Beregn kalorieunderskud og måldato

Hvor lang tid tager det at nå din målvægt, og hvor stort skal dit daglige underskud være? Angiv dit tempo og se datoen, eller angiv en dato og se, hvilket tempo den kræver. Beregneren advarer som Trendcurve-appen, hvis tempoet ligger over en procent af din kropsvægt pr. uge.

Dine data forlader aldrig din browser

Beregningen foregår helt på din enhed. Ingen upload, ingen konto og intet gemmes på vores server.

Helst din trendvægt, ikke morgenens værdi.

Kun til undervægtsadvarslen.

kcal

Kender du dit behov, viser beregneren dit daglige budget.

Din plan

Måldato
Nødvendigt tempo
Dagligt underskud
Varighed

Planlagt forløb Mål

Sammenlign plan og reel trend

I Trendcurve fastsætter du mål og ønsket tempo gratis, inklusive tempoadvarsel og undervægtsbeskyttelse. Med Pro viser kortet Prognose din måldato ud fra den målte trend og sammenligner planlagt mod målt: Du ser, hvor mange dage du er foran eller bagud i forhold til din plan.

Gratis i App Store Gratis på Google Play

Sådan hænger tempo, underskud og måldato sammen

Et kilo kropsvægt svarer til omtrent 7.700 kcal. Hvis du vil tabe 0,5 kg pr. uge, har du derfor brug for et underskud på ca. 3.850 kcal pr. uge eller 550 kcal pr. dag. Ved 10 kg forskel tager det 20 uger.

Beregneren bruger det samme tal som kaloriebudgettet i Trendcurve-appen og fører tempoet ensartet videre. Det er en fremskrivning, ikke en forudsigelse: Din trend svinger, bliver ofte lidt langsommere, når vægten falder, og reagerer på ferie, stress og cyklus.

Hvilket tempo er realistisk?

  • Mange fagfolk anser 0,5 til 1 procent af kropsvægten pr. uge for holdbart. Ved 90 kg er det 0,45 til 0,9 kg.
  • Ligger dit ønskede tempo over en procent pr. uge, advarer beregneren præcis som appen. Over tid er det som regel for hurtigt.
  • Til at tage på, f.eks. ved muskelopbygning, foreslår appen som standard 0,25 kg pr. uge.
  • En ønsket dato, der kræver et meget højt tempo, er et tegn på, at du bør flytte datoen, ikke øge underskuddet.

Sådan regner beregneren

Med tempo: varighed i dage = vægtforskellen divideret med tempoet pr. dag, rundet op. Måldatoen er i dag plus denne varighed. Et tempo i procent refererer til din nuværende vægt.

Med dato: tempo pr. uge = vægtforskellen divideret med dagene til datoen, gange syv. I begge tilfælde er den daglige balance ugetempoet divideret med syv, gange 7.700 kcal, rundet til 10 kcal. Tempoadvarslen slår til som i appen ved mere end en procent af vægten pr. uge.

Indlejr på din side

Driver du en fitnessblog, rådgiver du om kost eller modererer du et forum? Indlejr denne beregner gratis på din side. Den regner i dine besøgendes browser, indlæser ingen analyse og viser intet cookiebanner. Forbedringer kommer automatisk, du behøver ikke vedligeholde noget.

Uden det lille script har rammen en fast højde på 1300 pixel. Scriptet melder kun beregnerens højde tilbage. Behold venligst linket under rammen.

Åbn forhåndsvisning

Ofte stillede spørgsmål

Del forskellen mellem nuværende vægt og mål med dit tempo pr. uge. 8 kg ved 0,5 kg pr. uge giver 16 uger. Beregneren tæller det i dage fra i dag og angiver datoen.

Gang ugetempoet i kg med 7.700 kcal og del med syv. For 0,5 kg pr. uge er det 550 kcal pr. dag, for 0,75 kg omkring 825 kcal pr. dag.

Trendcurve-appen advarer, når det ønskede tempo ligger over en procent af kropsvægten pr. uge. Ved 80 kg er det mere end 0,8 kg pr. uge. Over tid er sådan et tempo som regel svært at holde.

Når vægten falder, falder forbruget som regel også, og indtaget kan sjældent ramme helt præcist. Dertil skjuler vandudsving fremgangen i flere dage. Sammenlign derfor din trendvægt med planen, ikke dagsværdien.

Så flyt datoen eller sæt et delmål. Et underskud, du opgiver efter tre uger, giver mindre end et mindre, du holder i tre måneder.

Nej. Beregneren kører helt i din browser, vægt og mål sendes hverken til vores server eller til analysetjenester.

Mere om måldato og tempo på bloggen