Bulk und Cut: Gewicht im Fitnessalltag richtig lesen
Wer trainiert, sieht besonders große Sprünge auf der Waage, weil Glykogen, Wasser in der Muskulatur und Nahrungsergänzung wie Kreatin den Tageswert verschieben. Ob ein Bulk oder Cut wie geplant läuft, zeigt deshalb die Wochenrate des Trendgewichts über mehrere Wochen. Zusammen mit der Kalorienaufnahme verrät sie auch deinen tatsächlichen Kalorienbedarf (TDEE).
Wasser, Training und Kreatin
Warum die Waage nach dem Sport, mit Kreatin oder nach salzigem Essen mehr zeigt und wie du Wasser von Fett unterscheidest.
Körperfett und Körperzusammensetzung
Was die Waage über Fett und Muskeln nicht zeigen kann und was BMI und Körperfettanteil aussagen.
Kalorienbedarf, Überschuss und Defizit
Deinen Erhaltungsbedarf aus dem Trend schätzen und Überschuss oder Defizit passend zum Ziel wählen.
Den Trend lesen und testen
Trendverfahren, Gewichtskurve und Experimente: wie du eine Änderung im Training oder in der Ernährung im Trend prüfst.
Passende Rechner
Kostenlos und direkt im Browser. Deine Werte werden nicht hochgeladen.
Begriffe zum Thema
Kurz erklärt im Glossar, jeweils in ein bis drei Sätzen.
- Wassereinlagerung
- Glykogen
- Körperfettanteil
- Rekomposition
- TDEE (Gesamtenergieumsatz)
- Energiebilanz
- Trendgewicht
Bulk und Cut im Trend steuern
Trendcurve zeigt Trendgewicht und Wochenrate fürs Zunehmen, Abnehmen und Halten. Marker halten Kreatin-Start, Diätwechsel oder Trainingsblöcke fest; mit Pro kommen Kalorienbudget und Körpermaße dazu.