De vigtigste begreber om vægttrend, vægttab og kropssammensætning, hver forklaret på en til tre sætninger. Hvert begreb har sit eget anker og henviser til passende artikler, beregnere og emner.
Også: kropsmasseindeks
BMI er kropsvægten i kilogram divideret med kvadratet på højden i meter. WHO klassificerer voksne under 18,5 som undervægtige, fra 25 som overvægtige og fra 30 som svært overvægtige. BMI skelner ikke mellem fedt og muskler og er derfor kun en grov rettesnor.
Læs mere: BMI-tabel efter højdeVægttab
Også: Holts metode
Holts dobbelte eksponentielle udjævning udjævner ikke kun niveauet, men også hældningen på vægtkurven. Derfor halter den mindre bagefter end et simpelt gennemsnit ved jævnt vægttab eller jævn vægtøgning og kan føres videre hen over målehuller. Efter et retningsskifte kan den kortvarigt skyde over.
Læs mere: TrendvægtberegnerVægttab
En dosismarkør er en post i vægtkurven, der noterer dato og ny dosis ved en medicinændring, for eksempel under GLP-1-behandling. Med den kan du sammenligne ugeraten før og efter ændringen. Sammenligningen viser en sammenhæng i tid, ikke en årsag; din læge bestemmer dosis.
Læs mere: GLP-1-medicin
Også: eksponentielt glidende gennemsnit, EMA
Eksponentiel udjævning danner den nye trendværdi ud fra den tidligere trendværdi og en lille andel af dagens værdi. Ældre vejninger mister dermed gradvist indflydelse i stedet for brat at falde ud af et vindue. Trendcurve bruger den som standardmetode med en udjævningsfaktor på 0,1.
Læs mere: TrendvægtberegnerVægttab
Også: kaloriebalance
Energibalancen er forskellen mellem indtaget og forbrugt energi. Er den negativ over uger, falder trendvægten, er den positiv, stiger den. Ud fra ugeraten kan man groft regne den gennemsnitlige dagsbalance tilbage: 0,1 kg pr. uge svarer til cirka 110 kcal pr. dag.
Læs mere: Vægttab
Også: 7-dages gennemsnit, 14-dages gennemsnit
Et glidende gennemsnit er gennemsnittet af de seneste dagsværdier, for eksempel over 7 eller 14 dage, og det rykker en dag frem hver dag. Alle dage i vinduet tæller lige meget. Jo længere vindue, desto roligere kurve og desto senere reagerer den på reelle ændringer.
Læs mere: Trendvægt i stedet for dagsværdi: Hvad et glidende gennemsnit egentlig gørTrendvægtberegnerVægttab
Også: kulhydratlager
Glykogen er lagringsformen for kulhydrater i muskler og lever. Hvert gram glykogen binder cirka tre til fire gram vand, derfor ændrer kulhydratmængde og træning kropsvægten hurtigt. Det hurtige vægttab i de første dage af en diæt består i høj grad af glykogen og vand.
Læs mere: Bulk & Cut
Også: energiunderskud
Et kalorieunderskud foreligger, når du over en periode indtager mindre energi, end din krop bruger. Som grov tommelfingerregel svarer 1 kg kropsvægt til cirka 7.700 kcal, et dagligt underskud på 500 kcal altså til omkring 0,45 kg pr. uge. Fordi forbruget falder, når du taber dig, bliver tempoet med tiden langsommere ved samme indtag.
Læs mere: Kalorieunderskud og måldatoVægttab
Også: kropsfedt i procent
Kropsfedtprocenten angiver, hvor stor en andel af kropsvægten der består af fedt. Kropsfedtvægte estimerer den ved bioelektrisk impedans, som afhænger kraftigt af væskebalancen; enkeltværdier svinger derfor tydeligt. Også her siger trenden over flere uger mere, suppleret med taljemålet.
Læs mere: Bulk & Cut
Også: vægtstilstand
Et plateau er en fase, hvor trendvægten holder op med at falde, selvom vanerne er uændrede. Trendcurve taler om et plateau, når ugeraten ligger under 0,1 kg pr. uge i flere dage. Nogle få dage uden ændring på vægten er derimod oftest bare vandudsving.
Læs mere: Vægttab
Også: kropsrekomposition, recomp
Rekomposition betyder at tabe kropsfedt og opbygge muskelmasse på samme tid. Vægten forbliver da ofte næsten den samme, mens taljemål og kropsfedtprocent falder. Vægten alene kan derfor ikke vise en rekomposition.
Læs mere: Bulk & Cut
Også: daglige udsving, vægtudsving
Støj er dagsværdiens udsving omkring trenden. Den opstår især af vand, salt, glykogen, tarmindhold, menstruationscyklus og søvn og kan udgøre 1 til 2 kg fra en dag til den næste. Alene siger den ikke noget om fedttab eller fedtøgning.
Læs mere: Hvorfor din vægt svinger hver dag, og hvorfor det ikke er et tilbageskridtVægttab
Også: vedligeholdelsesbehov, samlet forbrug, kaloriebehov
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure, det samlede daglige energiforbrug fra grundstofskifte, aktivitet og fordøjelse. Indtager du i gennemsnit præcis så meget energi, forbliver din vægt stabil. Formler som Mifflin-St Jeor giver et estimat, der bliver mere præcist, når du over flere uger sammenholder det med indtag og trendforløb.
Også: vægttrend, udjævnet vægt
Trendvægten er en udjævnet værdi beregnet ud fra de daglige vejninger, for eksempel med et glidende gennemsnit eller eksponentiel udjævning. Den filtrerer de daglige udsving fra og viser, hvilken retning kropsvægten reelt bevæger sig i. En enkelt afvigende dag flytter den kun lidt.
Læs mere: TrendvægtberegnerTrendvægt i stedet for dagsværdi: Hvad et glidende gennemsnit egentlig gørVægttab
Også: vægttabsrate, vægtændring pr. uge
Ugeraten angiver, hvor meget trendvægten ændrer sig pr. uge, for eksempel minus 0,4 kg. Trendcurve beregner den som hældningen på en regressionslinje gennem trendværdierne for de seneste 14 dage. Den er grundlaget for prognose, måldato og kalorieestimat.
Læs mere: Hvor hurtigt bør du tabe dig? Realistiske rater, og hvad et plateau betyderTrendvægtberegnerVægttab
Også: vandvægt
Vandretention er ekstra vand, der holdes tilbage i kroppen, for eksempel efter salt mad, mange kulhydrater, hård træning, under cyklussen eller med kreatin. Den kan hæve dagsværdien med et kilo eller mere i løbet af få timer og går som regel væk inden for nogle dage. Vedvarende eller usædvanlig hævelse bør undersøges af en læge.
Læs mere: Bulk & Cut
Også: korridor
En vedligeholdelseskorridor er et område omkring målvægten, som trendvægten skal holde sig inden for efter vægttabet, for eksempel plus eller minus 1,5 procent. Så længe trenden ligger i korridoren, er der ikke brug for nogen reaktion; forlader den korridoren, er det et tidligt signal. I Trendcurve bestemmer du selv bredden.
Læs mere: Vægttab
Whoosh-effekt kaldes et pludseligt vægtfald efter en fase med tilsyneladende stilstand, ofte natten over. Det er belagt, at tilbageholdt vand kan skjule fedttab i uger, og at vægten derefter hurtigt indhenter det; for forklaringen om, at tomme fedtceller fyldes med vand, findes der ingen solid dokumentation. I trendvægten ses en whoosh som et lille trin, ikke som et spring.
Læs mere: Vægttab
Også: vægtøgning efter en diæt
Yoyo-effekt kaldes vægtøgningen efter en diæt, ofte op til startvægten eller derover. En almindelig årsag er, at man vender tilbage til gamle spisevaner, mens energibehovet er faldet med vægten. En trend, der stiger over flere uger, viser tilbagefaldet tidligere end enkelte vejninger.
Læs mere: Vægttab
Definitionerne er vejledende og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller en kostrådgiver.
Trendcurve viser trendvægt, ugerate og daglige udsving ud fra dine egne vejninger. Gratis, uden konto, alle data på din enhed.