Beregn kalorieforbrug ud fra vægtforløbet

Formler anslår dit behov ud fra højde, alder og aktivitet. Dit vægtforløb måler det. Indtast dine vejninger og dit gennemsnitlige kalorieindtag: Ændringen i din trendvægt viser, hvor meget du reelt forbrænder. Til vægttab, vedligehold, bulk og cut.

Dine data forlader aldrig din browser

Beregningen foregår helt på din enhed. Ingen upload, ingen konto og intet gemmes på vores server.

Rækkefølge og skilletegn er ligegyldige, komma eller punktum som decimaltegn. Flere vejninger samme dag beregnes som gennemsnit.

Slip en fil her eller

Apple Health (export.zip eller export.xml), Withings (weight.csv eller ZIP), Google Fit (Takeout-CSV), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve og enhver CSV med en datokolonne og en vægtkolonne.

kcal

Gennemsnit over den samme periode, fra din kalorieapp eller anslået.

Dit resultat Eksempeldata

Det er opdigtede eksempeldata over tolv uger, så du kan se, hvordan et resultat ser ud. Indsæt dine egne vejninger ovenfor.

Faktisk forbrug
Daglig balance
Trend pr. uge
Dagsværdier (støj) Trend

Budget til dit ønskede tempo

kg

Dit kaloriebudget hver dag ud fra trenden

Trendcurve beregner din trend igen efter hver vejning og viser ugeraten gratis. Med Pro får du kaloriebudgettet: vedligeholdelsesbehov efter Mifflin-St Jeor eller med aktiv energi fra Apple Health, den aktuelle daglige balance ud fra din målte ugerate og målbudgettet til dit ønskede tempo.

Gratis i App Store Gratis på Google Play

Hvorfor vægtforløbet er mere præcist end en formel

Formler som Mifflin-St Jeor anslår grundstofskiftet ud fra højde, vægt, alder og køn og ganger det med en aktivitetsfaktor. Trendcurve-appen angiver en usikkerhed på 10 til 15 procent. Ved 2.500 kcal er det 250 til 375 kcal, altså ofte forskellen på at tabe sig og at holde vægten.

Dit vægtforløb måler derimod resultatet: Hvis din trend falder ved et bestemt indtag, var du i underskud, og ret præcist så meget, som ændringen i trenden viser. Du behøver ingen formel, kun to ting: regelmæssige vejninger og et ærligt skøn over, hvor meget du har spist i den samme periode.

Sådan regner beregneren

  1. Af dine vejninger dannes trendvægten med eksponentiel udjævning, præcis som i Trendcurve-appen. Dagsudsving på grund af vand og salt forsvinder dermed.
  2. Ændringen pr. uge er hældningen på en regressionslinje gennem trendværdierne i den valgte periode. For 14 dage er det præcis appens ugerate.
  3. Et kilo kropsvægt svarer til ca. 7.700 kcal. En trend på minus 0,5 kg pr. uge betyder altså omkring 550 kcal underskud pr. dag.
  4. Dit forbrug er dit gns. indtag minus denne daglige balance. Ved 2.000 kcal indtag og 550 kcal underskud ligger det på ca. 2.550 kcal.

Sådan bliver resultatet pålideligt

  • Brug mindst to, helst fire uger. Jo længere periode, desto mindre betyder enkelte unøjagtigt registrerede dage.
  • Indtaget skal passe til perioden. Har du spist i gennemsnit 2.100 kcal de seneste 28 dage, så vælg også 28 dage.
  • Efter en omlægning (ny diæt, kreatin, markant flere eller færre kulhydrater) flytter vandet sig først. Vent en til to uger, før du regner.
  • Ved bulk viser en stigende trend et overskud. Beregneren virker i begge retninger.
  • 7.700 kcal pr. kilo er en gennemsnitsværdi for fedtvæv. I begyndelsen af en diæt og ved muskelopbygning afviger den faktiske energitæthed.

Indlejr på din side

Driver du en fitnessblog, rådgiver du om kost eller modererer du et forum? Indlejr denne beregner gratis på din side. Den regner i dine besøgendes browser, indlæser ingen analyse og viser intet cookiebanner. Forbedringer kommer automatisk, du behøver ikke vedligeholde noget.

Uden det lille script har rammen en fast højde på 1500 pixel. Scriptet melder kun beregnerens højde tilbage. Behold venligst linket under rammen.

Åbn forhåndsvisning

Ofte stillede spørgsmål

TDEE står for Total Daily Energy Expenditure, altså hele dagens kalorieforbrug: grundstofskifte, bevægelse, sport og fordøjelse. Spiser du præcis så meget, forbliver din trendvægt stabil.

Tag ændringen i din trendvægt pr. uge, del den med 7 og gang med 7.700 kcal. Det er din daglige balance. Træk den fra dit gennemsnitlige indtag: Ved minus 0,4 kg pr. uge og 2.000 kcal er det 2.000 minus (minus 440), altså ca. 2.440 kcal i forbrug.

Dagsværdien svinger med et til to kilo på grund af vand, salt og fordøjelse. Regnet over to uger ville det være tusindvis af kalorier, som aldrig fandtes. Trendvægten udjævner disse udsving og viser den reelle retning.

Så nøjagtigt som dit indtag. Undervurderer du det med 200 kcal om dagen, undervurderer beregneren også dit forbrug med 200 kcal. Med fire ugers vejninger og en ordentlig kostregistrering er den som regel mere præcis end enhver formel.

Ja. Stiger din trend, var du i overskud, og beregneren trækker det fra dit indtag. Til det ønskede tempo vælger du så Tage på, appen foreslår som standard 0,25 kg pr. uge.

Nej. Indlæsning og beregning foregår helt i din browser. Vægt og kalorier sendes hverken til vores server eller til analysetjenester.

Mere om kalorieforbrug og underskud på bloggen