Regn ut kaloriunderskudd og måldato

Hvor lang tid tar det til ønsket vekt, og hvor stort må det daglige underskuddet være? Oppgi tempoet og se datoen, eller oppgi en dato og se hvilket tempo den krever. Kalkulatoren advarer som Trendcurve-appen når tempoet ligger over én prosent av kroppsvekten per uke.

Dataene dine forlater aldri nettleseren din

Beregningen skjer helt på enheten din. Ingen opplasting, ingen konto og ingenting lagres på serveren vår.

Helst trendvekten din, ikke verdien fra i morges.

Bare for varselet om undervekt.

kcal

Kjenner du behovet ditt, viser kalkulatoren dagsbudsjettet ditt.

Planen din

Måldato
Nødvendig tempo
Daglig underskudd
Varighet

Planlagt utvikling Mål

Sammenlign planen med den virkelige trenden

I Trendcurve setter du mål og ønsket tempo gratis, med tempoadvarsel og vern mot undervekt. Med Pro viser Prognose-kortet måldatoen din ut fra den målte trenden og sammenligner planlagt mot målt: Du ser hvor mange dager du ligger foran eller bak planen.

Gratis på App Store Gratis på Google Play

Slik henger tempo, underskudd og måldato sammen

Ett kilo kroppsvekt tilsvarer omtrent 7700 kcal. Den som vil gå ned 0,5 kg per uke, trenger derfor et underskudd på omtrent 3850 kcal per uke eller 550 kcal per dag. Ved 10 kg forskjell tar det 20 uker.

Kalkulatoren bruker det samme tallet som kaloribudsjettet i Trendcurve-appen og viderefører tempoet jevnt. Det er en fremskriving, ikke en prediksjon: Trenden din svinger, blir ofte litt tregere når vekten synker og reagerer på ferie, stress og menstruasjonssyklus.

Hvilket tempo er realistisk?

  • Mange fagfolk mener at 0,5 til 1 prosent av kroppsvekten per uke er lett å holde over tid. Ved 90 kg er det 0,45 til 0,9 kg.
  • Ligger ønsket tempo over én prosent per uke, advarer kalkulatoren akkurat som appen. Over tid er det som regel for raskt.
  • For å gå opp, for eksempel ved muskelbygging, foreslår appen som standard 0,25 kg per uke.
  • En ønsket dato som krever svært høyt tempo, er et tegn på at du bør flytte datoen, ikke øke underskuddet.

Slik regner kalkulatoren

Med tempo: varighet i dager = vektforskjell delt på tempoet per dag, rundet opp. Måldatoen er i dag pluss denne varigheten. Et tempo i prosent gjelder nåværende vekt.

Med dato: tempo per uke = vektforskjell delt på dagene til datoen, ganger sju. I begge tilfeller er den daglige balansen ukestempoet delt på sju, ganger 7700 kcal, rundet til 10 kcal. Tempoadvarselen slår inn som i appen ved mer enn én prosent av vekten per uke.

Bygg inn på nettstedet ditt

Driver du en treningsblogg, gir du kostholdsråd eller modererer du et forum? Bygg inn denne kalkulatoren gratis på nettstedet ditt. Den regner i nettleseren til besøkende, laster ingen analyse og viser ingen informasjonskapselbanner. Forbedringer kommer automatisk, du har ingenting å vedlikeholde.

Uten det lille skriptet har rammen en fast høyde på 1300 piksler. Skriptet melder bare høyden på kalkulatoren. Behold lenken under rammen.

Åpne forhåndsvisning

Vanlige spørsmål

Del forskjellen mellom nåværende vekt og mål på tempoet ditt per uke. 8 kg med 0,5 kg per uke gir 16 uker. Kalkulatoren teller det i dager fra i dag og gir deg datoen.

Regn ukestempoet i kg ganger 7700 kcal og del på sju. For 0,5 kg per uke er det 550 kcal per dag, for 0,75 kg rundt 825 kcal per dag.

Trendcurve-appen advarer når ønsket tempo ligger over én prosent av kroppsvekten per uke. Ved 80 kg er det mer enn 0,8 kg per uke. Over tid er et slikt tempo som regel vanskelig å holde.

Når vekten synker, synker som regel også forbruket, og inntaket lar seg sjelden treffe helt nøyaktig. Dessuten skjuler vannsvingninger fremgangen i dagevis. Sammenlign derfor trendvekten din med planen, ikke dagsverdien.

Flytt datoen eller sett et delmål. Et underskudd du gir opp etter tre uker, gir mindre enn et mindre underskudd du holder i tre måneder.

Nei. Kalkulatoren kjører helt i nettleseren din, vekt og mål blir verken sendt til serveren vår eller til analysetjenester.

Mer om måldato og tempo på bloggen