De viktigste begrepene rundt vekttrend, vektnedgang og kroppssammensetning, hvert forklart på én til tre setninger. Hvert begrep har sitt eget anker og lenker til passende artikler, kalkulatorer og temaer.
Også: body mass index, kroppsmasseindeks
BMI er kroppsvekten i kilogram delt på kvadratet av høyden i meter. WHO klassifiserer voksne under 18,5 som undervektige, fra 25 som overvektige og fra 30 som å ha fedme. BMI skiller ikke mellom fett og muskler og er derfor bare en grov veiledning.
Les mer: BMI-tabell etter høydeVektnedgang
Også: Holts metode
Holts doble eksponentielle glatting jevner ut ikke bare nivået, men også stigningen på vektkurven. Derfor henger den mindre etter enn et enkelt gjennomsnitt ved jevn vektnedgang eller vektøkning og kan føres videre over målehull. Etter et retningsskifte kan den kortvarig skyte over.
Les mer: TrendvektkalkulatorVektnedgang
En dosemarkør er en oppføring i vektkurven som noterer dato og ny dose ved en medisinendring, for eksempel under GLP-1-behandling. Med den kan du sammenligne ukeraten før og etter endringen. Sammenligningen viser en sammenheng i tid, ikke en årsak; legen din bestemmer dosen.
Les mer: GLP-1-medisiner
Også: eksponentielt glidende gjennomsnitt, EMA
Eksponentiell glatting danner den nye trendverdien av den forrige trendverdien og en liten andel av dagens verdi. Eldre veiinger mister dermed gradvis innflytelse i stedet for å falle brått ut av et vindu. Trendcurve bruker den som standardmetode med en glattingsfaktor på 0,1.
Les mer: TrendvektkalkulatorVektnedgang
Også: kaloribalanse
Energibalansen er forskjellen mellom energien du får i deg og energien du bruker. Er den negativ over uker, synker trendvekten, er den positiv, stiger den. Ut fra ukeraten kan man grovt regne tilbake den gjennomsnittlige dagsbalansen: 0,1 kg per uke tilsvarer omtrent 110 kcal per dag.
Les mer: Vektnedgang
Også: 7-dagers gjennomsnitt, 14-dagers gjennomsnitt
Et glidende gjennomsnitt er gjennomsnittet av de siste dagsverdiene, for eksempel over 7 eller 14 dager, og det flyttes én dag frem hver dag. Alle dager i vinduet teller like mye. Jo lengre vindu, desto roligere kurve og desto senere reagerer den på reelle endringer.
Les mer: Trendvekt i stedet for dagsverdi: hva et glidende snitt egentlig gjørTrendvektkalkulatorVektnedgang
Også: karbohydratlager
Glykogen er lagringsformen for karbohydrater i muskler og lever. Hvert gram glykogen binder omtrent tre til fire gram vann, derfor endrer karbohydratmengde og trening kroppsvekten raskt. Den raske vektnedgangen de første dagene av et kosthold består i stor grad av glykogen og vann.
Les mer: Bulk & Cut
Også: vektøkning etter et slankekur
Jojo-effekt kalles vektøkningen etter en slankekur, ofte opp til startvekten eller over. En vanlig årsak er at man går tilbake til gamle matvaner mens energibehovet har sunket med vekten. En trend som stiger over flere uker, viser tilbakefallet tidligere enn enkeltveiinger.
Les mer: Vektnedgang
Også: energiunderskudd
Et kaloriunderskudd foreligger når du over en periode får i deg mindre energi enn kroppen bruker. Som grov tommelfingerregel tilsvarer 1 kg kroppsvekt omtrent 7 700 kcal, et daglig underskudd på 500 kcal altså rundt 0,45 kg per uke. Fordi forbruket synker når du går ned i vekt, blir tempoet med tiden langsommere ved samme inntak.
Også: kroppsfett i prosent
Kroppsfettprosenten angir hvor stor andel av kroppsvekten som består av fett. Kroppsfettvekter anslår den med bioelektrisk impedans, som avhenger sterkt av væskebalansen; enkeltverdier varierer derfor tydelig. Også her sier trenden over flere uker mer, supplert med livvidden.
Les mer: Bulk & Cut
Også: vektstillstand
Et platå er en fase der trendvekten slutter å synke til tross for uendrede vaner. Trendcurve snakker om et platå når ukeraten ligger under 0,1 kg per uke i flere dager. Noen dager uten endring på vekten er derimot oftest bare vannsvingninger.
Les mer: Vektnedgang
Også: kroppsrekomposisjon, recomp
Rekomposisjon betyr å bygge ned kroppsfett og bygge opp muskelmasse samtidig. Vekten blir da ofte nesten den samme, mens livvidde og kroppsfettprosent synker. Vekten alene kan derfor ikke vise en rekomposisjon.
Les mer: Bulk & Cut
Også: daglig svingning, vektsvingning
Støy er dagsverdiens svingning rundt trenden. Den oppstår først og fremst av vann, salt, glykogen, tarminnhold, menstruasjonssyklus og søvn og kan utgjøre 1 til 2 kg fra en dag til neste. Alene sier den ingenting om fettforbrenning eller fettøkning.
Les mer: Hvorfor vekten din svinger hver dag, og hvorfor det ikke er et tilbakeslagVektnedgang
Også: vedlikeholdsbehov, totalforbruk, kaloribehov
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure, det totale daglige energiforbruket fra grunnstoffskifte, aktivitet og fordøyelse. Får du i deg i gjennomsnitt akkurat så mye energi, holder vekten seg stabil. Formler som Mifflin-St Jeor gir et anslag som blir mer presist når du sjekker det over flere uker mot inntak og trendforløp.
Også: vekttrend, utjevnet vekt
Trendvekten er en utjevnet verdi beregnet ut fra de daglige veiingene, for eksempel med et glidende gjennomsnitt eller eksponentiell glatting. Den filtrerer bort den daglige svingningen og viser hvilken retning kroppsvekten egentlig beveger seg i. En enkelt avvikende dag flytter den bare litt.
Les mer: TrendvektkalkulatorTrendvekt i stedet for dagsverdi: hva et glidende snitt egentlig gjørVektnedgang
Også: vektnedgangstakt, vektendring per uke
Ukerateen angir hvor mye trendvekten endrer seg per uke, for eksempel minus 0,4 kg. Trendcurve beregner den som stigningstallet til en regresjonslinje gjennom trendverdiene de siste 14 dagene. Den er grunnlaget for prognose, måldato og kaloriestimat.
Les mer: Hvor fort bør du gå ned i vekt? Realistiske rater og hva et platå betyrTrendvektkalkulatorVektnedgang
Også: vannvekt
Vannretensjon er ekstra vann som holdes tilbake i kroppen, for eksempel etter salt mat, mye karbohydrater, hard trening, under syklusen eller med kreatin. Den kan øke dagsverdien med ett kilo eller mer i løpet av timer og går som regel tilbake i løpet av noen dager. Vedvarende eller uvanlig hevelse bør undersøkes av lege.
Les mer: Bulk & Cut
Også: korridor
En vedlikeholdskorridor er et område rundt målvekten som trendvekten skal holde seg innenfor etter vektnedgangen, for eksempel pluss eller minus 1,5 prosent. Så lenge trenden ligger i korridoren, trengs ingen reaksjon; forlater den korridoren, er det et tidlig signal. I Trendcurve bestemmer du bredden selv.
Les mer: Vektnedgang
Whoosh-effekt kalles et plutselig vektfall etter en fase med tilsynelatende stillstand, ofte over natten. Det er godtgjort at tilbakeholdt vann kan skjule fettforbrenning i uker og at vekten deretter raskt tar det igjen; for forklaringen om at tomme fettceller fylles med vann finnes det ingen solid dokumentasjon. I trendvekten vises en whoosh som et lite trinn, ikke som et hopp.
Les mer: Vektnedgang
Definisjonene er ment som veiledning og erstatter ikke råd fra lege eller ernæringsfysiolog.
Trendcurve viser trendvekt, ukerate og daglig svingning ut fra dine egne veiinger. Gratis, uten konto, alle data på enheten din.