Bulk e cut: ler bem o peso quando treinas
Quem treina vê saltos especialmente grandes na balança, porque o glicogénio, a água nos músculos e suplementos como a creatina deslocam o valor diário. Se um bulk ou um cut está a correr como planeado mostra-o, por isso, o ritmo semanal do peso de tendência ao longo de várias semanas. Em conjunto com a tua ingestão calórica, revela também as tuas calorias de manutenção reais (TDEE).
Água, treino e creatina
Porque é que a balança mostra mais depois do desporto, com creatina ou depois de uma refeição salgada, e como distinguir a água da gordura.
Calorias de manutenção, excedente e défice
Estimar as tuas calorias de manutenção a partir da tendência e escolher um excedente ou défice adequado ao objetivo.
Ler e testar a tendência
Métodos de tendência, curva de peso e experiências: como verificar na tendência uma alteração no treino ou na alimentação.
Calculadoras relacionadas
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Termos do tema
Explicados em poucas palavras no glossário, cada um em uma a três frases.
- Retenção de líquidos
- Glicogénio
- Percentagem de massa gorda
- Recomposição corporal
- TDEE (gasto energético diário total)
- Balanço energético
- Peso de tendência
Controla bulk e cut pela tendência
A Trendcurve mostra o peso de tendência e o ritmo semanal para ganhar, perder e manter. Os marcadores registam o início da creatina, uma mudança de dieta ou um bloco de treino; com o Pro juntam-se o orçamento calórico e as medidas corporais.