Bulk och cut: läs din vikt rätt när du tränar
Den som tränar ser särskilt stora hopp på vågen, eftersom glykogen, vatten i musklerna och kosttillskott som kreatin förskjuter dagsvärdet. Om en bulk eller cut går som planerat visar därför veckotakten för trendvikten över flera veckor. Tillsammans med ditt kaloriintag avslöjar den också ditt faktiska kaloribehov för underhåll (TDEE).
Vätska, träning och kreatin
Varför vågen visar mer efter träning, med kreatin eller efter salt mat, och hur du skiljer vätska från fett.
Kaloribehov, överskott och underskott
Uppskatta ditt underhållsbehov utifrån trenden och välja ett överskott eller underskott som passar målet.
Läsa och testa trenden
Trendmetoder, viktkurva och experiment: hur du kontrollerar en ändring i träning eller kost i trenden.
Passande kalkylatorer
Gratis och direkt i webbläsaren. Dina värden laddas aldrig upp.
Begrepp inom ämnet
Kort förklarade i ordlistan, vart och ett på en till tre meningar.
- Vattenretention
- Glykogen
- Kroppsfettprocent
- Rekomposition
- TDEE (total daglig energiförbrukning)
- Energibalans
- Trendvikt
Styr bulk och cut med trenden
Trendcurve visar trendvikt och veckotakt för att gå upp, ner och behålla vikten. Markörer noterar start av kreatin, ett kostbyte eller ett träningsblock; med Pro tillkommer kaloribudget och kroppsmått.