Je vult 1,75 m en 77,1 kg in bij een BMI-calculator. Die toont 25,2 en noemt je "overgewicht". De dag ervoor stond de weegschaal op 76,3 kg, dat is 24,9 en dus gezond gewicht. De grens is gebleven waar ze was. Je gewicht is 0,8 kg verschoven.
Bij volwassenen loopt een gezond BMI van 18,5 tot onder 25. Je berekent het BMI als gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in meters in het kwadraat. Bij 1,75 m ligt het gezonde bereik dus tussen 56,7 en 76,6 kg.
De BMI-klassen voor volwassenen
De CDC deelt het BMI van volwassenen in vier klassen in. De WHO legt overgewicht bij een BMI van 25 of hoger en obesitas bij 30 of hoger.
| Klasse | BMI |
|---|---|
| Ondergewicht | onder 18,5 |
| Gezond gewicht | 18,5 tot onder 25 |
| Overgewicht | 25 tot onder 30 |
| Obesitas | 30 of hoger |
De grenzen zijn vaste lijnen op een vloeiende schaal. Iemand met een BMI van 24,9 verschilt nauwelijks van iemand met 25,1, en toch verandert het label. Zie de klassen als een grof raster. Ze gelden voor volwassenen en zeggen niets over kinderen of tieners, die met andere maatstaven worden beoordeeld.
Wat de grenzen in kilo's betekenen
Je kunt de formule omdraaien: de onder- en bovengrens volgen uit 18,5 en 25 keer de lengte in het kwadraat. Voor vier lengtes ziet dat er zo uit:
| Lengte | Gezond bereik (BMI 18,5 tot onder 25) | Obesitas vanaf (BMI 30) |
|---|---|---|
| 1,60 m | 47,4 tot onder 64,0 kg | 76,8 kg |
| 1,70 m | 53,5 tot onder 72,3 kg | 86,7 kg |
| 1,80 m | 59,9 tot onder 81,0 kg | 97,2 kg |
| 1,90 m | 66,8 tot onder 90,3 kg | 108,3 kg |
Tien centimeter extra lengte schuift de bovengrens ongeveer 8 tot 9 kg omhoog. De band is breed: bij 1,75 m beslaat hij bijna 20 kg. Je streefgewicht heeft daarbinnen ruim baan, en het loont om die ruimte bewust te gebruiken.
Een voorbeeld: bij 1,75 m en 82 kg is het BMI 26,8. De bovengrens van 76,6 kg ligt 5,4 kg verder. Neem dat getal als richtlijn voor je doel. Of het bij je lichaam past, bespreek je bij twijfel met een arts.
Wat BMI niet ziet
BMI kent twee getallen, lengte en gewicht. Al het andere ontbreekt.
Spiermassa. Spier is dichter dan vet. Wie regelmatig krachttraining doet, kan met weinig lichaamsvet in het bereik van overgewicht zitten. Iemand met weinig spieren kan in het gezonde bereik zitten en toch een hoog vetpercentage hebben.
Leeftijd. Met de jaren verschuift bij hetzelfde gewicht de verhouding tussen spier en vet. Hetzelfde getal beschrijft op je 25e een ander lichaam dan op je 65e.
Vetverdeling. Twee mensen met hetzelfde BMI dragen vet op verschillende plekken. Buikomvang vult het ene getal aan. Trendcurve leest lichaamsvet en taille uit Apple Gezondheid wanneer je deze metingen inschakelt, en lichaamsmetingen zijn een Pro-functie.
Uiteindelijk beslist een arts of een gewicht gezond voor je is. Dat geldt vooral onder 18,5, bij bestaande aandoeningen en als je een eetstoornis hebt of hebt gehad: praat met een arts voordat je een streefgewicht kiest. Trendcurve is geen medisch hulpmiddel.
De grens lezen in je trend
Terug naar het getal aan het begin. Met een lengte van 1,75 m en een bovengrens van 76,6 kg kan een week er zo uitzien: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 en 76,5 kg.
Drie dagen zitten onder de grens en vier erboven. Elke losse waarde stuurt je een keer de groene en een keer de oranje zone in. Het gemiddelde van de zeven dagen is 76,8 kg, 0,2 kg boven de grens. Dat getal beantwoordt waar je staat. Waarom je gewicht dagelijks schommelt legt uit waarom de dagwaarden zo uitwaaieren.
Trendcurve vlakt die spreiding af tot een trendgewicht. Trendgewicht in plaats van dagwaarde legt uit hoe. Je vergelijkt dan de trend met je bovengrens en laat de dagwaarden links liggen. In de app staat de BMI-schaal op het tabblad Analyse in het onderdeel "Lichaam" en hij hoort bij de gratis versie. Hij heeft je lengte nodig, die je in de instellingen invoert.
Als je een doel aanmaakt, behoedt Trendcurve je er ook voor een streefgewicht in het bereik van ondergewicht te kiezen.
Beschouw de grens pas als overschreden wanneer de trend meerdere dagen eronder blijft. Een voorbeeld voor het moment van invoer: je trend staat op 76,8 kg en daalt 0,4 kg per week. Hij bereikt 76,6 kg halverwege de eerste week. Staat de trend op 79,0 kg, dan is dat 2,4 kg, oftewel ongeveer 6 weken. Eén ochtend met 76,3 kg verandert die berekening niet. De prognose met een einddatum is een Pro-functie.
Je doel binnen de band plaatsen
Een doel precies op de bovengrens voelt als succes wanneer de weegschaal 76,5 kg toont. Twee dagen later klapt het terug naar 77,0 kg en is het succes weg. Plan liever een buffer in.
Bij 1,75 m geeft een streefgewicht van 75 kg een BMI van 24,5. Je zit 1,6 kg onder de grens, en normale dagelijkse schommelingen tillen je er niet overheen. Vanaf een trend van 76,8 kg is dat 1,8 kg, oftewel 4 tot 5 weken bij 0,4 kg per week. Welk tempo past, staat in Hoe snel zou je moeten afvallen?.
De ondergrens van 56,7 kg bij 1,75 m is een waarschuwingslijn en geen doel. Wie in de buurt daarvan komt, hoeft niet verder af te vallen.
Na het doel komt behoud. In de onderhoudsmodus tekent Trendcurve een corridor rond je streefgewicht, standaard plus en min 1,5 procent. Bij 75 kg loopt die van 73,9 tot 76,1 kg en blijft hij helemaal binnen het gezonde bereik. De band in de grafiek en de status zijn gratis, terwijl de geschiedenis van de corridor en de vroege waarschuwing bij Pro horen.
Bereken vandaag je bovengrens: 25 keer je lengte in meters in het kwadraat. Zet je doel 1 tot 2 kg eronder en vergelijk vanaf nu alleen je trendgewicht met die lijn.
Zoek je lengte op: de BMI-tabel per lengte toont de gewichtsbereiken van alle WHO-categorieën voor elke lengte van 150 tot 200 cm, interactief met kg en cm.