Calculer ses besoins caloriques à partir de la courbe de poids

Les formules estiment vos besoins à partir de la taille, de l'âge et de l'activité. Votre courbe de poids les mesure. Saisissez vos pesées et vos apports caloriques moyens : l'évolution de votre poids de tendance indique combien vous dépensez réellement. Pour perdre, maintenir, prendre de la masse ou sécher.

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L'ordre et les séparateurs n'ont pas d'importance, virgule ou point comme séparateur décimal. Plusieurs pesées le même jour sont moyennées.

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Apple Health (export.zip ou export.xml), Withings (weight.csv ou ZIP), Google Fit (CSV Takeout), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve et tout CSV avec une colonne de date et une colonne de poids.

kcal

Moyenne sur la même période, d'après votre application de calories ou estimée.

Votre résultat Données d'exemple

Ce sont des données d'exemple inventées sur douze semaines, pour que vous voyiez à quoi ressemble un résultat. Collez vos propres pesées ci-dessus.

Dépense réelle
Bilan quotidien
Tendance par semaine
Pesées quotidiennes (bruit) Tendance

Budget pour votre rythme souhaité

kg

Votre budget calorique chaque jour, d'après la tendance

Trendcurve recalcule votre tendance après chaque pesée et affiche gratuitement le rythme hebdomadaire. Avec Pro, vous obtenez le budget calorique : besoins de maintien selon Mifflin-St Jeor ou avec l'énergie active d'Apple Health, le bilan quotidien actuel d'après votre rythme hebdomadaire mesuré et le budget cible pour le rythme souhaité.

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Pourquoi la courbe de poids est plus précise qu'une formule

Des formules comme Mifflin-St Jeor estiment le métabolisme de base à partir de la taille, du poids, de l'âge et du sexe, puis le multiplient par un facteur d'activité. L'application Trendcurve indique pour cela une imprécision de 10 à 15 pour cent. Pour 2 500 kcal, cela fait 250 à 375 kcal, soit souvent la différence entre perdre du poids et le maintenir.

Votre courbe de poids, elle, mesure le résultat : si votre tendance baisse pour un certain apport, vous étiez en déficit, et ce de façon assez exacte d'autant que l'indique l'évolution de la tendance. Il ne vous faut pas de formule, seulement deux choses : des pesées régulières et une estimation honnête de ce que vous avez mangé sur la même période.

Comment le calculateur calcule

  1. Vos pesées donnent le poids de tendance par lissage exponentiel, exactement comme dans l'application Trendcurve. Les fluctuations quotidiennes dues à l'eau et au sel disparaissent ainsi.
  2. L'évolution par semaine est la pente d'une droite de régression passant par les valeurs de tendance de la période choisie. Sur 14 jours, c'est exactement le rythme hebdomadaire de l'application.
  3. Un kilogramme de poids corporel correspond à environ 7 700 kcal. Une tendance de moins 0,5 kg par semaine signifie donc environ 550 kcal de déficit par jour.
  4. Votre dépense est votre apport moyen moins ce bilan quotidien. Avec 2 000 kcal d'apport et 550 kcal de déficit, elle est d'environ 2 550 kcal.

Comment obtenir un résultat fiable

  • Prenez au moins deux semaines, mieux quatre. Plus la période est longue, moins les jours mal enregistrés pèsent.
  • L'apport doit correspondre à la période. Si vous avez mangé en moyenne 2 100 kcal ces 28 derniers jours, choisissez aussi 28 jours.
  • Après un changement (nouveau régime, créatine, beaucoup plus ou moins de glucides), c'est d'abord l'eau qui bouge. Attendez une à deux semaines avant de calculer.
  • En prise de masse, une tendance à la hausse indique un excédent. Le calculateur fonctionne dans les deux sens.
  • 7 700 kcal par kilogramme est une valeur moyenne pour le tissu adipeux. Au début d'un régime et lors d'une prise de muscle, la densité énergétique réelle diffère.

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Questions fréquentes

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure, c'est-à-dire la dépense calorique totale d'une journée : métabolisme de base, mouvement, sport et digestion. Si vous mangez exactement autant, votre poids de tendance reste stable.

Prenez l'évolution hebdomadaire de votre poids de tendance, divisez-la par 7 et multipliez par 7 700 kcal. C'est votre bilan quotidien. Soustrayez-le de votre apport moyen : avec moins 0,4 kg par semaine et 2 000 kcal, cela donne 2 000 moins (moins 440), soit environ 2 440 kcal de dépense.

La valeur du jour varie d'un à deux kilos à cause de l'eau, du sel et de la digestion. Calculées sur deux semaines, cela ferait des milliers de calories qui n'ont jamais existé. Le poids de tendance lisse ces variations et montre la vraie direction.

Aussi précis que votre apport. Si vous le sous-estimez de 200 kcal par jour, le calculateur sous-estime aussi votre dépense de 200 kcal. Avec quatre semaines de pesées et un suivi alimentaire soigné, il est généralement plus précis que n'importe quelle formule.

Oui. Si votre tendance monte, vous étiez en excédent, et le calculateur le soustrait de votre apport. Pour le rythme souhaité, choisissez alors Prendre ; l'application propose par défaut 0,25 kg par semaine.

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Plus d'informations sur les besoins caloriques et le déficit sur le blog