Du taster inn 175 cm og 77,1 kg i en BMI-kalkulator. Den viser 25,2 og setter deg i kategorien «overvekt». Dagen før viste vekten 76,3 kg, som er 24,9 og regnes som normalvekt. Grensen stod der den stod. Vekten din flyttet seg med 0,8 kg.
For voksne ligger normal BMI fra 18,5 til under 25. Du regner ut BMI som vekt i kilo delt på høyde i meter i andre. Ved 175 cm ligger normalvektsområdet dermed mellom 56,7 og 76,6 kg.
BMI-klassene for voksne
CDC deler voksnes BMI inn i fire klasser. WHO setter overvekt til en BMI på 25 eller mer og fedme til 30 eller mer.
| Klasse | BMI |
|---|---|
| Undervekt | under 18,5 |
| Normalvekt | 18,5 til under 25 |
| Overvekt | 25 til under 30 |
| Fedme | 30 eller mer |
Grensene er faste streker på en kontinuerlig skala. En person med BMI 24,9 skiller seg knapt fra en med 25,1, men etiketten endres. Se på klassene som et grovt rutenett. De gjelder voksne og sier ingenting om barn eller tenåringer, som vurderes etter andre standarder.
Hva grensene betyr i kilo
Du kan snu formelen: nedre og øvre grense kommer fra 18,5 og 25 ganger høyden i andre. For fire høyder ser det slik ut:
| Høyde | Normalvekt (BMI 18,5 til under 25) | Fedme fra (BMI 30) |
|---|---|---|
| 160 cm | 47,4 til under 64,0 kg | 76,8 kg |
| 170 cm | 53,5 til under 72,3 kg | 86,7 kg |
| 180 cm | 59,9 til under 81,0 kg | 97,2 kg |
| 190 cm | 66,8 til under 90,3 kg | 108,3 kg |
Ti centimeter ekstra høyde flytter øvre grense opp med omtrent 8 til 9 kg. Båndet er bredt: ved 175 cm spenner det over nesten 20 kg. Målvekten din har god plass innenfor, og det lønner seg å bruke den plassen bevisst.
Et eksempel: ved 175 cm og 82 kg er BMI 26,8. Øvre grense på 76,6 kg ligger 5,4 kg unna. Bruk det tallet som rettesnor for målet ditt. Om det passer for kroppen din, bør du avklare med en lege hvis du er usikker.
Hva BMI ikke ser
BMI kjenner to tall, høyde og vekt. Alt annet mangler.
Muskelmasse. Muskler er tettere enn fett. Den som styrketrener jevnlig, kan havne i overvektsområdet med lite kroppsfett. Den som har lite muskler, kan havne i normalområdet og likevel ha høy fettandel.
Alder. Med årene forskyver forholdet mellom muskler og fett seg ved samme vekt. Det samme tallet beskriver en annen kropp ved 25 enn ved 65.
Fettfordeling. To personer med samme BMI har fett på ulike steder. Livvidde utfyller det enkle tallet. Trendcurve leser kroppsfett og livvidde fra Apple Health når du slår på disse målingene, og kroppsmål er en Pro-funksjon.
Til syvende og sist er det en lege som avgjør om en vekt er sunn for deg. Det gjelder først og fremst under 18,5, ved eksisterende sykdommer og hvis du har eller har hatt en spiseforstyrrelse: snakk med en lege før du setter en målvekt. Trendcurve er ikke et medisinsk produkt.
Slik leser du grensen i trenden din
Tilbake til tallet i starten. Med en høyde på 175 cm og en øvre grense på 76,6 kg kan en uke se slik ut: 77,1, 76,3, 77,4, 76,0, 76,8, 77,2 og 76,5 kg.
Tre dager ligger under grensen og fire over. Hver enkeltverdi ville sendt deg en gang inn i den grønne sonen og en gang inn i den oransje. Gjennomsnittet av de sju dagene er 76,8 kg, 0,2 kg over grensen. Det tallet svarer på hvor du står. Hvorfor vekten din svinger hver dag forklarer hvorfor dagsverdiene spriker slik.
Trendcurve glatter denne spredningen til en trendvekt. Trendvekt i stedet for dagsverdi forklarer hvordan. Du sammenligner deretter trenden med øvre grense og lar dagsverdiene ligge. I appen finner du BMI-skalaen i fanen Analyse, i delen «Kropp», og den er en del av gratisversjonen. Den trenger høyden din, som du legger inn i innstillingene.
Når du oppretter et mål, passer Trendcurve også på at du ikke velger en målvekt i undervektsområdet.
Regn grensen som krysset først når trenden holder seg under den i flere dager. Et eksempel for øyeblikket du legger inn: trenden din står på 76,8 kg og faller med 0,4 kg per uke. Den når 76,6 kg midt i den første uken. Står trenden på 79,0 kg, er det 2,4 kg igjen, altså omtrent 6 uker. En enkelt morgen på 76,3 kg endrer ikke dette regnestykket. Prognosen med måldato er en Pro-funksjon.
Plasser målet innenfor båndet
Et mål nøyaktig på øvre grense føles som en suksess når vekten viser 76,5 kg. To dager senere tipper den tilbake til 77,0 kg, og suksessen er borte. Planlegg heller en buffer.
Ved 175 cm gir en målvekt på 75 kg en BMI på 24,5. Du ligger 1,6 kg under grensen, og vanlige daglige svingninger løfter deg ikke over den. Fra en trend på 76,8 kg er det 1,8 kg, eller 4 til 5 uker med 0,4 kg per uke. Hvilken rate som passer, står i Hvor fort bør du gå ned i vekt?.
Nedre grense på 56,7 kg ved 175 cm er en varsellinje og ikke et mål. Den som havner i nærheten av den, trenger ikke å gå ned mer.
Etter målet kommer vedlikehold. I vedlikeholdsmodus tegner Trendcurve en korridor rundt målvekten din, som standard pluss og minus 1,5 prosent. Ved 75 kg går den fra 73,9 til 76,1 kg og ligger helt innenfor normalvektsområdet. Båndet i diagrammet og statusen er gratis, mens korridorhistorikk og tidlig varsling hører til Pro.
Regn ut din øvre grense i dag: 25 ganger høyden i meter i andre. Sett målet 1 til 2 kg under den, og sammenlign fra nå av bare trendvekten din med den linjen.
Slå opp høyden din: BMI-tabell etter høyde viser vektområdene for alle WHO-kategoriene for hver høyde fra 150 til 200 cm, interaktivt i kg.