Calorie-behoefte berekenen uit je gewichtsverloop

Formules schatten je behoefte uit lengte, leeftijd en activiteit. Je gewichtsverloop meet haar. Vul je metingen en je gemiddelde calorie-inname in: uit de verandering van je trendgewicht volgt hoeveel je werkelijk verbruikt. Voor afvallen, behouden, bulk en cut.

Je gegevens verlaten nooit je browser

De berekening gebeurt volledig op je apparaat. Geen upload, geen account en niets opgeslagen op onze server.

Volgorde en scheidingstekens maken niet uit, komma of punt als decimaalteken. Meerdere weegmomenten op één dag worden gemiddeld.

Sleep een bestand hierheen of

Apple Health (export.zip of export.xml), Withings (weight.csv of ZIP), Google Fit (Takeout-CSV), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve en elke CSV met een datum- en een gewichtskolom.

kcal

Gemiddelde over dezelfde periode, uit je calorie-app of geschat.

Je resultaat Voorbeeldgegevens

Dit zijn verzonnen voorbeeldgegevens over twaalf weken, zodat je ziet hoe een resultaat eruitziet. Plak hierboven je eigen weegmomenten.

Werkelijk verbruik
Dagbalans
Trend per week
Dagwaarden (ruis) Trend

Budget voor je gewenste tempo

kg

Je calorieënbudget elke dag uit de trend

Trendcurve berekent je trend na elke meting opnieuw en toont het weektempo gratis. Met Pro krijg je het calorieënbudget: onderhoudsbehoefte volgens Mifflin-St Jeor of met actieve energie uit Apple Health, de actuele dagbalans uit je gemeten weektempo en het doelbudget voor je gewenste tempo.

Gratis in de App Store Gratis bij Google Play

Waarom je gewichtsverloop nauwkeuriger is dan een formule

Formules zoals Mifflin-St Jeor schatten de basaalstofwisseling uit lengte, gewicht, leeftijd en geslacht en vermenigvuldigen die met een activiteitsfactor. De Trendcurve-app noemt daarvoor een onzekerheid van 10 tot 15 procent. Bij 2.500 kcal is dat 250 tot 375 kcal, vaak het verschil tussen afvallen en behouden.

Je gewichtsverloop meet daarentegen het resultaat: als je trend bij een bepaalde inname daalt, zat je in een tekort, en wel vrij precies zoveel als de verandering van de trend aangeeft. Daarvoor heb je geen formule nodig, alleen twee dingen: regelmatige metingen en een eerlijke schatting van wat je in dezelfde periode hebt gegeten.

Zo rekent de calculator

  1. Uit je metingen ontstaat het trendgewicht met exponentiële afvlakking, precies zoals in de Trendcurve-app. Dagelijkse schommelingen door vocht en zout vallen zo weg.
  2. De verandering per week is de helling van een regressielijn door de trendwaarden van de gekozen periode. Voor 14 dagen is dat precies het weektempo van de app.
  3. Een kilogram lichaamsgewicht komt overeen met ongeveer 7.700 kcal. Een trend van min 0,5 kg per week betekent dus ruim 550 kcal tekort per dag.
  4. Je verbruik is je gem. inname min deze dagbalans. Bij 2.000 kcal inname en 550 kcal tekort ligt het op ongeveer 2.550 kcal.

Zo wordt het resultaat betrouwbaar

  • Neem minstens twee, liever vier weken. Hoe langer de periode, hoe minder losse onnauwkeurig bijgehouden dagen meetellen.
  • De inname moet bij de periode passen. Heb je de afgelopen 28 dagen gemiddeld 2.100 kcal gegeten, kies dan ook 28 dagen.
  • Na een omschakeling (nieuw dieet, creatine, veel meer of minder koolhydraten) verschuift eerst het vocht. Wacht een tot twee weken voordat je rekent.
  • Bij een bulk toont een stijgende trend een overschot. De calculator werkt in beide richtingen.
  • 7.700 kcal per kilogram is een gemiddelde voor vetweefsel. Aan het begin van een dieet en bij spieropbouw wijkt de werkelijke energiedichtheid af.

Op je eigen site insluiten

Heb je een fitnessblog, geef je voedingsadvies of modereer je een forum? Sluit deze calculator gratis in op je site. Hij rekent in de browser van je bezoekers, laadt geen analyse en toont geen cookiebanner. Verbeteringen komen automatisch binnen, je hoeft niets te onderhouden.

Zonder het kleine script heeft het frame een vaste hoogte van 1500 pixels. Het script meldt alleen de hoogte van de calculator door. Laat de link onder het frame staan.

Voorbeeld openen

Veelgestelde vragen

TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, het totale calorieverbruik van een dag: basaalstofwisseling, beweging, sport en spijsvertering. Eet je precies zoveel, dan blijft je trendgewicht stabiel.

Neem de verandering van je trendgewicht per week, deel door 7 en vermenigvuldig met 7.700 kcal. Dat is je dagbalans. Trek die af van je gemiddelde inname: bij min 0,4 kg per week en 2.000 kcal is dat 2.000 min (min 440), dus ongeveer 2.440 kcal verbruik.

De dagwaarde schommelt door vocht, zout en spijsvertering een tot twee kilo. Over twee weken gerekend zouden dat duizenden calorieën zijn die er nooit waren. Het trendgewicht vlakt die schommelingen af en toont de echte richting.

Zo nauwkeurig als je inname. Onderschat je die met 200 kcal per dag, dan onderschat de calculator ook je verbruik met 200 kcal. Met vier weken metingen en een zorgvuldig voedingsdagboek is hij meestal nauwkeuriger dan elke formule.

Ja. Stijgt je trend, dan zat je in een overschot en trekt de calculator dat af van je inname. Voor het gewenste tempo kies je dan Aankomen; de app stelt daarvoor standaard 0,25 kg per week voor.

Nee. Inlezen en rekenen gebeuren volledig in je browser. Gewicht en calorieën worden niet naar onze server of naar analysediensten gestuurd.

Meer over calorie-behoefte en tekort op de blog