Du skriver in 175 cm och 77,1 kg i en BMI-kalkylator. Den visar 25,2 och kallar dig "överviktig". Dagen före visade vågen 76,3 kg, vilket ger 24,9 och räknas som normalvikt. Gränsen låg kvar där den låg. Din vikt flyttade sig 0,8 kg.
För vuxna går normalvikt från BMI 18,5 till under 25. Du räknar ut BMI som vikt i kilo delat med längden i meter i kvadrat. Vid 1,75 m ligger normalviktsintervallet därför mellan 56,7 och 76,6 kg.
BMI-klasserna för vuxna
CDC sorterar vuxnas BMI i fyra klasser. WHO sätter övervikt vid BMI 25 eller mer och fetma vid 30 eller mer.
| Klass | BMI |
|---|---|
| Undervikt | under 18,5 |
| Normalvikt | 18,5 till under 25 |
| Övervikt | 25 till under 30 |
| Fetma | 30 eller mer |
Gränserna är fasta linjer på en kontinuerlig skala. En person med BMI 24,9 skiljer sig knappt från en med 25,1, men etiketten byter. Se klasserna som ett grovt rutnät. De gäller vuxna och säger ingenting om barn eller tonåringar, som bedöms efter andra mått.
Vad gränserna betyder i kilo
Du kan vända på formeln: den nedre och övre gränsen kommer från 18,5 och 25 gånger längden i kvadrat. För fyra längder ser det ut så här:
| Längd | Normalvikt (BMI 18,5 till under 25) | Fetma från (BMI 30) |
|---|---|---|
| 160 cm | 47,4 till under 64,0 kg | 76,8 kg |
| 170 cm | 53,5 till under 72,3 kg | 86,7 kg |
| 180 cm | 59,9 till under 81,0 kg | 97,2 kg |
| 190 cm | 66,8 till under 90,3 kg | 108,3 kg |
Tio centimeter extra längd flyttar den övre gränsen uppåt med ungefär 8 till 9 kg. Spannet är brett: vid 1,75 m omfattar det nästan 20 kg. Din målvikt har gott om utrymme där inne, och det lönar sig att använda utrymmet med avsikt.
Ett exempel: vid 1,75 m och 82 kg är BMI 26,8. Den övre gränsen på 76,6 kg ligger 5,4 kg bort. Ta den siffran som en vägledning för ditt mål. Om det passar din kropp bör du reda ut med en läkare om du är osäker.
Vad BMI inte ser
BMI känner till två tal, längd och vikt. Allt annat saknas.
Muskelmassa. Muskler är tätare än fett. Den som regelbundet lyfter vikter kan ligga i övervikt med lite kroppsfett. Den som har lite muskler kan ligga i normalvikt och ha en hög fettandel.
Ålder. Med åren förskjuts förhållandet mellan muskler och fett vid samma vikt. Samma siffra beskriver en annan kropp vid 25 än vid 65.
Fettfördelning. Två personer med samma BMI bär fett på olika ställen. Midjemåttet kompletterar den enda siffran. Trendcurve läser kroppsfett och midja från Apple Hälsa när du slår på de här mätningarna, och kroppsmått är en Pro-funktion.
Till sist är det en läkare som avgör om en vikt är hälsosam för dig. Det gäller framför allt under 18,5, vid befintliga sjukdomar och om du har eller har haft en ätstörning: prata med en läkare innan du sätter en målvikt. Trendcurve är inte en medicinteknisk produkt.
Läs gränsen i din trend
Tillbaka till siffran i början. Med längden 1,75 m och en övre gräns på 76,6 kg kan en vecka se ut så här: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 och 76,5 kg.
Tre dagar ligger under gränsen och fyra över. Varje enskilt värde skulle skicka dig ena gången till den gröna zonen och andra gången till den orangea. Medelvärdet av de sju dagarna är 76,8 kg, 0,2 kg över gränsen. Den siffran svarar på var du står. Varför din vikt svänger varje dag förklarar varför dagsvärdena sprider sig så här.
Trendcurve jämnar ut spridningen till en trendvikt. Trendvikt i stället för dagsvärdet förklarar hur. Du jämför sedan trenden med din övre gräns och lämnar dagsvärdena därhän. I appen finns BMI-skalan i fliken Analys i avsnittet "Kropp" och ingår i gratisversionen. Den behöver din längd, som du anger i inställningarna.
När du skapar ett mål skyddar Trendcurve dig också mot en målvikt i undervikt.
Betrakta gränsen som passerad först när trenden ligger under den i flera dagar. Ett exempel för ögonblicket när du skriver in värdet: din trend ligger på 76,8 kg och faller 0,4 kg per vecka. Den når 76,6 kg i mitten av första veckan. Om trenden ligger på 79,0 kg är det 2,4 kg, eller ungefär 6 veckor. En enda morgon på 76,3 kg ändrar inte den uträkningen. Prognosen med måldatum är en Pro-funktion.
Placera ditt mål inuti spannet
Ett mål precis på den övre gränsen känns som en framgång när vågen visar 76,5 kg. Två dagar senare slår det tillbaka till 77,0 kg och framgången är borta. Planera i stället in en marginal.
Vid 1,75 m ger en målvikt på 75 kg ett BMI på 24,5. Du ligger 1,6 kg under gränsen, och normala dagliga svängningar lyfter dig inte över den. Från en trend på 76,8 kg är det 1,8 kg, eller 4 till 5 veckor med 0,4 kg per vecka. Vilken takt som passar går igenom i Hur snabbt bör du gå ner i vikt?.
Den nedre gränsen på 56,7 kg vid 1,75 m är en varningslinje och inget mål. Den som hamnar nära den behöver inte gå ner mer.
Efter målet kommer viktunderhållet. I underhållsläget ritar Trendcurve en korridor runt din målvikt, som standard plus och minus 1,5 procent. Vid 75 kg går den från 73,9 till 76,1 kg och ligger helt inom normalviktsintervallet. Bandet i diagrammet och statusen är gratis, medan korridorhistorik och tidig varning hör till Pro.
Räkna ut din övre gräns idag: 25 gånger din längd i meter i kvadrat. Sätt ditt mål 1 till 2 kg under den och jämför från och med nu bara din trendvikt med den linjen.
Slå upp din längd: BMI-tabellen efter längd visar viktintervallen för alla WHO-kategorier för varje längd från 150 till 200 cm, interaktivt och med valfri enhet för vikt och längd.