O teu peso é composto por duas partes: o que realmente muda, e o que calha estar acrescentado num determinado dia. No processamento de sinal, a primeira chama-se sinal e a segunda ruído. A balança mostra-te sempre as duas juntas, e com um a dois quilos o ruído é consideravelmente maior do que a mudança semanal que realmente queres ver.
Uma média móvel separa as duas coisas. É esse todo o truque, e é antigo: o Happy Scale, o Libra e o Hacker's Diet de John Walker trabalham há anos com o mesmo princípio.
Como funciona a janela de 14 dias
A média de 14 dias é um dos métodos que a Trendcurve oferece: a média de todos os valores diários dos últimos 14 dias, incluindo hoje. Todos os dias a janela avança um dia: o novo valor entra, o mais antigo sai.
Um exemplo com números muito arredondados. Supõe que os teus últimos 14 valores diários variam entre 83,4 e 85,6 kg e somam 1176,0 kg. Dividido por 14, isso dá um peso de tendência de 84,0 kg. Se no dia seguinte chegar um valor atípico de 85,9 kg enquanto sai um valor antigo de 84,5 kg, a tendência desloca-se (85,9 menos 84,5) a dividir por 14, ou seja, 0,1 kg.
Este é o ponto decisivo: um dia que dispara 1,4 kg desloca a tendência um décimo de quilo. O ruído não desaparece, é comprimido a um catorze avos.
Se um dia não tiver medição, a Trendcurve simplesmente calcula com os valores presentes na janela. As falhas, portanto, não quebram a tendência, apenas a tornam um pouco mais instável porque menos valores sustentam a média.
Que método usa a app?
Desde a versão 1.1 escolhes o método tu próprio. A predefinição é a suavização exponencial: dá o maior peso ao valor diário mais recente e cada vez menos aos mais antigos, em vez de tratar catorze valores da mesma forma. O resultado é igualmente calmo, mas reage mais depressa a uma mudança real. Ao lado estão a média de 7 e a de 14 dias e a suavização exponencial dupla, que também acompanha a direção e preenche falhas.
Tudo o que foi dito aqui sobre suavização, atraso e a variação de 7 dias vale para os quatro métodos. Só diferem na quantidade de calma que trocam por capacidade de reação. Em "Definições e mais → Algoritmo de tendência" cada método vem com os seus prós e contras e o valor de tendência de hoje, para que vejas a diferença nos teus próprios dados.
A variação de 7 dias
O peso de tendência sozinho diz-te onde estás. A direção vem da variação de 7 dias: peso de tendência hoje menos peso de tendência há sete dias.
Este número é mais robusto do que qualquer comparação direta entre dois valores diários, porque os dois lados da subtração já estão suavizados. Matematicamente equivale à média diária da variação ao longo de uma semana, que é exatamente o que as pessoas querem dizer coloquialmente quando afirmam "estou a perder meio quilo por semana".
| O que vês | O que significa |
|---|---|
| Peso de tendência 84,0 kg | A tua posição suavizada hoje |
| Variação de 7 dias menos 0,45 kg | A tua tendência está 450 g abaixo da de há uma semana |
| Valor diário 85,3 kg | A medição de hoje, ruído incluído |
Porque é que a tendência "atrasa"
Esta é a irritação mais comum, e não é uma falha mas a consequência direta de fazer médias. Uma média dos últimos 14 dias descreve naturalmente o meio desse período, não o seu fim.
Por isso, enquanto estás a perder peso, o peso de tendência fica acima da leitura de hoje, porque ainda há dias mais pesados na janela. Enquanto estás a ganhar, fica abaixo. Esse atraso ronda cerca de uma semana.
Só pode ser encurtado ao preço de mais ruído. Uma janela de 7 dias reage mais depressa mas salta consideravelmente mais; uma janela de 30 dias fica quase parada e só mostra uma melhoria quando esta já tem duas semanas. Catorze dias é o compromisso que tolera um ou dois valores atípicos por semana e ainda assim responde a uma mudança real em poucos dias.
Da tendência à previsão
Assim que a linha de tendência está suficientemente calma, podes ajustar-lhe uma linha reta. A sua inclinação é o teu ritmo semanal, e com ela o histórico transforma-se numa previsão: com um objetivo de 78 kg, uma tendência de 84 kg e 0,45 kg por semana, faltam 6 kg, ou seja, cerca de 13 semanas.
Com o valor diário em bruto, esse cálculo não teria qualquer valor. A inclinação através de pontos ruidosos depende quase inteiramente de qual dia calhas apanhar como início e qual como fim. Só a suavização torna o ritmo suficientemente estável para dele derivar uma data.
É também por isso que a Trendcurve não diz nada quando a base é insuficiente: se a tendência quase não se move, se está a afastar-se do objetivo, se há poucas medições ou se a última tem mais de três dias, recebes o motivo em vez de uma data. Uma data inventada seria mais confortável e inútil.
Como ler a tendência dia a dia
Olha para o valor diário mas não o julgues. É a medição em bruto, nada mais. Pode ser alto.
Toma decisões com base na variação de 7 dias. Se as calorias estão certas, se uma mudança está a funcionar, se é preciso uma pausa: isso é decidido pela semana suavizada, não pela terça-feira de manhã.
Dá a cada mudança duas semanas. Como a tendência atrasa cerca de uma semana, uma mudança na dieta só pode ser julgada de forma justa depois de dez a catorze dias. Ajustar ao fim de três dias é corrigir ruído.
Conta com plateaus. Mesmo com um défice perfeitamente mantido, a tendência pode ficar de lado durante duas a três semanas, por exemplo porque água retida está a mascarar a perda de gordura. O que faz sentido nessa altura está em A que ritmo deves perder peso?.
Porque é que o ruído é tão grande à partida e de onde vem está explicado em Porque é que o teu peso oscila todos os dias.