Calcolare deficit calorico e data obiettivo
Quanto ci vuole per raggiungere il tuo peso desiderato e quanto deve essere grande il tuo deficit giornaliero? Indica il tuo ritmo e vedi la data, oppure indica una data e vedi quale ritmo richiede. Il calcolatore avverte come l'app Trendcurve quando il ritmo supera l'uno per cento del tuo peso corporeo a settimana.
I tuoi dati non lasciano mai il tuo browser
Il calcolo avviene interamente sul tuo dispositivo. Nessun caricamento, nessun account e nulla salvato sul nostro server.
Il tuo piano
Condividi come immagine
Crea un'immagine della tua curva per Instagram, WhatsApp e simili. Viene creata nel tuo browser.
Confronta il piano con il trend reale
In Trendcurve imposti gratis obiettivo e ritmo desiderato, con avviso sul ritmo e protezione dal sottopeso. Con Pro la scheda Previsione mostra la tua data obiettivo dal trend misurato e confronta pianificato e misurato: vedi di quanti giorni sei in anticipo o in ritardo rispetto al tuo piano.
Come sono collegati ritmo, deficit e data obiettivo
Un chilogrammo di peso corporeo corrisponde a circa 7.700 kcal. Chi vuole perdere 0,5 kg a settimana ha quindi bisogno di un deficit di circa 3.850 kcal a settimana, cioè 550 kcal al giorno. Con 10 kg di differenza ci vogliono 20 settimane.
Il calcolatore usa lo stesso numero del budget calorico dell'app Trendcurve e prosegue il ritmo in modo uniforme. È una proiezione, non una previsione: il tuo trend oscilla, con il calo del peso spesso rallenta un po' e reagisce a vacanze, stress e ciclo.
Quale ritmo è realistico?
- Molti esperti ritengono sostenibile dallo 0,5 all'1 per cento del peso corporeo a settimana. Con 90 kg sono da 0,45 a 0,9 kg.
- Se il ritmo desiderato supera l'uno per cento a settimana, il calcolatore avverte esattamente come l'app. Alla lunga di solito è troppo veloce.
- Per aumentare, ad esempio nella costruzione muscolare, l'app propone di default 0,25 kg a settimana.
- Una data desiderata che richiede un ritmo molto alto è un segnale per spostare la data, non per aumentare il deficit.
Come calcola il calcolatore
Con il ritmo: durata in giorni = differenza di peso divisa per il ritmo al giorno, arrotondata per eccesso. La data obiettivo è oggi più questa durata. Un ritmo in percentuale si riferisce al tuo peso attuale.
Con la data: ritmo a settimana = differenza di peso divisa per i giorni fino alla data, per sette. In entrambi i casi il bilancio giornaliero è il ritmo settimanale diviso per sette, per 7.700 kcal, arrotondato a 10 kcal. L'avviso sul ritmo scatta come nell'app oltre l'uno per cento del peso a settimana.