Kaloriendefizit und Zieldatum berechnen

Wie lange dauert es bis zu deinem Wunschgewicht, und wie groß muss dein tägliches Defizit dafür sein? Gib dein Tempo vor und sieh das Datum, oder gib ein Datum vor und sieh, welches Tempo es verlangt. Der Rechner warnt wie die Trendcurve-App, wenn das Tempo über einem Prozent deines Körpergewichts pro Woche liegt.

Deine Daten verlassen nie deinen Browser

Die Berechnung läuft vollständig auf deinem Gerät. Es gibt keinen Upload, kein Konto und keine Speicherung auf unserem Server.

Am besten dein Trendgewicht, nicht der Wert von heute früh.

Nur für den Untergewicht-Hinweis.

kcal

Kennst du deinen Bedarf, zeigt der Rechner dein Tagesbudget.

Dein Plan

Zieldatum
Nötiges Tempo
Tägliches Defizit
Dauer

Geplanter Verlauf Ziel

Plan gegen echten Trend vergleichen

In Trendcurve legst du Ziel und Wunschtempo kostenlos fest, inklusive Tempo-Warnung und Untergewicht-Schutz. Mit Pro zeigt die Prognose-Karte dein Zieldatum aus dem gemessenen Trend und vergleicht geplant gegen gemessen: Du siehst, wie viele Tage du vor oder hinter deinem Plan liegst.

Kostenlos im App Store Kostenlos bei Google Play

So hängen Tempo, Defizit und Zieldatum zusammen

Ein Kilogramm Körpergewicht entspricht ungefähr 7.700 kcal. Wer 0,5 kg pro Woche abnehmen will, braucht deshalb ein Defizit von etwa 3.850 kcal pro Woche oder 550 kcal pro Tag. Bei 10 kg Unterschied dauert das 20 Wochen.

Der Rechner nutzt dieselbe Zahl wie das Kalorienbudget der Trendcurve-App und führt das Tempo gleichmäßig fort. Das ist eine Hochrechnung, keine Vorhersage: Dein Trend schwankt, wird bei sinkendem Gewicht oft etwas langsamer und reagiert auf Urlaub, Stress und Zyklus.

Welches Tempo ist realistisch?

  • Viele Fachleute halten 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche für gut durchhaltbar. Bei 90 kg sind das 0,45 bis 0,9 kg.
  • Liegt dein Wunschtempo über einem Prozent pro Woche, warnt der Rechner genau wie die App. Auf Dauer ist das meist zu schnell.
  • Zum Zunehmen, etwa beim Muskelaufbau, schlägt die App standardmäßig 0,25 kg pro Woche vor.
  • Ein Wunschdatum, das ein sehr hohes Tempo verlangt, ist ein Hinweis, das Datum zu verschieben, nicht das Defizit zu vergrößern.

Wie der Rechner rechnet

Mit Tempo: Dauer in Tagen = Gewichtsunterschied geteilt durch das Tempo pro Tag, aufgerundet. Das Zieldatum ist heute plus diese Dauer. Ein Tempo in Prozent bezieht sich auf dein aktuelles Gewicht.

Mit Datum: Tempo pro Woche = Gewichtsunterschied geteilt durch die Tage bis zum Datum, mal sieben. In beiden Fällen ist die Tagesbilanz das Wochentempo geteilt durch sieben, mal 7.700 kcal, auf 10 kcal gerundet. Die Tempo-Warnung greift wie in der App ab mehr als einem Prozent des Gewichts pro Woche.

Auf deiner Seite einbinden

Du schreibst einen Fitness-Blog, berätst zur Ernährung oder betreust ein Forum? Binde diesen Rechner kostenlos auf deiner Seite ein. Er rechnet im Browser deiner Besucher, lädt kein Analytics und zeigt kein Cookie-Banner. Verbesserungen kommen automatisch dazu, du musst nichts pflegen.

Ohne das kleine Skript hat der Rahmen eine feste Höhe von 1300 Pixeln. Das Skript meldet nur die Höhe des Rechners. Bitte lass den Link unter dem Rahmen stehen.

Vorschau öffnen

Häufige Fragen

Teile den Unterschied zwischen aktuellem Gewicht und Ziel durch dein Tempo pro Woche. 8 kg bei 0,5 kg pro Woche ergeben 16 Wochen. Der Rechner zählt das in Tagen ab heute und nennt dir das Datum.

Rechne das Wochentempo in kg mal 7.700 kcal und teile durch sieben. Für 0,5 kg pro Woche sind das 550 kcal pro Tag, für 0,75 kg rund 825 kcal pro Tag.

Die Trendcurve-App warnt, wenn das Wunschtempo über einem Prozent des Körpergewichts pro Woche liegt. Bei 80 kg ist das mehr als 0,8 kg pro Woche. Auf Dauer ist so ein Tempo meist schwer durchzuhalten.

Mit sinkendem Gewicht sinkt meist auch der Verbrauch, und Aufnahme lässt sich selten exakt treffen. Dazu verdecken Wasserschwankungen den Fortschritt tagelang. Vergleiche deshalb dein Trendgewicht mit dem Plan, nicht den Tageswert.

Dann verschiebe das Datum oder setze ein Zwischenziel. Ein Defizit, das du nach drei Wochen abbrichst, bringt weniger als ein kleineres, das du drei Monate hältst.

Nein. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser, Gewicht und Ziel werden weder an unseren Server noch an Analyse-Dienste übertragen.

Mehr zu Zieldatum und Tempo im Blog