Calorietekort en streefdatum berekenen
Hoe lang duurt het tot je streefgewicht en hoe groot moet je dagelijkse tekort daarvoor zijn? Geef je tempo op en zie de datum, of geef een datum op en zie welk tempo die vraagt. De calculator waarschuwt zoals de Trendcurve-app als het tempo boven één procent van je lichaamsgewicht per week ligt.
Je gegevens verlaten nooit je browser
De berekening gebeurt volledig op je apparaat. Geen upload, geen account en niets opgeslagen op onze server.
Je plan
Delen als afbeelding
Maak een afbeelding van je curve voor Instagram, WhatsApp en dergelijke. Die wordt in je browser gemaakt.
Vergelijk je plan met je echte trend
In Trendcurve stel je doel en gewenst tempo gratis in, inclusief tempowaarschuwing en bescherming tegen ondergewicht. Met Pro toont de kaart Prognose je streefdatum uit de gemeten trend en vergelijkt gepland met gemeten: je ziet hoeveel dagen je voor of achter op je plan ligt.
Zo hangen tempo, tekort en streefdatum samen
Een kilogram lichaamsgewicht komt overeen met ongeveer 7.700 kcal. Wie 0,5 kg per week wil afvallen, heeft daarom een tekort nodig van ongeveer 3.850 kcal per week of 550 kcal per dag. Bij 10 kg verschil duurt dat 20 weken.
De calculator gebruikt hetzelfde getal als het calorieënbudget van de Trendcurve-app en zet het tempo gelijkmatig voort. Dat is een extrapolatie, geen voorspelling: je trend schommelt, wordt bij dalend gewicht vaak wat langzamer en reageert op vakantie, stress en cyclus.
Welk tempo is realistisch?
- Veel deskundigen vinden 0,5 tot 1 procent van het lichaamsgewicht per week goed vol te houden. Bij 90 kg is dat 0,45 tot 0,9 kg.
- Ligt je gewenste tempo boven één procent per week, dan waarschuwt de calculator precies zoals de app. Op den duur is dat meestal te snel.
- Om aan te komen, bijvoorbeeld bij spieropbouw, stelt de app standaard 0,25 kg per week voor.
- Een gewenste datum die een heel hoog tempo vraagt, is een teken om de datum te verschuiven, niet om het tekort te vergroten.
Hoe de calculator rekent
Met tempo: duur in dagen = gewichtsverschil gedeeld door het tempo per dag, naar boven afgerond. De streefdatum is vandaag plus deze duur. Een tempo in procenten verwijst naar je huidige gewicht.
Met datum: tempo per week = gewichtsverschil gedeeld door de dagen tot de datum, maal zeven. In beide gevallen is de dagbalans het weektempo gedeeld door zeven, maal 7.700 kcal, afgerond op 10 kcal. De tempowaarschuwing geldt zoals in de app vanaf meer dan één procent van het gewicht per week.