Bulk og cut: læs din vægt rigtigt, når du træner
Den, der træner, ser særligt store spring på vægten, fordi glykogen, vand i musklerne og kosttilskud som kreatin forskyder dagsværdien. Om en bulk eller cut forløber som planlagt, viser derfor ugeraten for trendvægten over flere uger. Sammen med dit kalorieindtag afslører den også dit faktiske vedligeholdelsesbehov (TDEE).
Vand, træning og kreatin
Hvorfor vægten viser mere efter træning, med kreatin eller efter salt mad, og hvordan du skelner vand fra fedt.
Kaloriebehov, overskud og underskud
Estimér dit vedligeholdelsesbehov ud fra trenden og vælg et overskud eller underskud, der passer til målet.
Læse og teste trenden
Trendmetoder, vægtkurve og eksperimenter: hvordan du tjekker en ændring i træning eller kost i trenden.
Passende beregnere
Gratis og direkte i browseren. Dine værdier uploades aldrig.
Begreber inden for emnet
Kort forklaret i ordlisten, hver på en til tre sætninger.
- Vandretention
- Glykogen
- Kropsfedtprocent
- Rekomposition
- TDEE (samlet dagligt energiforbrug)
- Energibalance
- Trendvægt
Styr bulk og cut med trenden
Trendcurve viser trendvægt og ugerate til at tage på, tabe sig og holde vægten. Markører noterer start på kreatin, et kostskifte eller en træningsblok; med Pro kommer kaloriebudget og kropsmål til.