uniquement votre poids de tendance à cette ligne.