Calcolare il fabbisogno calorico dall'andamento del peso
Le formule stimano il tuo fabbisogno da altezza, età e attività. Il tuo andamento del peso lo misura. Inserisci le tue pesate e il tuo apporto calorico medio: dalla variazione del peso di tendenza risulta quanto consumi davvero. Per dimagrire, mantenere, fare massa e definizione.
I tuoi dati non lasciano mai il tuo browser
Il calcolo avviene interamente sul tuo dispositivo. Nessun caricamento, nessun account e nulla salvato sul nostro server.
L'ordine e i separatori non contano, virgola o punto come separatore decimale. Più pesate nello stesso giorno vengono mediate.
Trascina qui un file oppure
Apple Health (export.zip o export.xml), Withings (weight.csv o ZIP), Google Fit (CSV di Takeout), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve e qualsiasi CSV con una colonna di data e una di peso.
Il tuo risultato Dati di esempio
Sono dati di esempio inventati su dodici settimane, così vedi che aspetto ha un risultato. Incolla qui sopra le tue pesate.
Budget per il ritmo che desideri
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Il tuo budget calorico ogni giorno dal trend
Trendcurve ricalcola il tuo trend dopo ogni pesata e mostra gratis il ritmo settimanale. Con Pro ottieni il budget calorico: fabbisogno di mantenimento secondo Mifflin-St Jeor o con l'energia attiva di Apple Health, il bilancio giornaliero attuale dal tuo ritmo settimanale misurato e il budget obiettivo per il ritmo che desideri.
Perché l'andamento del peso è più preciso di una formula
Formule come Mifflin-St Jeor stimano il metabolismo basale da altezza, peso, età e sesso e lo moltiplicano per un fattore di attività. L'app Trendcurve indica per questo un'incertezza dal 10 al 15 per cento. Con 2.500 kcal sono da 250 a 375 kcal, spesso la differenza tra dimagrire e mantenere.
Il tuo andamento del peso, invece, misura il risultato: se il tuo trend scende con un certo apporto, eri in deficit, e quasi esattamente di quanto indica la variazione del trend. Non ti serve nessuna formula, solo due cose: pesate regolari e una stima onesta di quanto hai mangiato nello stesso periodo.
Come calcola il calcolatore
- Dalle tue pesate nasce il peso di tendenza con la levigatura esponenziale, esattamente come nell'app Trendcurve. Le oscillazioni giornaliere dovute ad acqua e sale così scompaiono.
- La variazione a settimana è la pendenza di una retta di regressione attraverso i valori di tendenza del periodo scelto. Per 14 giorni è esattamente il ritmo settimanale dell'app.
- Un chilogrammo di peso corporeo corrisponde a circa 7.700 kcal. Un trend di meno 0,5 kg a settimana significa quindi circa 550 kcal di deficit al giorno.
- Il tuo consumo è il tuo apporto medio meno questo bilancio giornaliero. Con 2.000 kcal di apporto e 550 kcal di deficit è di circa 2.550 kcal.
Come rendere il risultato affidabile
- Prendi almeno due settimane, meglio quattro. Più il periodo è lungo, meno pesano i singoli giorni registrati in modo impreciso.
- L'apporto deve corrispondere al periodo. Se negli ultimi 28 giorni hai mangiato in media 2.100 kcal, scegli anche 28 giorni.
- Dopo un cambiamento (nuova dieta, creatina, molti più o molti meno carboidrati) si sposta prima l'acqua. Aspetta una o due settimane prima di calcolare.
- Nella fase di massa, un trend in salita indica un surplus. Il calcolatore funziona in entrambe le direzioni.
- 7.700 kcal per chilogrammo è un valore medio per il tessuto adiposo. All'inizio di una dieta e con la crescita muscolare la densità energetica reale si discosta.