Regn ut kaloribehov fra vektutviklingen

Formler anslår behovet ditt ut fra høyde, alder og aktivitet. Vektutviklingen din måler det. Legg inn veiingene dine og det gjennomsnittlige kaloriinntaket ditt: Endringen i trendvekten viser hvor mye du faktisk forbruker. For vektnedgang, vedlikehold, bulk og cut.

Dataene dine forlater aldri nettleseren din

Beregningen skjer helt på enheten din. Ingen opplasting, ingen konto og ingenting lagres på serveren vår.

Rekkefølge og skilletegn spiller ingen rolle, komma eller punktum som desimaltegn. Flere veiinger samme dag midles.

Slipp en fil her eller

Apple Health (export.zip eller export.xml), Withings (weight.csv eller ZIP), Google Fit (Takeout-CSV), Happy Scale, Libra, openScale, Trendcurve og enhver CSV med en datokolonne og en vektkolonne.

kcal

Gjennomsnitt over samme periode, fra kaloriappen din eller anslått.

Resultatet ditt Eksempeldata

Dette er oppdiktede eksempeldata over tolv uker, slik at du ser hvordan et resultat ser ut. Lim inn dine egne veiinger ovenfor.

Faktisk forbruk
Daglig balanse
Trend per uke
Dagsverdier (støy) Trend

Budsjett for ønsket tempo

kg

Kaloribudsjettet ditt hver dag, fra trenden

Trendcurve regner ut trenden din på nytt etter hver veiing og viser ukesraten gratis. Med Pro får du kaloribudsjettet: vedlikeholdsbehov etter Mifflin-St Jeor eller med aktiv energi fra Apple Health, den daglige balansen ut fra den målte ukesraten din og målbudsjettet for ønsket tempo.

Gratis på App Store Gratis på Google Play

Hvorfor vektutviklingen er mer nøyaktig enn en formel

Formler som Mifflin-St Jeor anslår hvilestoffskiftet ut fra høyde, vekt, alder og kjønn og ganger det med en aktivitetsfaktor. Trendcurve-appen oppgir en usikkerhet på 10 til 15 prosent for dette. Ved 2500 kcal er det 250 til 375 kcal, altså ofte forskjellen mellom å gå ned og å holde vekten.

Vektutviklingen din måler derimot resultatet: Hvis trenden faller ved et bestemt inntak, var du i underskudd, og ganske nøyaktig så mye som endringen i trenden viser. Da trenger du ingen formel, bare to ting: regelmessige veiinger og et ærlig anslag på hvor mye du spiste i samme periode.

Slik regner kalkulatoren

  1. Av veiingene dine lages trendvekten med eksponentiell glatting, akkurat som i Trendcurve-appen. Daglige svingninger fra vann og salt faller dermed bort.
  2. Endringen per uke er stigningstallet til en regresjonslinje gjennom trendverdiene i den valgte perioden. For 14 dager er det nøyaktig ukesraten i appen.
  3. Ett kilo kroppsvekt tilsvarer omtrent 7700 kcal. En trend på minus 0,5 kg per uke betyr dermed rundt 550 kcal underskudd per dag.
  4. Forbruket ditt er det gjennomsnittlige inntaket ditt minus denne daglige balansen. Ved 2000 kcal inntak og 550 kcal underskudd ligger det på omtrent 2550 kcal.

Slik blir resultatet pålitelig

  • Bruk minst to, helst fire uker. Jo lengre periode, desto mindre betyr enkeltdager som er ført unøyaktig.
  • Inntaket må passe til perioden. Har du spist i snitt 2100 kcal de siste 28 dagene, velg også 28 dager.
  • Etter en omlegging (ny diett, kreatin, mye flere eller færre karbohydrater) endrer først vannet seg. Vent en til to uker før du regner.
  • Ved bulk viser en stigende trend et overskudd. Kalkulatoren fungerer i begge retninger.
  • 7700 kcal per kilo er en gjennomsnittsverdi for fettvev. I starten av en diett og ved muskelbygging avviker den faktiske energitettheten.

Bygg inn på nettstedet ditt

Driver du en treningsblogg, gir du kostholdsråd eller modererer du et forum? Bygg inn denne kalkulatoren gratis på nettstedet ditt. Den regner i nettleseren til besøkende, laster ingen analyse og viser ingen informasjonskapselbanner. Forbedringer kommer automatisk, du har ingenting å vedlikeholde.

Uten det lille skriptet har rammen en fast høyde på 1500 piksler. Skriptet melder bare høyden på kalkulatoren. Behold lenken under rammen.

Åpne forhåndsvisning

Vanlige spørsmål

TDEE står for Total Daily Energy Expenditure, altså det totale kaloriforbruket på en dag: hvilestoffskifte, bevegelse, trening og fordøyelse. Spiser du akkurat så mye, holder trendvekten din seg stabil.

Ta endringen i trendvekten din per uke, del på 7 og gang med 7700 kcal. Det er den daglige balansen din. Trekk den fra det gjennomsnittlige inntaket ditt: Ved minus 0,4 kg per uke og 2000 kcal er det 2000 minus (minus 440), altså omtrent 2440 kcal forbruk.

Dagsverdien svinger med ett til to kilo på grunn av vann, salt og fordøyelse. Regnet over to uker ville det bli tusenvis av kalorier som aldri fantes. Trendvekten glatter ut svingningene og viser den virkelige retningen.

Like nøyaktig som inntaket ditt. Undervurderer du det med 200 kcal per dag, undervurderer kalkulatoren også forbruket ditt med 200 kcal. Med fire ukers veiinger og en ryddig kostholdslogg er den som regel mer nøyaktig enn enhver formel.

Ja. Stiger trenden din, var du i overskudd, og kalkulatoren trekker det fra inntaket ditt. For ønsket tempo velger du da Gå opp, og appen foreslår som standard 0,25 kg per uke.

Nei. Innlesing og beregning skjer helt i nettleseren din. Vekt og kalorier blir verken sendt til serveren vår eller til analysetjenester.

Mer om kaloribehov og underskudd på bloggen