Bulk e cut: leggere bene il peso se ti alleni
Chi si allena vede sulla bilancia salti particolarmente grandi, perché glicogeno, acqua nei muscoli e integratori come la creatina spostano il valore giornaliero. Se un bulk o un cut procede come previsto lo mostra quindi il ritmo settimanale del peso di tendenza su più settimane. Insieme all’apporto calorico rivela anche il tuo effettivo fabbisogno calorico (TDEE).
Acqua, allenamento e creatina
Perché la bilancia segna di più dopo lo sport, con la creatina o dopo un pasto salato, e come distinguere l’acqua dal grasso.
Fabbisogno calorico, surplus e deficit
Stimare il fabbisogno di mantenimento dalla tendenza e scegliere surplus o deficit adatti all’obiettivo.
Leggere e testare la tendenza
Metodi di tendenza, curva del peso ed esperimenti: come verificare nella tendenza un cambiamento nell’allenamento o nell’alimentazione.
Calcolatori adatti
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Termini del tema
Spiegati brevemente nel glossario, ciascuno in una o tre frasi.
- Ritenzione idrica
- Glicogeno
- Percentuale di grasso corporeo
- Ricomposizione corporea
- TDEE (dispendio energetico giornaliero totale)
- Bilancio energetico
- Peso di tendenza
Gestisci bulk e cut con la tendenza
Trendcurve mostra peso di tendenza e ritmo settimanale per aumentare, dimagrire e mantenere. I marcatori annotano l’inizio della creatina, un cambio di dieta o un blocco di allenamento; con Pro si aggiungono budget calorico e misure corporee.