Introduzes 1,75 m e 77,1 kg numa calculadora de IMC. Ela diz 25,2 e classifica-te com "excesso de peso". No dia anterior, a balança marcava 76,3 kg, o que dá 24,9 e conta como saudável. O limite ficou onde estava. O teu peso mexeu 0,8 kg.
Para adultos, um IMC saudável vai de 18,5 a menos de 25. O IMC calcula-se como o peso em quilogramas a dividir pela altura em metros ao quadrado. A 1,75 m, o intervalo saudável fica por isso entre 56,7 e 76,6 kg.
As classes de IMC para adultos
Os CDC dividem o IMC dos adultos em quatro classes. A OMS considera excesso de peso um IMC de 25 ou mais e obesidade um IMC de 30 ou mais.
| Classe | IMC |
|---|---|
| Baixo peso | abaixo de 18,5 |
| Peso saudável | 18,5 a menos de 25 |
| Excesso de peso | 25 a menos de 30 |
| Obesidade | 30 ou mais |
Os limites são linhas fixas numa escala contínua. Uma pessoa com IMC 24,9 quase não se distingue de uma com 25,1, e no entanto a etiqueta muda. Trata as classes como uma grelha aproximada. Aplicam-se a adultos e nada dizem sobre crianças ou adolescentes, que são avaliados por outros critérios.
O que os limites significam em quilos
Podes inverter a fórmula: o limite inferior e o superior resultam de 18,5 e 25 vezes a altura ao quadrado. Para quatro alturas, fica assim:
| Altura | Intervalo saudável (IMC 18,5 a menos de 25) | Obesidade a partir de (IMC 30) |
|---|---|---|
| 1,60 m | 47,4 a menos de 64,0 kg | 76,8 kg |
| 1,70 m | 53,5 a menos de 72,3 kg | 86,7 kg |
| 1,80 m | 59,9 a menos de 81,0 kg | 97,2 kg |
| 1,90 m | 66,8 a menos de 90,3 kg | 108,3 kg |
Dez centímetros a mais de altura empurram o limite superior cerca de 8 a 9 kg. A faixa é larga: a 1,75 m abrange quase 20 kg. O teu peso objetivo tem muito espaço dentro dela, e vale a pena usar esse espaço de propósito.
Um exemplo: a 1,75 m e 82 kg, o IMC é 26,8. O limite superior de 76,6 kg está a 5,4 kg de distância. Toma esse número como guia para o teu objetivo. Se for adequado ao teu corpo, esclarece com um médico caso tenhas dúvidas.
O que o IMC não vê
O IMC conhece dois números, altura e peso. Tudo o resto lhe falta.
Massa muscular. O músculo é mais denso do que a gordura. Quem levanta pesos com regularidade pode estar na faixa de excesso de peso com pouca gordura corporal. Quem tem pouco músculo pode estar na faixa saudável e ter uma percentagem alta de gordura.
Idade. Com os anos, a proporção entre músculo e gordura muda com o mesmo peso. O mesmo número descreve um corpo diferente aos 25 e aos 65.
Distribuição da gordura. Duas pessoas com o mesmo IMC acumulam gordura em sítios diferentes. O perímetro da cintura complementa o número único. A Trendcurve lê a gordura corporal e a cintura do Apple Health quando ativas essas medições, e as medidas corporais são uma funcionalidade Pro.
No fim, é um médico quem decide se um peso é saudável para ti. Isto aplica-se sobretudo abaixo de 18,5, com doenças existentes e se tens ou tiveste uma perturbação alimentar: fala com um médico antes de definires um peso objetivo. A Trendcurve não é um dispositivo médico.
Ler o limite na tua tendência
Voltemos ao número do início. Com uma altura de 1,75 m e um limite superior de 76,6 kg, uma semana podia ser assim: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 e 76,5 kg.
Três dias ficam abaixo do limite e quatro acima. Cada valor isolado mandar-te-ia uma vez para a zona verde e outra para a laranja. A média dos sete dias é 76,8 kg, 0,2 kg acima do limite. Esse número responde a onde estás. Porque é que o teu peso oscila todos os dias explica por que razão os valores diários se dispersam assim.
A Trendcurve suaviza essa dispersão num peso de tendência. Peso de tendência em vez do valor diário explica como. Depois comparas a tendência com o teu limite superior e deixas os valores diários de lado. Na app, a escala de IMC está no separador Análise, na secção "Corpo", e faz parte da versão gratuita. Precisa da tua altura, que introduzes nas definições.
Quando crias um objetivo, a Trendcurve também te protege de um peso objetivo na faixa de baixo peso.
Considera o limite ultrapassado só quando a tendência se mantém abaixo dele durante vários dias. Um exemplo para o momento de entrada: a tua tendência está em 76,8 kg e desce 0,4 kg por semana. Chega a 76,6 kg a meio da primeira semana. Se a tendência estiver em 79,0 kg, são 2,4 kg, ou cerca de 6 semanas. Uma única manhã a 76,3 kg não altera este cálculo. A previsão com data-alvo é uma funcionalidade Pro.
Colocar o teu objetivo dentro da faixa
Um objetivo exatamente no limite superior parece um sucesso quando a balança mostra 76,5 kg. Dois dias depois volta para 77,0 kg e o sucesso desaparece. Planeia antes uma margem.
A 1,75 m, um peso objetivo de 75 kg dá um IMC de 24,5. Ficas 1,6 kg abaixo do limite, e as oscilações diárias normais não te levam acima dele. A partir de uma tendência de 76,8 kg, são 1,8 kg, ou 4 a 5 semanas a 0,4 kg por semana. Que ritmo é adequado está em A que ritmo deves perder peso?.
O limite inferior de 56,7 kg a 1,75 m é uma linha de aviso e não um objetivo. Quem chega perto dele não precisa de perder mais.
Depois do objetivo vem a manutenção. No modo de manutenção, a Trendcurve desenha um corredor à volta do teu peso objetivo, por predefinição mais ou menos 1,5 por cento. A 75 kg vai de 73,9 a 76,1 kg e fica inteiramente dentro do intervalo saudável. A faixa no gráfico e o estado são gratuitos, enquanto o histórico do corredor e o aviso antecipado pertencem ao Pro.
Calcula hoje o teu limite superior: 25 vezes a tua altura em metros ao quadrado. Define o teu objetivo 1 a 2 kg abaixo dele e, a partir de agora, compara apenas o teu peso de tendência com essa linha.
Procura a tua altura: a tabela de IMC por altura mostra os intervalos de peso de todas as categorias da OMS para cada altura de 150 a 200 cm, de forma interativa.