Il tuo peso è composto da due parti: ciò che cambia davvero, e ciò che si aggiunge per caso in un dato giorno. Nell'elaborazione dei segnali la prima si chiama segnale e la seconda rumore. La bilancia ti mostra sempre entrambi insieme, e a uno o due chili il rumore è notevolmente più grande della variazione settimanale che vuoi davvero vedere.
Una media mobile separa i due. Questo è tutto il trucco, ed è un trucco vecchio: Happy Scale, Libra e l'Hacker's Diet di John Walker lavorano sullo stesso principio da anni.
Come funziona la finestra di 14 giorni
La media a 14 giorni è uno dei metodi che Trendcurve offre: la media di tutti i valori giornalieri degli ultimi 14 giorni, oggi incluso. Ogni giorno la finestra si sposta di un giorno in avanti: entra il nuovo valore, esce quello più vecchio.
Un esempio con numeri molto arrotondati. Supponi che i tuoi ultimi 14 valori giornalieri vadano da 83,4 a 85,6 kg e sommino a 1176,0 kg. Diviso per 14 fa un peso di tendenza di 84,0 kg. Se il giorno dopo arriva un valore anomalo di 85,9 kg mentre esce un vecchio valore di 84,5 kg, il trend si sposta di (85,9 meno 84,5) diviso 14, cioè 0,1 kg.
Questo è il punto decisivo: un giorno che schizza in alto di 1,4 kg sposta il trend di un decimo di chilo. Il rumore non è sparito, è compresso a un quattordicesimo.
Se un giorno non ha misurazioni, Trendcurve calcola semplicemente con i valori presenti nella finestra. Le lacune quindi non interrompono il trend, lo rendono solo un po' più a scatti perché meno valori sostengono la media.
Quale metodo usa l'app?
Dalla versione 1.1 scegli tu il metodo. Il predefinito è la levigatura esponenziale: dà al valore giornaliero più recente il peso maggiore e a quelli più vecchi via via meno, invece di trattare quattordici valori allo stesso modo. Il risultato è altrettanto calmo ma reagisce più in fretta a un cambiamento reale. Accanto ci sono la media a 7 e a 14 giorni e la levigatura doppiamente esponenziale, che tiene conto anche della direzione e colma le lacune.
Tutto quello che è stato detto qui su levigatura, ritardo e variazione a 7 giorni vale per tutti e quattro i metodi. Differiscono solo per quanta calma scambiano con reattività. In "Impostazioni e altro → Algoritmo del trend" ogni metodo ha i suoi pro e contro e il valore di trend di oggi, così puoi vedere la differenza sui tuoi stessi dati.
La variazione a 7 giorni
Il peso di tendenza da solo ti dice dove ti trovi. La direzione arriva dalla variazione a 7 giorni: peso di tendenza di oggi meno peso di tendenza di sette giorni fa.
Questo numero è più robusto di qualsiasi confronto diretto tra due valori giornalieri, perché entrambi i lati della sottrazione sono già levigati. Matematicamente equivale alla variazione media giornaliera su una settimana, che è esattamente ciò che si intende colloquialmente quando si dice "sto perdendo mezzo chilo a settimana".
| Cosa vedi | Cosa significa |
|---|---|
| Peso di tendenza 84,0 kg | La tua posizione levigata di oggi |
| Variazione a 7 giorni meno 0,45 kg | Il tuo trend è 450 g sotto quello di una settimana fa |
| Valore giornaliero 85,3 kg | La misurazione di oggi, rumore incluso |
Perché il trend "è in ritardo"
Questa è l'irritazione più comune, e non è un difetto ma la diretta conseguenza della media. Una media degli ultimi 14 giorni descrive naturalmente il centro di quel periodo, non la sua fine.
Quindi mentre stai perdendo peso, il peso di tendenza si trova sopra la lettura di oggi, perché i giorni più pesanti sono ancora nella finestra. Mentre stai aumentando si trova sotto. Questo ritardo corrisponde a circa una settimana.
Può essere accorciato solo al prezzo di più rumore. Una finestra di 7 giorni reagisce più in fretta ma salta molto di più; una finestra di 30 giorni resta quasi immobile e mostra un miglioramento solo quando ha già due settimane. Quattordici giorni è il compromesso che tollera uno o due valori anomali a settimana e comunque risponde a un cambiamento reale nel giro di pochi giorni.
Dal trend alla previsione
Una volta che la linea di tendenza è abbastanza calma, puoi adattarci una linea retta. La sua pendenza è il tuo ritmo settimanale, e con esso la cronologia diventa una previsione: con un obiettivo di 78 kg, un trend di 84 kg e 0,45 kg a settimana, restano 6 kg, quindi circa 13 settimane.
Con il valore giornaliero grezzo quel calcolo non varrebbe nulla. La pendenza attraverso punti rumorosi dipende quasi interamente da quale giorno capita di essere l'inizio e quale la fine. Solo la levigatura rende il ritmo abbastanza stabile da derivarne una data.
Ecco perché Trendcurve non dice nulla quando la base è insufficiente: se il trend si muove a malapena, se si sta allontanando dall'obiettivo, se ci sono troppe poche misurazioni o se l'ultima risale a più di tre giorni fa, ottieni il motivo invece di una data. Una data obiettivo inventata sarebbe più comoda e priva di valore.
Come leggere il trend giorno per giorno
Guarda il valore giornaliero ma non giudicarlo. È la misurazione grezza, niente di più. Può essere alto.
Prendi decisioni in base alla variazione a 7 giorni. Se le calorie sono giuste, se un cambiamento funziona, se serve una pausa: lo decide la settimana levigata, non il martedì mattina.
Concedi a ogni cambiamento due settimane. Poiché il trend è in ritardo di circa una settimana, un cambiamento nella dieta può essere giudicato equamente solo dopo dieci o quattordici giorni. Correggere dopo tre giorni significa correggere il rumore.
Aspettati dei plateau. Anche con un deficit perfettamente mantenuto, il trend può restare fermo per due o tre settimane, per esempio perché l'acqua trattenuta maschera la perdita di grasso. Cosa ha senso fare in quel caso è spiegato in Quanto velocemente dovresti dimagrire?.
Perché il rumore è così grande fin dall'inizio e da dove viene è spiegato in Perché il tuo peso oscilla ogni giorno.