De viktigaste begreppen kring viktrend, viktminskning och kroppssammansättning, vart och ett förklarat på en till tre meningar. Varje begrepp har ett eget ankare och länkar till passande artiklar, kalkylatorer och ämnen.
Även: kroppsmasseindex
BMI är kroppsvikten i kilogram delad med kvadraten på längden i meter. WHO klassar vuxna under 18,5 som underviktiga, från 25 som överviktiga och från 30 som att ha fetma. BMI skiljer inte mellan fett och muskler och är därför bara en grov vägledning.
Läs mer: BMI-tabell efter längdViktminskning
Även: daglig svängning, viktsvängning
Brus är dagsvärdets svängning kring trenden. Det uppstår framför allt av vätska, salt, glykogen, tarminnehåll, menscykel och sömn och kan uppgå till 1 till 2 kg från en dag till nästa. För sig säger det ingenting om fettförlust eller fettökning.
Läs mer: Varför din vikt svänger varje dag, och varför det inte är ett bakslagViktminskning
En dosmarkör är en post i viktkurvan som noterar datum och ny dos vid en läkemedelsändring, till exempel under GLP-1-behandling. Med den kan du jämföra veckotakten före och efter ändringen. Jämförelsen visar ett samband i tid, inte en orsak; din läkare bestämmer dosen.
Läs mer: GLP-1-läkemedel
Även: Holts metod
Holts dubbla exponentiella utjämning jämnar ut inte bara nivån utan också lutningen på viktkurvan. Därför halkar den mindre efter än ett enkelt medelvärde vid jämn viktnedgång eller viktuppgång och kan föras vidare över mätluckor. Efter ett riktningsbyte kan den kortvarigt skjuta över.
Läs mer: TrendviktskalkylatorViktminskning
Även: kaloribalans
Energibalansen är skillnaden mellan intagen och förbrukad energi. Är den negativ under veckor sjunker trendvikten, är den positiv stiger den. Ur veckotakten kan man grovt räkna tillbaka den genomsnittliga dagsbalansen: 0,1 kg per vecka motsvarar ungefär 110 kcal per dag.
Läs mer: Viktminskning
Även: exponentiellt glidande medelvärde, EMA
Exponentiell utjämning bildar det nya trendvärdet av det tidigare trendvärdet och en liten andel av dagens värde. Äldre vägningar förlorar därmed gradvis inflytande i stället för att plötsligt falla ur ett fönster. Trendcurve använder den som standardmetod med en utjämningsfaktor på 0,1.
Läs mer: TrendviktskalkylatorViktminskning
Även: 7-dagarsmedelvärde, 14-dagarsmedelvärde
Ett glidande medelvärde är medelvärdet av de senaste dagsvärdena, till exempel över 7 eller 14 dagar, och det flyttas fram en dag varje dag. Alla dagar i fönstret räknas lika mycket. Ju längre fönster, desto lugnare kurva och desto senare reagerar den på verkliga förändringar.
Läs mer: Trendvikt i stället för dagsvärdet: vad ett glidande medelvärde egentligen görTrendviktskalkylatorViktminskning
Även: kolhydratlager
Glykogen är lagringsformen för kolhydrater i muskler och lever. Varje gram glykogen binder ungefär tre till fyra gram vatten, därför förändrar kolhydratmängd och träning kroppsvikten snabbt. Den snabba viktnedgången under de första dagarna av en diet består till stor del av glykogen och vatten.
Läs mer: Bulk & Cut
Även: viktuppgång efter en diet, jojobantning
Jojo-effekt kallas viktuppgången efter en diet, ofta upp till startvikten eller över den. En vanlig orsak är att man återgår till gamla matvanor medan energibehovet har sjunkit med vikten. En trend som stiger under flera veckor visar bakslaget tidigare än enskilda vägningar.
Läs mer: Viktminskning
Även: energiunderskott
Ett kaloriunderskott råder när du under en period får i dig mindre energi än kroppen förbrukar. Som grov tumregel motsvarar 1 kg kroppsvikt ungefär 7 700 kcal, ett dagligt underskott på 500 kcal alltså cirka 0,45 kg per vecka. Eftersom förbrukningen sjunker när du går ner i vikt blir takten med tiden långsammare vid samma intag.
Även: kroppsfett i procent
Kroppsfettprocenten anger hur stor andel av kroppsvikten som består av fett. Kroppsfettvågar uppskattar den med bioelektrisk impedans, som beror starkt på vätskebalansen; enskilda värden varierar därför tydligt. Även här säger trenden över flera veckor mer, kompletterad med midjemåttet.
Läs mer: Bulk & Cut
Även: viktstillestånd
En platå är en fas där trendvikten slutar sjunka trots oförändrade vanor. Trendcurve talar om platå när veckotakten ligger under 0,1 kg per vecka under flera dagar. Några dagar utan förändring på vågen är däremot oftast bara vätskesvängningar.
Läs mer: Viktminskning
Även: kroppsrekomposition, recomp
Rekomposition innebär att minska kroppsfett och bygga muskelmassa samtidigt. Vikten förblir då ofta nästan densamma, medan midjemått och kroppsfettprocent sjunker. Enbart vågen kan därför inte visa en rekomposition.
Läs mer: Bulk & Cut
Även: underhållsbehov, totalförbrukning, kaloribehov
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure, den totala dagliga energiförbrukningen av basalomsättning, aktivitet och matsmältning. Får du i dig i genomsnitt precis så mycket energi håller sig vikten stabil. Formler som Mifflin-St Jeor ger en uppskattning som blir träffsäkrare när du under flera veckor stämmer av den mot intag och trendförlopp.
Även: viktrend, utjämnad vikt
Trendvikten är ett utjämnat värde som räknas fram ur de dagliga vägningarna, till exempel med ett glidande medelvärde eller exponentiell utjämning. Den filtrerar bort den dagliga svängningen och visar åt vilket håll kroppsvikten egentligen rör sig. En enskild avvikande dag flyttar den bara lite.
Läs mer: TrendviktskalkylatorTrendvikt i stället för dagsvärdet: vad ett glidande medelvärde egentligen görViktminskning
Även: korridor
En underhållskorridor är ett intervall kring målvikten som trendvikten ska hålla sig inom efter viktminskningen, till exempel plus eller minus 1,5 procent. Så länge trenden ligger i korridoren behövs ingen reaktion; lämnar den korridoren är det en tidig signal. I Trendcurve bestämmer du bredden själv.
Läs mer: Viktminskning
Även: vätskevikt
Vattenretention är extra vatten som binds i kroppen, till exempel efter salt mat, mycket kolhydrater, hård träning, under menscykeln eller med kreatin. Den kan höja dagsvärdet med ett kilo eller mer på några timmar och går oftast tillbaka inom några dagar. Bestående eller ovanliga svullnader bör utredas av läkare.
Läs mer: Bulk & Cut
Även: viktnedgångstakt, viktförändring per vecka
Veckotakten anger hur mycket trendvikten förändras per vecka, till exempel minus 0,4 kg. Trendcurve räknar ut den som lutningen på en regressionslinje genom trendvärdena de senaste 14 dagarna. Den är grunden för prognos, måldatum och kaloriuppskattning.
Läs mer: Hur snabbt bör du gå ner i vikt? Realistiska takter och vad en platå betyderTrendviktskalkylatorViktminskning
Whoosh-effekt kallas ett plötsligt viktfall efter en fas av skenbart stillestånd, ofta över natten. Det är belagt att kvarhållen vätska kan dölja fettförlust i veckor och att vågen sedan snabbt hinner ikapp; för förklaringen att tömda fettceller fylls med vatten finns inga solida belägg. I trendvikten syns en whoosh som ett litet steg, inte som ett hopp.
Läs mer: Viktminskning
Definitionerna är till för orientering och ersätter inte råd från läkare eller kostrådgivare.
Trendcurve visar trendvikt, veckotakt och daglig svängning utifrån dina egna vägningar. Gratis, utan konto, all data på din enhet.