Räkna ut kaloriunderskott och måldatum

Hur lång tid tar det till din målvikt, och hur stort måste ditt dagliga underskott vara? Ange din takt och se datumet, eller ange ett datum och se vilken takt det kräver. Kalkylatorn varnar som Trendcurve-appen om takten ligger över en procent av din kroppsvikt per vecka.

Dina data lämnar aldrig din webbläsare

Beräkningen sker helt på din enhet. Ingen uppladdning, inget konto och inget som sparas på vår server.

Helst din trendvikt, inte morgonens värde.

Bara för varningen om undervikt.

kcal

Om du känner till ditt behov visar kalkylatorn din dagsbudget.

Din plan

Måldatum
Nödvändig takt
Dagligt underskott
Varaktighet

Planerat förlopp Mål

Jämför plan mot verklig trend

I Trendcurve ställer du in mål och önskad takt gratis, inklusive takt-varning och skydd mot undervikt. Med Pro visar kortet Prognos ditt måldatum utifrån den uppmätta trenden och jämför planerat mot uppmätt: du ser hur många dagar du ligger före eller efter din plan.

Gratis på App Store Gratis på Google Play

Så hänger takt, underskott och måldatum ihop

Ett kilogram kroppsvikt motsvarar ungefär 7 700 kcal. Den som vill gå ner 0,5 kg per vecka behöver därför ett underskott på cirka 3 850 kcal per vecka eller 550 kcal per dag. Vid en skillnad på 10 kg tar det 20 veckor.

Kalkylatorn använder samma tal som kaloribudgeten i Trendcurve-appen och för takten vidare jämnt. Det är en framskrivning, ingen förutsägelse: din trend svänger, blir ofta något långsammare när vikten sjunker och reagerar på semester, stress och cykel.

Vilken takt är realistisk?

  • Många experter anser att 0,5 till 1 procent av kroppsvikten per vecka är lätt att hålla över tid. Vid 90 kg är det 0,45 till 0,9 kg.
  • Om din önskade takt ligger över en procent per vecka varnar kalkylatorn precis som appen. Över tid är det oftast för snabbt.
  • För att gå upp i vikt, till exempel vid muskeluppbyggnad, föreslår appen som standard 0,25 kg per vecka.
  • Ett önskat datum som kräver en mycket hög takt är en signal att flytta fram datumet, inte att öka underskottet.

Så räknar kalkylatorn

Med takt: varaktighet i dagar = viktskillnaden delad med takten per dag, avrundad uppåt. Måldatumet är idag plus den varaktigheten. En takt i procent avser din nuvarande vikt.

Med datum: takt per vecka = viktskillnaden delad med dagarna till datumet, gånger sju. I båda fallen är den dagliga balansen veckotakten delad med sju, gånger 7 700 kcal, avrundad till 10 kcal. Takt-varningen slår till som i appen vid mer än en procent av vikten per vecka.

Bädda in på din sida

Driver du en fitnessblogg, ger kostråd eller modererar ett forum? Bädda in den här kalkylatorn gratis på din sida. Den räknar i dina besökares webbläsare, laddar ingen analys och visar ingen cookiebanner. Förbättringar kommer automatiskt, det finns inget att underhålla.

Utan det lilla skriptet har ramen en fast höjd på 1300 pixlar. Skriptet rapporterar bara kalkylatorns höjd. Behåll länken under ramen.

Öppna förhandsvisning

Vanliga frågor

Dela skillnaden mellan nuvarande vikt och mål med din takt per vecka. 8 kg med 0,5 kg per vecka blir 16 veckor. Kalkylatorn räknar det i dagar från idag och anger datumet.

Räkna veckotakten i kg gånger 7 700 kcal och dela med sju. För 0,5 kg per vecka är det 550 kcal per dag, för 0,75 kg ungefär 825 kcal per dag.

Trendcurve-appen varnar när den önskade takten ligger över en procent av kroppsvikten per vecka. Vid 80 kg är det mer än 0,8 kg per vecka. Över tid är en sådan takt oftast svår att hålla.

När vikten sjunker sjunker oftast också förbrukningen, och intaget går sällan att pricka exakt. Dessutom döljer vattensvängningar framstegen i flera dagar. Jämför därför din trendvikt med planen, inte dagsvärdet.

Flytta då fram datumet eller sätt ett delmål. Ett underskott som du ger upp efter tre veckor ger mindre än ett mindre som du håller i tre månader.

Nej. Kalkylatorn körs helt i din webbläsare, vikt och mål skickas varken till vår server eller till analystjänster.

Mer om måldatum och takt på bloggen