Calcular o défice calórico e a data-alvo

Quanto tempo falta até ao teu peso objetivo e que tamanho tem de ter o teu défice diário? Define o ritmo e vê a data, ou define uma data e vê que ritmo ela exige. A calculadora avisa, como a app Trendcurve, quando o ritmo ultrapassa um por cento do teu peso corporal por semana.

Os teus dados nunca saem do teu navegador

O cálculo corre inteiramente no teu dispositivo. Sem envio, sem conta e sem nada guardado no nosso servidor.

O melhor é o teu peso de tendência, não o valor desta manhã.

Só para o aviso de baixo peso.

kcal

Se conheces as tuas necessidades, a calculadora mostra o teu orçamento diário.

O teu plano

Data-alvo
Ritmo necessário
Défice diário
Duração

Evolução planeada Objetivo

Compara o plano com a tendência real

Na Trendcurve defines o objetivo e o ritmo pretendido gratuitamente, incluindo aviso de ritmo e proteção contra o baixo peso. Com Pro, o cartão Previsão mostra a tua data-alvo a partir da tendência medida e compara o planeado com o medido: vês quantos dias estás à frente ou atrás do teu plano.

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Como se relacionam ritmo, défice e data-alvo

Um quilograma de peso corporal corresponde aproximadamente a 7700 kcal. Quem quer perder 0,5 kg por semana precisa, por isso, de um défice de cerca de 3850 kcal por semana ou 550 kcal por dia. Com 10 kg de diferença, isso demora 20 semanas.

A calculadora usa o mesmo número que o orçamento calórico da app Trendcurve e mantém o ritmo constante. É uma projeção, não uma previsão: a tua tendência oscila, costuma abrandar um pouco à medida que o peso desce e reage a férias, stress e ciclo.

Que ritmo é realista?

  • Muitos especialistas consideram 0,5 a 1 por cento do peso corporal por semana um ritmo fácil de manter. Com 90 kg, são 0,45 a 0,9 kg.
  • Se o ritmo pretendido ultrapassa um por cento por semana, a calculadora avisa, tal como a app. A longo prazo, isso costuma ser demasiado rápido.
  • Para engordar, por exemplo no ganho de massa muscular, a app sugere por predefinição 0,25 kg por semana.
  • Uma data pretendida que exige um ritmo muito elevado é um sinal para adiar a data, não para aumentar o défice.

Como a calculadora calcula

Com ritmo: duração em dias = diferença de peso dividida pelo ritmo por dia, arredondada para cima. A data-alvo é hoje mais essa duração. Um ritmo em percentagem refere-se ao teu peso atual.

Com data: ritmo por semana = diferença de peso dividida pelos dias até à data, vezes sete. Nos dois casos, o balanço diário é o ritmo semanal dividido por sete, vezes 7700 kcal, arredondado a 10 kcal. O aviso de ritmo aplica-se, como na app, acima de um por cento do peso por semana.

Integrar no teu site

Tens um blogue de fitness, aconselhas sobre alimentação ou moderas um fórum? Integra esta calculadora gratuitamente no teu site. Calcula no navegador dos teus visitantes, não carrega análises e não mostra banner de cookies. As melhorias chegam automaticamente, não há nada para manter.

Sem o pequeno script, a moldura tem uma altura fixa de 1300 píxeis. O script apenas comunica a altura da calculadora. Mantém a ligação por baixo da moldura.

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Perguntas frequentes

Divide a diferença entre o peso atual e o objetivo pelo teu ritmo por semana. 8 kg a 0,5 kg por semana dão 16 semanas. A calculadora conta isso em dias a partir de hoje e indica-te a data.

Multiplica o ritmo semanal em kg por 7700 kcal e divide por sete. Para 0,5 kg por semana, são 550 kcal por dia; para 0,75 kg, cerca de 825 kcal por dia.

A app Trendcurve avisa quando o ritmo pretendido ultrapassa um por cento do peso corporal por semana. Com 80 kg, são mais de 0,8 kg por semana. A longo prazo, um ritmo assim costuma ser difícil de manter.

À medida que o peso desce, o gasto costuma descer também, e a ingestão raramente se acerta com exatidão. Além disso, as oscilações de água escondem o progresso durante dias. Por isso, compara o teu peso de tendência com o plano, não o valor diário.

Então adia a data ou define um objetivo intermédio. Um défice que abandonas ao fim de três semanas rende menos do que um menor que manténs durante três meses.

Não. A calculadora funciona inteiramente no teu navegador; o peso e o objetivo não são transmitidos nem ao nosso servidor nem a serviços de análise.

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