De belangrijkste begrippen rond gewichtstrend, afvallen en lichaamssamenstelling, elk in een tot drie zinnen uitgelegd. Elk begrip heeft een eigen anker en verwijst naar passende artikelen, rekenhulpen en thema’s.
Ook: lichaamsmassa-index
De BMI is het lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. De WHO beschouwt volwassenen onder 18,5 als ondergewicht, vanaf 25 als overgewicht en vanaf 30 als obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spieren en is daarom slechts een grove richtlijn.
Meer hierover: BMI-tabel op lengteAfvallen
Ook: energietekort
Er is een calorietekort wanneer je gedurende een periode minder energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Als grove vuistregel komt 1 kg lichaamsgewicht overeen met ongeveer 7.700 kcal, een dagelijks tekort van 500 kcal dus met ruim 0,45 kg per week. Omdat het verbruik bij het afvallen daalt, wordt het tempo bij gelijke inname na verloop van tijd trager.
Meer hierover: Calorietekort en streefdatumAfvallen
Een dosismarker is een vermelding in het gewichtsverloop die datum en nieuwe dosis van een medicatiewijziging vastlegt, bijvoorbeeld bij een GLP-1-behandeling. Zo kun je het weektempo voor en na de wijziging vergelijken. De vergelijking toont een verband in de tijd, geen oorzaak; over de dosis beslist je arts.
Meer hierover: GLP-1-medicatie
Ook: methode van Holt
De dubbele exponentiële afvlakking van Holt vlakt naast het niveau ook de helling van het gewichtsverloop af. Daardoor loopt ze bij gelijkmatig af- of aankomen minder achter dan een eenvoudig gemiddelde en kan ze over meetgaten heen worden doorgetrokken. Na een richtingswisseling kan ze even doorschieten.
Meer hierover: Trendgewicht berekenenAfvallen
Ook: caloriebalans
De energiebalans is het verschil tussen opgenomen en verbruikte energie. Is ze weken negatief, dan daalt het trendgewicht, is ze positief, dan stijgt het. Uit het weektempo kun je de gemiddelde dagbalans grofweg terugrekenen: 0,1 kg per week komt overeen met ongeveer 110 kcal per dag.
Meer hierover: Afvallen
Ook: exponentieel voortschrijdend gemiddelde, EMA
Exponentiële afvlakking vormt de nieuwe trendwaarde uit de vorige trendwaarde en een klein deel van de waarde van vandaag. Oudere metingen verliezen zo geleidelijk gewicht, in plaats van abrupt uit een venster te vallen. Trendcurve gebruikt het als standaardmethode met een afvlakkingsfactor van 0,1.
Meer hierover: Trendgewicht berekenenAfvallen
Ook: koolhydraatvoorraad
Glycogeen is de opslagvorm van koolhydraten in spieren en lever. Elke gram glycogeen bindt ongeveer drie tot vier gram water, daarom veranderen koolhydraatinname en training het lichaamsgewicht snel. Het snelle gewichtsverlies in de eerste dagen van een dieet bestaat voor een groot deel uit glycogeen en water.
Meer hierover: Bulk & Cut
Ook: gewichtstoename na een dieet
Het jojo-effect is de gewichtstoename na een dieet, vaak tot het uitgangsgewicht of daarboven. Een veelvoorkomende reden is de terugkeer naar oude eetgewoonten terwijl de energiebehoefte met het gewicht is gedaald. Een trend die meerdere weken stijgt, toont de terugval eerder dan losse metingen.
Meer hierover: Afvallen
Ook: corridor
Een onderhoudscorridor is een bereik rond het streefgewicht waarin het trendgewicht na het afvallen moet blijven, bijvoorbeeld plus of min 1,5 procent. Zolang de trend binnen de corridor blijft, is geen reactie nodig; verlaat hij de corridor, dan is dat een vroeg signaal. In Trendcurve bepaal je de breedte zelf.
Meer hierover: Afvallen
Ook: gewichtsstilstand
Een plateau is een fase waarin het trendgewicht niet verder daalt, ondanks ongewijzigde gewoonten. Trendcurve spreekt van een plateau wanneer het weektempo meerdere dagen onder 0,1 kg per week ligt. Een paar dagen zonder verandering op de weegschaal is daarentegen meestal slechts vochtschommeling.
Meer hierover: Afvallen
Ook: lichaamsrecompositie, recomp
Recompositie betekent tegelijkertijd lichaamsvet afbouwen en spiermassa opbouwen. Het gewicht blijft daarbij vaak bijna gelijk, terwijl tailleomvang en vetpercentage dalen. De weegschaal alleen kan een recompositie dus niet laten zien.
Meer hierover: Bulk & Cut
Ook: dagelijkse schommeling, gewichtsschommeling
Ruis is de schommeling van de dagwaarde rond de trend. Ze ontstaat vooral door vocht, zout, glycogeen, darminhoud, menstruatiecyclus en slaap en kan van dag tot dag 1 tot 2 kg bedragen. Op zichzelf zegt ze niets over vetverlies of vetaanzet.
Meer hierover: Waarom je gewicht dagelijks schommelt, en waarom dat geen tegenslag isAfvallen
Ook: onderhoudsbehoefte, totaalverbruik, caloriebehoefte
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, het totale dagelijkse energieverbruik uit basaal metabolisme, activiteit en vertering. Neem je gemiddeld precies zoveel energie binnen, dan blijft je gewicht stabiel. Formules zoals Mifflin-St Jeor geven een schatting die nauwkeuriger wordt als je ze meerdere weken naast inname en trendverloop legt.
Meer hierover: Calorie-behoefte uit je gewichtsverloopBulk & Cut
Ook: gewichtstrend, afgevlakt gewicht
Het trendgewicht is een afgevlakte waarde uit de dagelijkse metingen, berekend bijvoorbeeld met een voortschrijdend gemiddelde of exponentiële afvlakking. Het filtert de dagelijkse schommeling weg en laat zien in welke richting het lichaamsgewicht werkelijk beweegt. Een enkele uitschieterdag verschuift het maar weinig.
Meer hierover: Trendgewicht berekenenTrendgewicht in plaats van dagwaarde: wat een voortschrijdend gemiddelde echt doetAfvallen
Ook: lichaamsvet in procenten
Het vetpercentage geeft aan welk deel van het lichaamsgewicht uit vet bestaat. Vetweegschalen schatten het via bio-elektrische impedantie, die sterk van de vochtbalans afhangt; losse waarden schommelen daarom flink. Ook hier zegt de trend over meerdere weken meer, aangevuld met de tailleomvang.
Meer hierover: Bulk & Cut
Ook: vochtgewicht
Vochtretentie is extra vocht dat in het lichaam wordt vastgehouden, bijvoorbeeld na zout eten, veel koolhydraten, zware training, tijdens de cyclus of bij creatine. Het kan de dagwaarde binnen enkele uren met een kilo of meer verhogen en trekt meestal binnen enkele dagen weg. Aanhoudende of ongewone zwellingen moet een arts beoordelen.
Meer hierover: Bulk & Cut
Ook: 7-daags gemiddelde, 14-daags gemiddelde
Een voortschrijdend gemiddelde is het gemiddelde van de laatste dagwaarden, bijvoorbeeld over 7 of 14 dagen, dat elke dag een dag opschuift. Alle dagen in het venster tellen even zwaar. Hoe langer het venster, hoe rustiger de curve en hoe later ze op echte veranderingen reageert.
Meer hierover: Trendgewicht in plaats van dagwaarde: wat een voortschrijdend gemiddelde echt doetTrendgewicht berekenenAfvallen
Ook: afvaltempo, gewichtsverandering per week
Het weektempo geeft aan hoeveel het trendgewicht per week verandert, bijvoorbeeld min 0,4 kg. Trendcurve berekent het als de helling van een regressielijn door de trendwaarden van de laatste 14 dagen. Het is de basis voor prognose, streefdatum en calorieschatting.
Meer hierover: Hoe snel zou je moeten afvallen? Realistisch tempo en wat een plateau betekentTrendgewicht berekenenAfvallen
Het whoosh-effect is een plotselinge gewichtsdaling na een fase van schijnbare stilstand, vaak 's nachts. Vast staat dat vastgehouden vocht vetverlies weken kan maskeren en de weegschaal daarna snel bijtrekt; voor de verklaring dat lege vetcellen zich met water vullen is er geen solide bewijs. In het trendgewicht verschijnt een whoosh als een kleine stap, niet als een sprong.
Meer hierover: Afvallen
De definities dienen ter oriëntatie en vervangen geen advies van een arts of voedingsdeskundige.
Trendcurve toont trendgewicht, weektempo en dagelijkse schommeling uit je eigen metingen. Gratis, zonder account, alle gegevens op je apparaat.