Die wichtigsten Begriffe rund um Gewichtstrend, Abnehmen und Körperzusammensetzung, jeweils in ein bis drei Sätzen erklärt. Jeder Begriff hat einen eigenen Anker und verweist auf passende Artikel, Rechner und Themen.
Auch: Body-Mass-Index
Der BMI ist das Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Die WHO stuft Erwachsene unter 18,5 als untergewichtig, ab 25 als übergewichtig und ab 30 als adipös ein. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln und ist deshalb nur ein grober Anhaltspunkt.
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Auch: Holt-Verfahren
Die doppelte exponentielle Glättung nach Holt glättet neben dem Niveau auch die Steigung des Gewichtsverlaufs. Dadurch hinkt sie bei gleichmäßigem Ab- oder Zunehmen weniger hinterher als ein einfacher Durchschnitt und lässt sich über Messlücken fortschreiben. Nach einem Richtungswechsel kann sie kurz überschießen.
Mehr dazu: Trendgewicht berechnen: Vier Verfahren und welches zu dir passtTrendgewicht-RechnerAbnehmen
Ein Dosismarker ist ein Eintrag im Gewichtsverlauf, der Datum und neue Dosis einer Medikamentenänderung festhält, etwa bei einer GLP-1-Therapie. Damit lässt sich die Wochenrate vor und nach der Änderung vergleichen. Der Vergleich zeigt einen zeitlichen Zusammenhang, keine Ursache; über die Dosis entscheidet die Ärztin oder der Arzt.
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Auch: Kalorienbilanz
Die Energiebilanz ist die Differenz zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie. Ist sie über Wochen negativ, sinkt das Trendgewicht, ist sie positiv, steigt es. Aus der Wochenrate lässt sich die durchschnittliche Tagesbilanz grob zurückrechnen: 0,1 kg pro Woche entsprechen etwa 110 kcal pro Tag.
Mehr dazu: Kaloriendefizit berechnen: Warum 7.700 kcal je Kilo nur grob stimmenAbnehmen
Auch: exponentieller gleitender Durchschnitt, EMA
Die exponentielle Glättung bildet den neuen Trendwert aus dem bisherigen Trendwert und einem kleinen Anteil des heutigen Tageswerts. Ältere Messungen verlieren dadurch nach und nach an Gewicht, statt abrupt aus einem Fenster zu fallen. Trendcurve nutzt sie als Standardverfahren mit einem Glättungsfaktor von 0,1.
Mehr dazu: Trendgewicht berechnen: Vier Verfahren und welches zu dir passtTrendgewicht-RechnerAbnehmen
Auch: 7-Tage-Durchschnitt, 14-Tage-Durchschnitt
Ein gleitender Durchschnitt ist der Mittelwert der letzten Tageswerte, zum Beispiel über 7 oder 14 Tage, der jeden Tag um einen Tag weiterrückt. Alle Tage im Fenster zählen gleich viel. Je länger das Fenster, desto ruhiger die Kurve und desto später reagiert sie auf echte Veränderungen.
Mehr dazu: Trendgewicht statt Tageswert: Was ein gleitender Durchschnitt wirklich leistetTrendgewicht-RechnerAbnehmen
Auch: Kohlenhydratspeicher
Glykogen ist die Speicherform von Kohlenhydraten in Muskeln und Leber. Jedes Gramm Glykogen bindet etwa drei bis vier Gramm Wasser, deshalb verändern Kohlenhydratmenge und Training das Körpergewicht schnell. Der rasche Gewichtsverlust in den ersten Tagen einer Diät besteht zu einem großen Teil aus Glykogen und Wasser.
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Auch: Korridor
Ein Halten-Korridor ist ein Bereich um das Zielgewicht, in dem das Trendgewicht nach dem Abnehmen bleiben soll, zum Beispiel plus oder minus 1,5 Prozent. Solange der Trend im Korridor liegt, ist keine Reaktion nötig; verlässt er ihn, ist das ein frühes Signal. In Trendcurve legst du die Breite selbst fest.
Mehr dazu: Abnehmen
Auch: Wiederzunahme nach einer Diät
Als Jojo-Effekt bezeichnet man die Wiederzunahme nach einer Diät, oft bis zum Ausgangsgewicht oder darüber. Ein häufiger Grund ist die Rückkehr zu alten Essgewohnheiten bei einem Energiebedarf, der mit dem Gewicht gesunken ist. Ein über mehrere Wochen steigender Trend zeigt den Rückfall früher als einzelne Wägungen.
Mehr dazu: Abnehmen
Auch: Energiedefizit
Ein Kaloriendefizit besteht, wenn du über einen Zeitraum weniger Energie aufnimmst, als dein Körper verbraucht. Als grobe Faustregel entspricht 1 kg Körpergewicht etwa 7.700 kcal, ein tägliches Defizit von 500 kcal also rund 0,45 kg pro Woche. Weil der Verbrauch beim Abnehmen sinkt, wird das Tempo bei gleicher Aufnahme mit der Zeit langsamer.
Mehr dazu: Kaloriendefizit berechnen: Warum 7.700 kcal je Kilo nur grob stimmenKaloriendefizit und ZieldatumAbnehmen
Auch: Körperfett in Prozent, KFA
Der Körperfettanteil gibt an, wie viel Prozent des Körpergewichts aus Fett bestehen. Körperfettwaagen schätzen ihn über bioelektrische Impedanz, die stark vom Wasserhaushalt abhängt; einzelne Werte schwanken deshalb deutlich. Aussagekräftiger ist auch hier der Trend über mehrere Wochen, ergänzt durch den Taillenumfang.
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Auch: Gewichtsstillstand
Ein Plateau ist eine Phase, in der das Trendgewicht trotz unveränderter Gewohnheiten nicht weiter sinkt. Trendcurve spricht von einem Plateau, wenn die Wochenrate mehrere Tage unter 0,1 kg pro Woche liegt. Ein paar Tage ohne Veränderung auf der Waage sind dagegen meist nur Wasserschwankung.
Mehr dazu: Gewichtsstillstand beim Abnehmen: echt oder nur Wasser?Abnehmen
Auch: Tagesschwankung, Gewichtsschwankung
Als Rauschen bezeichnet man die Schwankung des Tageswerts um den Trend. Sie entsteht vor allem durch Wasser, Salz, Glykogen, Darminhalt, Zyklus und Schlaf und kann von Tag zu Tag 1 bis 2 kg betragen. Über Fettverlust oder Fettzunahme sagt sie für sich genommen nichts aus.
Mehr dazu: Warum dein Gewicht täglich schwankt - und warum das kein Rückschritt istAbnehmen
Auch: Body Recomposition, Recomp
Rekomposition bedeutet, gleichzeitig Körperfett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Das Gewicht bleibt dabei oft nahezu gleich, während Taillenumfang und Körperfettanteil sinken. Die Waage allein kann eine Rekomposition deshalb nicht zeigen.
Mehr dazu: Bulk & Cut
Auch: Erhaltungsbedarf, Gesamtumsatz, Kalorienbedarf
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure, den gesamten täglichen Energieverbrauch aus Grundumsatz, Aktivität und Verdauung. Nimmst du im Mittel genau so viel Energie auf, bleibt dein Gewicht stabil. Formeln wie Mifflin-St Jeor liefern eine Schätzung, die genauer wird, wenn du sie über mehrere Wochen mit Aufnahme und Trendverlauf abgleichst.
Auch: Gewichtstrend, geglättetes Gewicht
Das Trendgewicht ist ein geglätteter Wert aus den täglichen Wägungen, berechnet zum Beispiel mit einem gleitenden Durchschnitt oder einer exponentiellen Glättung. Es filtert die Tagesschwankung heraus und zeigt, in welche Richtung sich das Körpergewicht tatsächlich bewegt. Ein einzelner Ausreißertag verschiebt es nur wenig.
Mehr dazu: Trendgewicht-RechnerTrendgewicht statt Tageswert: Was ein gleitender Durchschnitt wirklich leistetAbnehmen
Auch: Wassergewicht
Wassereinlagerung bezeichnet zusätzlich im Körper gebundenes Wasser, etwa nach salzigem Essen, vielen Kohlenhydraten, hartem Training, im Zyklus oder bei Kreatin. Sie kann den Tageswert binnen Stunden um ein Kilo oder mehr erhöhen und klingt meist innerhalb weniger Tage ab. Anhaltende oder ungewöhnliche Schwellungen gehören ärztlich abgeklärt.
Mehr dazu: Wassereinlagerungen oder Fett: Woran du die Gewichtszunahme erkennstBulk & Cut
Whoosh-Effekt nennt man einen plötzlichen Gewichtsabfall nach einer Phase scheinbaren Stillstands, oft über Nacht. Belegt ist, dass eingelagertes Wasser Fettverlust über Wochen verdecken kann und die Waage danach rasch nachzieht; für die Erklärung, leere Fettzellen füllten sich mit Wasser, gibt es keine solide Evidenz. Im Trendgewicht erscheint ein Whoosh als kleine Stufe, nicht als Sprung.
Mehr dazu: Gewichtsstillstand beim Abnehmen: echt oder nur Wasser?Abnehmen
Auch: Abnehmrate, Gewichtsveränderung pro Woche
Die Wochenrate gibt an, um wie viel sich das Trendgewicht pro Woche verändert, etwa um minus 0,4 kg. Trendcurve berechnet sie als Steigung einer Regressionsgeraden über die Trendwerte der letzten 14 Tage. Sie ist die Grundlage für Prognose, Zieldatum und Kalorienschätzung.
Mehr dazu: Wie schnell solltest du abnehmen? Realistische Raten und was ein Plateau bedeutetTrendgewicht-RechnerAbnehmen
Die Definitionen dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.
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