Calcular as necessidades calóricas a partir da evolução do peso
As fórmulas estimam as tuas necessidades a partir da altura, da idade e da atividade. A evolução do teu peso mede-as. Indica as tuas pesagens e a tua ingestão média de calorias: da variação do teu peso de tendência resulta quanto gastas realmente. Para emagrecer, manter, bulk e cut.
Os teus dados nunca saem do teu navegador
O cálculo corre inteiramente no teu dispositivo. Sem envio, sem conta e sem nada guardado no nosso servidor.
A ordem e os separadores não importam, vírgula ou ponto como separador decimal. Várias pesagens no mesmo dia são calculadas pela média.
Larga um ficheiro aqui ou
Apple Health (export.zip ou export.xml), Withings (weight.csv ou ZIP), Google Fit (CSV do Takeout), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve e qualquer CSV com uma coluna de data e outra de peso.
O teu resultado Dados de exemplo
São dados de exemplo inventados, ao longo de doze semanas, para veres como é um resultado. Cola acima as tuas próprias pesagens.
Orçamento para o ritmo que pretendes
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O teu orçamento calórico de cada dia, a partir da tendência
A Trendcurve recalcula a tua tendência a cada pesagem e mostra o ritmo semanal gratuitamente. Com Pro tens o orçamento calórico: calorias de manutenção segundo Mifflin-St Jeor ou com a energia ativa do Apple Health, o balanço diário atual a partir do teu ritmo semanal medido e o orçamento-alvo para o ritmo que pretendes.
Porque é que a evolução do peso é mais precisa do que uma fórmula
Fórmulas como a de Mifflin-St Jeor estimam o metabolismo basal a partir da altura, do peso, da idade e do sexo e multiplicam-no por um fator de atividade. A app Trendcurve indica para isso uma incerteza de 10 a 15 por cento. Com 2500 kcal, são 250 a 375 kcal, muitas vezes a diferença entre emagrecer e manter.
A evolução do teu peso, pelo contrário, mede o resultado: se a tua tendência desce com uma determinada ingestão, estiveste em défice, e quase exatamente na medida que a variação da tendência indica. Para isso não precisas de fórmula, apenas de duas coisas: pesagens regulares e uma estimativa honesta de quanto comeste no mesmo período.
Como a calculadora calcula
- Das tuas pesagens resulta o peso de tendência com suavização exponencial, tal como na app Trendcurve. As oscilações diárias causadas por água e sal ficam assim de fora.
- A variação por semana é o declive de uma reta de regressão através dos valores de tendência do período escolhido. Para 14 dias, é exatamente o ritmo semanal da app.
- Um quilograma de peso corporal corresponde a cerca de 7700 kcal. Uma tendência de menos 0,5 kg por semana significa, portanto, cerca de 550 kcal de défice por dia.
- O teu gasto é a tua ingestão média menos este balanço diário. Com 2000 kcal de ingestão e 550 kcal de défice, fica em cerca de 2550 kcal.
Como tornar o resultado fiável
- Usa pelo menos duas semanas, melhor quatro. Quanto mais longo o período, menos pesam os dias registados com pouca exatidão.
- A ingestão tem de corresponder ao período. Se nos últimos 28 dias comeste em média 2100 kcal, escolhe também 28 dias.
- Depois de uma mudança (nova dieta, creatina, muito mais ou menos hidratos de carbono), primeiro desloca-se a água. Espera uma a duas semanas antes de calcular.
- No bulk, uma tendência a subir mostra um excedente. A calculadora funciona nos dois sentidos.
- 7700 kcal por quilograma é um valor médio para o tecido adiposo. No início de uma dieta e no ganho de massa muscular, a densidade energética real é diferente.