Bulk og cut: les vekten riktig når du trener
Den som trener, ser særlig store hopp på vekten, fordi glykogen, vann i musklene og kosttilskudd som kreatin forskyver dagsverdien. Om en bulk eller cut går som planlagt, viser derfor ukeraten til trendvekten over flere uker. Sammen med kaloriinntaket avslører den også det faktiske vedlikeholdsbehovet ditt (TDEE).
Vann, trening og kreatin
Hvorfor vekten viser mer etter trening, med kreatin eller etter salt mat, og hvordan du skiller vann fra fett.
Kaloribehov, overskudd og underskudd
Anslå vedlikeholdsbehovet ditt ut fra trenden og velge et overskudd eller underskudd som passer målet.
Lese og teste trenden
Trendmetoder, vektkurve og eksperimenter: hvordan du sjekker en endring i trening eller kosthold i trenden.
Passende kalkulatorer
Gratis og rett i nettleseren. Verdiene dine lastes aldri opp.
Begreper innen temaet
Kort forklart i ordlisten, hvert på én til tre setninger.
- Vannretensjon
- Glykogen
- Kroppsfettprosent
- Rekomposisjon
- TDEE (totalt daglig energiforbruk)
- Energibalanse
- Trendvekt
Styr bulk og cut med trenden
Trendcurve viser trendvekt og ukerate for å gå opp, ned og holde vekten. Markører noterer start på kreatin, et kostholdsbytte eller en treningsblokk; med Pro kommer kaloribudsjett og kroppsmål i tillegg.