Bulk en cut: je gewicht goed lezen als je traint
Wie traint, ziet bijzonder grote sprongen op de weegschaal, omdat glycogeen, vocht in de spieren en supplementen zoals creatine de dagwaarde verschuiven. Of een bulk of cut volgens plan verloopt, laat daarom het weektempo van het trendgewicht over meerdere weken zien. Samen met je calorie-inname verraadt het ook je werkelijke onderhoudscalorieën (TDEE).
Vocht, training en creatine
Waarom de weegschaal na het sporten, met creatine of na zout eten meer aanwijst en hoe je vocht van vet onderscheidt.
Caloriebehoefte, overschot en tekort
Je onderhoudsbehoefte uit de trend schatten en een overschot of tekort kiezen dat bij je doel past.
De trend lezen en testen
Trendmethoden, gewichtscurve en experimenten: hoe je een verandering in training of voeding in de trend controleert.
Passende rekenhulpen
Gratis en direct in je browser. Je waarden worden nooit geüpload.
Begrippen bij dit thema
Kort uitgelegd in de woordenlijst, elk in een tot drie zinnen.
- Vochtretentie
- Glycogeen
- Vetpercentage
- Recompositie
- TDEE (totaal dagelijks energieverbruik)
- Energiebalans
- Trendgewicht
Bulk en cut sturen met de trend
Trendcurve toont trendgewicht en weektempo voor aankomen, afvallen en behouden. Markers leggen de start van creatine, een dieetwissel of een trainingsblok vast; met Pro komen caloriebudget en lichaamsmaten erbij.