Calculer le déficit calorique et la date d'objectif
Combien de temps faut-il pour atteindre votre poids cible, et quel doit être votre déficit quotidien ? Fixez votre rythme et voyez la date, ou fixez une date et voyez quel rythme elle exige. Comme l'application Trendcurve, le calculateur vous avertit lorsque le rythme dépasse un pour cent de votre poids corporel par semaine.
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Comparer le plan à la vraie tendance
Dans Trendcurve, vous définissez gratuitement votre objectif et votre rythme souhaité, avec avertissement de rythme et protection contre l'insuffisance pondérale. Avec Pro, la carte Prévision affiche votre date d'objectif d'après la tendance mesurée et compare le prévu au mesuré : vous voyez de combien de jours vous êtes en avance ou en retard sur votre plan.
Comment le rythme, le déficit et la date d'objectif sont liés
Un kilogramme de poids corporel correspond à environ 7 700 kcal. Pour perdre 0,5 kg par semaine, il faut donc un déficit d'environ 3 850 kcal par semaine, soit 550 kcal par jour. Pour 10 kg d'écart, cela prend 20 semaines.
Le calculateur utilise le même chiffre que le budget calorique de l'application Trendcurve et prolonge le rythme de façon régulière. C'est une projection, pas une prédiction : votre tendance fluctue, ralentit souvent un peu quand le poids baisse et réagit aux vacances, au stress et au cycle.
Quel rythme est réaliste ?
- De nombreux spécialistes jugent 0,5 à 1 pour cent du poids corporel par semaine bien tenable. À 90 kg, cela fait 0,45 à 0,9 kg.
- Si votre rythme souhaité dépasse un pour cent par semaine, le calculateur vous avertit comme l'application. À la longue, c'est généralement trop rapide.
- Pour prendre du poids, par exemple en prise de muscle, l'application propose par défaut 0,25 kg par semaine.
- Une date souhaitée qui exige un rythme très élevé est un signe qu'il faut repousser la date, pas augmenter le déficit.
Comment le calculateur calcule
Avec le rythme : durée en jours = écart de poids divisé par le rythme par jour, arrondi à l'unité supérieure. La date d'objectif est aujourd'hui plus cette durée. Un rythme en pourcentage se rapporte à votre poids actuel.
Avec la date : rythme par semaine = écart de poids divisé par les jours jusqu'à la date, multiplié par sept. Dans les deux cas, le bilan quotidien est le rythme hebdomadaire divisé par sept, multiplié par 7 700 kcal, arrondi à 10 kcal. L'avertissement de rythme se déclenche comme dans l'application à partir de plus d'un pour cent du poids par semaine.