Du taster 175 cm og 77,1 kg ind i en BMI-beregner. Den siger 25,2 og kalder dig "overvægtig". Dagen før viste badevægten 76,3 kg, altså 24,9, og det tæller som normalvægt. Grænsen blev, hvor den var. Din vægt flyttede sig 0,8 kg.
For voksne går normalvægt fra et BMI på 18,5 til under 25. BMI beregner du som vægt i kilogram divideret med højden i meter i anden. Ved 1,75 m ligger normalvægten derfor mellem 56,7 og 76,6 kg.
BMI-klasserne for voksne
CDC inddeler voksnes BMI i fire klasser. WHO sætter overvægt ved et BMI på 25 eller mere og fedme ved 30 eller mere.
| Klasse | BMI |
|---|---|
| Undervægt | under 18,5 |
| Normalvægt | 18,5 til under 25 |
| Overvægt | 25 til under 30 |
| Fedme | 30 eller mere |
Grænserne er faste streger på en kontinuerlig skala. En person med et BMI på 24,9 adskiller sig næsten ikke fra en med 25,1, men betegnelsen skifter. Brug klasserne som et groft gitter. De gælder voksne og siger intet om børn og unge, der vurderes efter andre standarder.
Hvad grænserne betyder i kilo
Du kan vende formlen om: den nedre og øvre grænse fås ved 18,5 og 25 gange højden i anden. For fire højder ser det sådan ud:
| Højde | Normalvægt (BMI 18,5 til under 25) | Fedme fra (BMI 30) |
|---|---|---|
| 160 cm | 47,4 til under 64,0 kg | 76,8 kg |
| 170 cm | 53,5 til under 72,3 kg | 86,7 kg |
| 180 cm | 59,9 til under 81,0 kg | 97,2 kg |
| 190 cm | 66,8 til under 90,3 kg | 108,3 kg |
Ti centimeter ekstra højde løfter den øvre grænse med cirka 8 til 9 kg. Båndet er bredt: ved 175 cm spænder det over næsten 20 kg. Din målvægt har masser af plads indenfor, og det betaler sig at bruge den plads bevidst.
Et eksempel: ved 175 cm og 82 kg er BMI 26,8. Den øvre grænse på 76,6 kg ligger 5,4 kg væk. Tag det tal som vejledning for dit mål. Om det passer til din krop, bør du afklare med en læge, hvis du er i tvivl.
Hvad BMI ikke ser
BMI kender to tal, højde og vægt. Alt andet mangler.
Muskelmasse. Muskler er tættere end fedt. Den, der løfter vægte regelmæssigt, kan ligge i overvægtsintervallet med lidt kropsfedt. Den, der har lidt muskelmasse, kan ligge i normalområdet og alligevel have en høj fedtandel.
Alder. Med årene ændrer forholdet mellem muskler og fedt sig ved samme vægt. Det samme tal beskriver en anden krop som 25-årig end som 65-årig.
Fedtfordeling. To personer med samme BMI bærer fedtet forskellige steder. Taljemål supplerer det enkelte tal. Trendcurve læser kropsfedt og talje fra Apple Health, når du slår disse målinger til, og kropsmål er en Pro-funktion.
I sidste ende afgør en læge, om en vægt er sund for dig. Det gælder især under 18,5, ved eksisterende sygdomme, og hvis du har eller har haft en spiseforstyrrelse: tal med en læge, før du sætter en målvægt. Trendcurve er ikke medicinsk udstyr.
Grænsen læst i din trend
Tilbage til tallet i begyndelsen. Med en højde på 1,75 m og en øvre grænse på 76,6 kg kunne en uge se sådan ud: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 og 76,5 kg.
Tre dage ligger under grænsen og fire over. Hver enkelt værdi ville sende dig ind i den grønne zone én gang og den orange zone en anden. Gennemsnittet af de syv dage er 76,8 kg, 0,2 kg over grænsen. Det tal svarer på, hvor du står. Hvorfor din vægt svinger hver dag forklarer, hvorfor dagsværdierne spreder sig sådan.
Trendcurve udjævner spredningen til en trendvægt. Trendvægt i stedet for dagsværdi forklarer hvordan. Du sammenligner så trenden med din øvre grænse og lader dagsværdierne ligge. I appen findes BMI-skalaen under fanen Analyse i afsnittet "Krop" og er en del af den gratis version. Den kræver din højde, som du indtaster i indstillingerne.
Når du opretter et mål, beskytter Trendcurve dig også mod en målvægt i undervægtsområdet.
Betragt grænsen som krydset først, når trenden holder sig under den i flere dage. Et eksempel for øjeblikket, hvor du opretter målet: din trend står på 76,8 kg og falder 0,4 kg pr. uge. Den når 76,6 kg midt i den første uge. Står trenden på 79,0 kg, er det 2,4 kg, eller cirka 6 uger. En enkelt morgen på 76,3 kg ændrer ikke på det regnestykke. Prognosen med en måldato er en Pro-funktion.
Placér dit mål inde i båndet
Et mål lige på den øvre grænse føles som succes, når vægten viser 76,5 kg. To dage senere tipper den tilbage til 77,0 kg, og succesen er væk. Planlæg i stedet en buffer.
Ved 1,75 m giver en målvægt på 75 kg et BMI på 24,5. Du ligger 1,6 kg under grænsen, og normale daglige udsving løfter dig ikke over den. Fra en trend på 76,8 kg er det 1,8 kg, eller 4 til 5 uger ved 0,4 kg pr. uge. Hvilken rate der passer, står i Hvor hurtigt bør du tabe dig?.
Den nedre grænse på 56,7 kg ved 1,75 m er en advarselslinje og ikke et mål. Den, der lander i nærheden, har ikke brug for at tabe mere.
Efter målet kommer vedligeholdelsen. I vedligeholdelsestilstand tegner Trendcurve en korridor omkring din målvægt, som standard plus og minus 1,5 procent. Ved 75 kg går den fra 73,9 til 76,1 kg og ligger helt inde i normalområdet. Båndet i diagrammet og statussen er gratis, mens korridorhistorik og tidlig varsling hører til Pro.
Find din øvre grænse i dag: 25 gange din højde i meter i anden. Sæt dit mål 1 til 2 kg under den, og sammenlign fra nu af kun din trendvægt med den linje.
Slå din højde op: BMI-tabellen efter højde viser vægtintervallerne for alle WHO-kategorier for hver højde fra 150 til 200 cm, interaktivt i kg, pund eller stone og med cm eller fod/tommer.