Du hast dein Zielgewicht von 80 kg erreicht. Am Montag zeigt die Waage 80,9 kg, am Donnerstag 79,6 kg, und beide Werte fühlen sich wie ein Urteil an. Eine einzelne Zahl lässt sich im Alltag nicht auf das Zehntel genau halten, ein Band um das Ziel schon. Der Halten-Korridor in Trendcurve legt dieses Band um dein Zielgewicht. Solange dein Trendgewicht darin bleibt, hältst du dein Gewicht, egal was die Tageswerte tun.
Warum eine einzelne Zahl zum Halten nicht reicht
Dein Gewicht schwankt von Tag zu Tag stärker, als ein Erhaltungsplan auflösen kann. Salz, Verdauung, Training und Schlaf verschieben die Anzeige, wie in Warum dein Gewicht täglich schwankt beschrieben. Beim Abnehmen fällt das weniger auf, weil die Kurve eine Richtung hat. Beim Halten hat sie keine, und jeder Ausschlag nach oben sieht aus wie der Anfang einer Zunahme.
Ein Korridor gibt dieser Streuung einen Rahmen und beantwortet eine praktische Frage: Ab wann lohnt es sich, etwas zu ändern? Solange der Trend innerhalb der Grenzen liegt, lautet die Antwort: noch nicht. Verlässt er sie, hast du einen klaren Anlass, nachzusehen, was sich in den letzten Wochen verändert hat.
So richtest du den Korridor ein
Der Korridor gehört zum Halten-Modus. Du erreichst ihn auf zwei Wegen: Wenn du dein Ziel erreichst, bietet die Ziel-Feier den Button "Jetzt halten" an. Alternativ stellst du das Ziel selbst auf "Halten" um. Danach erscheint im Tab Ziel eine Karte für den Korridor. Sie ist nur im Halten-Modus sichtbar.
Die Voreinstellung beträgt ±1,5 % deines Zielgewichts. Du kannst die Breite zwischen ±0,5 % und ±5 % wählen oder stattdessen einen festen Betrag eintragen. Die Untergrenze liegt nie im Untergewicht, auch dann nicht, wenn Prozentwert oder Betrag rechnerisch weiter nach unten reichen würden. Wer abgenommen hat, kann sich so keinen Korridor bauen, der ihn Richtung Untergewicht laufen lässt.
Ein Beispiel mit 80 kg Zielgewicht
Die Grenzen hängen von der Einstellung ab:
| Einstellung | Untergrenze | Obergrenze |
|---|---|---|
| ±0,5 % (±0,4 kg) | 79,6 kg | 80,4 kg |
| ±1,5 % Standard (±1,2 kg) | 78,8 kg | 81,2 kg |
| ±5 % (±4 kg) | 76,0 kg | 84,0 kg |
| fester Betrag ±1 kg | 79,0 kg | 81,0 kg |
Der Trend bewegt sich deutlich ruhiger als die Tageswerte, aber auch er wandert. Ein schmaler Korridor schlägt früher an, ein breiter lässt mehr Zunahme zu, bevor etwas passiert. Wer frühe Hinweise möchte, wählt enger. Wer sich nicht von Kleinigkeiten beunruhigen lassen will, wählt breiter. Die Voreinstellung von ±1,5 % ist ein Mittelweg für den Start.
Auch der Betrag selbst hat Folgen: Bei 120 kg Zielgewicht sind ±1,5 % schon ±1,8 kg, bei 55 kg nur ±0,8 kg. Ein fester Betrag behandelt beide gleich. Wenn dir ein Kilogramm als Spielraum sinnvoll erscheint, trage genau das ein.
Den Korridor in der Trendkurve lesen
Im Chart liegt der Korridor als Band hinter der Kurve, und du findest dasselbe Band in der Statusanzeige. Beides ist in Trendcurve kostenlos. Die Tageswerte dürfen aus dem Band springen. Entscheidend ist die Trendlinie, die aus den Tageswerten geglättet wird. Wie diese Glättung funktioniert, steht in Trendgewicht statt Tageswert.
Ein Fall aus dem Alltag: Nach einem Abendessen mit viel Salz zeigt die Waage 82,0 kg, über der Obergrenze von 81,2 kg. Dein Trend liegt aber bei 80,6 kg, mitten im Band. Du tust nichts und wiegst morgen wie gewohnt. Hättest du nur auf die Tageszahl geschaut, hättest du den Tag mit einer Mahlzeit gekürzt, die du nicht kürzen musstest.
Auf dem iPhone zeigt das Widget im Halten-Modus ebenfalls die Lage im Korridor.
Mit Pro bekommst du zusätzlich den Korridor-Verlauf. Er zählt die Tage, an denen der Trend im Korridor lag, zeigt den Anteil über 30 und über 90 Tage und nennt die längste Serie. Ein Rechenbeispiel: Lag der Trend an 27 von 30 Tagen im Band, steht dort 90 %. Das gibt dir ein Maß für die Stabilität deiner Haltephase, das ein einzelner Tag nicht liefern kann.
Die Frühwarnung: wann Trendcurve sich meldet
Die Frühwarnung ist ebenfalls Pro. Sie meldet sich per Mitteilung und mit einem Banner im Tab Heute, wenn eine von zwei Bedingungen zutrifft:
- Dein Trend hat den Korridor verlassen.
- Dein Trend würde den Korridor bei der aktuellen Wochenrate innerhalb von 14 Tagen verlassen.
Pro Richtung kommt höchstens eine Meldung in 14 Tagen. Ein Tipp auf die Mitteilung öffnet den Tab Ziel.
Ein Beispiel mit denselben 80 kg und ±1,5 %, also einer Obergrenze von 81,2 kg: Dein Trend steht bei 80,8 kg, die Wochenrate beträgt +0,25 kg. In 14 Tagen wären das 80,8 + 0,5 = 81,3 kg, also über der Grenze. Trendcurve meldet sich, obwohl der Trend heute noch im Band liegt. In lb gerechnet: 178,1 lb heute, 179,2 lb in zwei Wochen, bei einer Obergrenze von 179,0 lb.
Du hast damit etwa zwei Wochen Vorlauf. Das reicht, um die Portionen des letzten Monats, die Bewegung im Alltag oder eine neue Gewohnheit anzusehen, ohne dass du hektisch kürzen musst. Die Wochenrate selbst entsteht aus den letzten 14 Trendwerten, nicht aus einzelnen Tagen.
Grenzen und was kostenlos bleibt
Der Korridor hat Grenzen, die du kennen solltest:
- Er bewertet den Trend, nicht den Körper. Er sagt dir nicht, ob die Veränderung Fett, Wasser oder Muskeln betrifft.
- Der Trend läuft den Tageswerten hinterher. Ein plötzlicher Anstieg zeigt sich erst nach einigen Tagen.
- Die Frühwarnung schreibt die aktuelle Rate fort. Nach einer Woche Urlaub oder Krankheit kann die Rate steiler aussehen, als sie bleibt. Behandle die Meldung als Hinweis zum Nachsehen, nicht als Prognose.
- Nach einer Meldung ruht die Warnung für diese Richtung 14 Tage. In dieser Zeit liest du den Trend selbst im Chart.
Wenn du ohne erkennbaren Grund ab- oder zunimmst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Trendcurve ist kein Medizinprodukt.
Zur Aufteilung: Das Band im Chart und der Status sind kostenlos, Korridor-Verlauf und Frühwarnung gehören zu Pro. Für den Einstieg reicht die kostenlose Variante, weil sie das Wichtigste zeigt, nämlich wo dein Trend im Verhältnis zum Ziel liegt.
Stell den Korridor zunächst auf den Standard von ±1,5 %, lass ihn vier Wochen laufen und passe die Breite erst an, wenn du gesehen hast, wo dein Trend sich tatsächlich bewegt.