Inserisci in un calcolatore del BMI 175 cm e 77,1 kg. Ti dà 25,2 e ti etichetta come "sovrappeso". Il giorno prima la bilancia segnava 76,3 kg, che sono 24,9 e contano come peso sano. Il limite è rimasto dov'era. Il tuo peso si è mosso di 0,8 kg.
Per gli adulti, un BMI sano va da 18,5 a meno di 25. Il BMI si calcola come peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato. A 1,75 m, l'intervallo di peso sano sta quindi tra 56,7 e 76,6 kg.
Le classi di BMI per gli adulti
Il CDC divide il BMI degli adulti in quattro classi. L'OMS pone il sovrappeso a un BMI di 25 o più e l'obesità a 30 o più.
| Classe | BMI |
|---|---|
| Sottopeso | sotto 18,5 |
| Normopeso | da 18,5 a meno di 25 |
| Sovrappeso | da 25 a meno di 30 |
| Obesità | 30 o più |
I limiti sono linee fisse su una scala continua. Una persona con BMI 24,9 differisce a malapena da una con 25,1, eppure l'etichetta cambia. Considera le classi una griglia approssimativa. Valgono per gli adulti e non dicono nulla su bambini e adolescenti, che si valutano con altri criteri.
Cosa significano i limiti in chili
Puoi rovesciare la formula: il limite inferiore e quello superiore derivano da 18,5 e 25 per l'altezza al quadrato. Per quattro altezze è così:
| Altezza | Intervallo sano (BMI da 18,5 a meno di 25) | Obesità da (BMI 30) |
|---|---|---|
| 1,60 m | da 47,4 a meno di 64,0 kg | 76,8 kg |
| 1,70 m | da 53,5 a meno di 72,3 kg | 86,7 kg |
| 1,80 m | da 59,9 a meno di 81,0 kg | 97,2 kg |
| 1,90 m | da 66,8 a meno di 90,3 kg | 108,3 kg |
Dieci centimetri in più di altezza spostano il limite superiore di circa 8-9 kg. La fascia è ampia: a 1,75 m copre quasi 20 kg. Il tuo peso obiettivo ha molto spazio al suo interno, e conviene usare quello spazio in modo mirato.
Un esempio: a 1,75 m e 82 kg il BMI è 26,8. Il limite superiore di 76,6 kg è a 5,4 kg di distanza. Prendi quel numero come guida per il tuo obiettivo. Se sia adatto al tuo corpo, chiariscilo con un medico in caso di dubbio.
Cosa il BMI non vede
Il BMI conosce due numeri, altezza e peso. Tutto il resto manca.
Massa muscolare. Il muscolo è più denso del grasso. Chi solleva pesi con regolarità può stare nell'intervallo del sovrappeso con poco grasso corporeo. Chi ha poco muscolo può stare nell'intervallo sano e avere una quota elevata di grasso.
Età. Con gli anni, a parità di peso, il rapporto tra muscolo e grasso cambia. Lo stesso numero descrive un corpo diverso a 25 e a 65 anni.
Distribuzione del grasso. Due persone con lo stesso BMI portano il grasso in punti diversi. La circonferenza vita completa il numero singolo. Trendcurve legge grasso corporeo e vita da Apple Salute quando attivi queste misurazioni, e le misure corporee sono una funzione Pro.
In definitiva è un medico a stabilire se un peso è sano per te. Vale soprattutto sotto 18,5, con patologie esistenti e se hai o hai avuto un disturbo alimentare: parlane con un medico prima di fissare un peso obiettivo. Trendcurve non è un dispositivo medico.
Leggere il limite nel tuo trend
Torniamo al numero iniziale. Con un'altezza di 1,75 m e un limite superiore di 76,6 kg, una settimana potrebbe essere così: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 e 76,5 kg.
Tre giorni stanno sotto il limite e quattro sopra. Ogni singolo valore ti manderebbe una volta nella zona verde e una volta in quella arancione. La media dei sette giorni è 76,8 kg, 0,2 kg sopra il limite. Quel numero risponde a dove sei. Perché il tuo peso oscilla ogni giorno spiega perché i valori giornalieri si disperdono così.
Trendcurve leviga questa dispersione in un peso di tendenza. Peso di tendenza invece del valore giornaliero spiega come. Poi confronti il trend con il tuo limite superiore e lasci da parte i valori giornalieri. Nell'app la scala del BMI si trova nella scheda Analisi, nella sezione "Corpo", ed è inclusa nella versione gratuita. Richiede la tua altezza, che inserisci nelle impostazioni.
Quando crei un obiettivo, Trendcurve ti protegge anche da un peso obiettivo nell'intervallo del sottopeso.
Considera il limite superato solo quando il trend resta sotto di esso per più giorni. Un esempio per il momento dell'inserimento: il tuo trend è a 76,8 kg e scende di 0,4 kg a settimana. Raggiunge 76,6 kg a metà della prima settimana. Se il trend è a 79,0 kg, sono 2,4 kg, cioè circa 6 settimane. Una singola mattina a 76,3 kg non cambia questo calcolo. La previsione con una data obiettivo è una funzione Pro.
Collocare il tuo obiettivo dentro la fascia
Un obiettivo esattamente sul limite superiore sembra un successo quando la bilancia segna 76,5 kg. Due giorni dopo torna a 77,0 kg e il successo svanisce. Pianifica invece un margine.
A 1,75 m, un peso obiettivo di 75 kg dà un BMI di 24,5. Stai 1,6 kg sotto il limite, e le normali oscillazioni giornaliere non ti portano oltre. Da un trend di 76,8 kg sono 1,8 kg, cioè 4-5 settimane a 0,4 kg a settimana. Quale ritmo sia adatto è spiegato in Quanto velocemente dovresti dimagrire?.
Il limite inferiore di 56,7 kg a 1,75 m è una linea di allarme e non un obiettivo. Chi si trova vicino non ha bisogno di perdere altro.
Dopo l'obiettivo viene il mantenimento. In modalità mantenimento, Trendcurve disegna un corridoio attorno al tuo peso obiettivo, per impostazione predefinita più o meno 1,5 percento. A 75 kg va da 73,9 a 76,1 kg e resta interamente dentro l'intervallo sano. La fascia nel grafico e lo stato sono gratuiti, mentre storico del corridoio e preallarme sono Pro.
Calcola oggi il tuo limite superiore: 25 per la tua altezza in metri al quadrato. Fissa il tuo obiettivo 1-2 kg sotto di esso e da ora confronta con quella linea solo il tuo peso di tendenza.
Cerca la tua altezza: la tabella BMI per altezza mostra gli intervalli di peso di tutte le categorie OMS per ogni altezza da 150 a 200 cm, interattiva in kg e con cm.