Os termos mais importantes sobre tendência de peso, emagrecimento e composição corporal, cada um explicado em uma a três frases. Cada termo tem a sua própria âncora e remete para artigos, calculadoras e temas relacionados.
Também: balanço calórico
O balanço energético é a diferença entre a energia ingerida e a energia gasta. Se for negativo durante semanas, o peso de tendência desce; se for positivo, sobe. A partir do ritmo semanal pode calcular-se de forma aproximada o balanço diário médio: 0,1 kg por semana correspondem a cerca de 110 kcal por dia.
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Também: corredor
Um corredor de manutenção é um intervalo em torno do peso objetivo dentro do qual o peso de tendência deve ficar depois de emagrecer, por exemplo mais ou menos 1,5 por cento. Enquanto a tendência estiver dentro do corredor, não é preciso reagir; sair dele é um sinal precoce. Na Trendcurve defines tu a largura.
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Também: défice energético
Existe um défice calórico quando, durante um período, ingeres menos energia do que o teu corpo gasta. Como regra aproximada, 1 kg de peso corporal corresponde a cerca de 7700 kcal, pelo que um défice diário de 500 kcal dá cerca de 0,45 kg por semana. Como o gasto desce ao perder peso, o ritmo abranda com o tempo para a mesma ingestão.
Saber mais: Défice calórico e data-alvoPerder peso
Também: recuperação de peso depois de uma dieta
O efeito sanfona, ou efeito ioiô, é a recuperação de peso depois de uma dieta, muitas vezes até ao peso inicial ou mais. Uma razão frequente é o regresso aos velhos hábitos alimentares quando as necessidades de energia desceram com o peso. Uma tendência que sobe durante várias semanas mostra a recaída mais cedo do que pesagens isoladas.
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Chama-se efeito whoosh a uma descida súbita de peso depois de uma fase de aparente estagnação, muitas vezes de um dia para o outro. Está comprovado que a água retida pode esconder a perda de gordura durante semanas e que a balança depois recupera depressa; para a explicação de que as células de gordura esvaziadas se enchem de água não há evidência sólida. No peso de tendência, um whoosh aparece como um pequeno degrau, não como um salto.
Saber mais: Perder peso
Também: reservas de hidratos de carbono
O glicogénio é a forma de armazenamento dos hidratos de carbono nos músculos e no fígado. Cada grama de glicogénio liga cerca de três a quatro gramas de água, por isso a quantidade de hidratos de carbono e o treino alteram rapidamente o peso corporal. A perda rápida dos primeiros dias de uma dieta é em grande parte glicogénio e água.
Saber mais: Bulk & Cut
Também: índice de massa corporal
O IMC é o peso corporal em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros. A OMS classifica os adultos abaixo de 18,5 como tendo baixo peso, a partir de 25 como tendo excesso de peso e a partir de 30 como tendo obesidade. O IMC não distingue entre gordura e músculo e por isso é apenas uma referência aproximada.
Saber mais: Tabela de IMC por alturaPerder peso
Um marcador de dose é uma entrada no histórico de peso que regista a data e a nova dose de uma alteração de medicação, por exemplo durante um tratamento GLP-1. Permite comparar o ritmo semanal antes e depois da alteração. A comparação mostra uma relação no tempo, não uma causa; a dose é decidida pelo teu médico.
Saber mais: Medicação GLP-1
Também: média de 7 dias, média de 14 dias
Uma média móvel é a média dos últimos valores diários, por exemplo ao longo de 7 ou 14 dias, que avança um dia por cada dia que passa. Todos os dias da janela contam o mesmo. Quanto mais longa a janela, mais calma é a curva e mais tarde reage a mudanças reais.
Saber mais: Peso de tendência em vez do valor diário: o que uma média móvel realmente fazCalculadora do peso de tendênciaPerder peso
Também: gordura corporal, percentagem de gordura
A percentagem de massa gorda indica que parte do peso corporal é gordura. As balanças de composição corporal estimam-na por impedância bioelétrica, que depende muito da hidratação, pelo que os valores isolados variam bastante. Também aqui diz mais a tendência ao longo de várias semanas, complementada pelo perímetro da cintura.
Saber mais: Bulk & Cut
Também: tendência de peso, peso suavizado
O peso de tendência é um valor suavizado calculado a partir das pesagens diárias, por exemplo com uma média móvel ou uma suavização exponencial. Filtra a oscilação diária e mostra em que direção o peso corporal se move realmente. Um único dia atípico desloca-o muito pouco.
Saber mais: Calculadora do peso de tendênciaPeso de tendência em vez do valor diário: o que uma média móvel realmente fazPerder peso
Também: estagnação do peso
Um plateau é uma fase em que o peso de tendência deixa de descer apesar de os hábitos não terem mudado. A Trendcurve fala em plateau quando o ritmo semanal fica abaixo de 0,1 kg por semana durante vários dias. Alguns dias sem alteração na balança são, pelo contrário, quase sempre apenas oscilação de água.
Saber mais: Perder peso
Também: recomposição, recomp
Recomposição corporal significa perder massa gorda e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. O peso fica muitas vezes quase igual, enquanto o perímetro da cintura e a percentagem de massa gorda descem. A balança sozinha não consegue, por isso, mostrar uma recomposição.
Saber mais: Bulk & Cut
Também: peso da água
A retenção de líquidos é a água adicional retida no corpo, por exemplo depois de uma refeição salgada, muitos hidratos de carbono, treino intenso, durante o ciclo ou com creatina. Pode aumentar o valor diário em um quilo ou mais em poucas horas e costuma desaparecer em poucos dias. Inchaço persistente ou invulgar deve ser avaliado por um médico.
Saber mais: Bulk & Cut
Também: ritmo de perda, variação de peso por semana
O ritmo semanal indica quanto o peso de tendência varia por semana, por exemplo menos 0,4 kg. A Trendcurve calcula-o como o declive de uma reta de regressão sobre os valores de tendência dos últimos 14 dias. É a base para a previsão, a data objetivo e a estimativa de calorias.
Saber mais: A que ritmo deves perder peso? Ritmos realistas e o que significa um plateauCalculadora do peso de tendênciaPerder peso
Também: oscilação diária, flutuação do peso
O ruído é a oscilação do valor diário em torno da tendência. Resulta sobretudo de água, sal, glicogénio, conteúdo intestinal, ciclo menstrual e sono e pode chegar a 1 a 2 kg de um dia para o outro. Por si só, não diz nada sobre perda ou ganho de gordura.
Saber mais: Porque é que o teu peso oscila todos os dias, e porque isso não é um retrocessoPerder peso
Também: média móvel exponencial, EMA
A suavização exponencial forma o novo valor de tendência a partir do valor de tendência anterior e de uma pequena parte do valor de hoje. As pesagens mais antigas perdem assim influência aos poucos, em vez de saírem de repente de uma janela. A Trendcurve usa-a como método padrão com um fator de suavização de 0,1.
Saber mais: Calculadora do peso de tendênciaPerder peso
Também: método de Holt
A suavização exponencial dupla de Holt suaviza não só o nível, mas também o declive da curva de peso. Por isso, atrasa-se menos do que uma média simples quando se perde ou ganha peso de forma regular e pode ser prolongada através de falhas de medição. Depois de uma mudança de direção, pode ultrapassar brevemente o valor.
Saber mais: Calculadora do peso de tendênciaPerder peso
Também: calorias de manutenção, gasto total, necessidades calóricas
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure, o gasto energético diário total composto por metabolismo basal, atividade e digestão. Se ingerires em média exatamente essa energia, o teu peso mantém-se estável. Fórmulas como a de Mifflin-St Jeor dão uma estimativa que fica mais exata quando a comparas, ao longo de várias semanas, com a ingestão e a evolução da tendência.
Saber mais: Necessidades calóricas a partir da evolução do pesoBulk & Cut
Estas definições servem de orientação e não substituem o aconselhamento de um médico ou de um profissional de nutrição.
A Trendcurve mostra peso de tendência, ritmo semanal e oscilação diária a partir das tuas próprias pesagens. Grátis, sem conta, todos os dados no teu dispositivo.