Cykeldag 22, och vågen visar 70,4 kg. För en vecka sedan visade den 69,4 kg. Du åt likadant och tränade likadant. Om du menstruerar har du förmodligen sett den här siffran veckan före mens förra månaden också.
Det korta svaret: under cykelns andra halva, lutealfasen, ökar kroppens vatten. Takano m.fl. 2026 mätte en ökning av vatten i bålen och armen under mitten och slutet av lutealfasen. Vågen visar mer på grund av vatten, medan ditt kroppsfett inte har förändrats. Ökningen hör till cykeln och kommer tillbaka i liknande form nästa månad.
Vad mätningen visar
Lutealfasen börjar efter ägglossningen och slutar när mensen börjar, så den omfattar de dagar då många märker ökningen. Studien mätte kroppsvatten i flera kroppsregioner under cykeln. Resultatet gäller vatten, inte vävnad. En ökning före mens är alltså inget tecken på att du bygger fett.
Hur stor ökningen är för dig går inte att ange som en siffra. Studien ger inget värde som du kan överföra till dig själv, och människor skiljer sig mycket åt. När vikten sjunker igen efter att mensen har börjat varierar också från person till person. Din egen kurva över flera cykler berättar mer än något genomsnitt.
Om du tar läkemedel, kan vara gravid eller har svåra besvär, fråga en läkare innan du förklarar svängningar enbart med cykeln.
Varför ett enskilt värde vilseleder under cykeln
Ovanpå cykeln kommer de vanliga svängningarna: salt, kolhydrater, matsmältning, sömn, träning. Vad de är och hur de fungerar går igenom i Varför din vikt svänger varje dag. Cykeln lägger en långsam våg över det dagliga bruset.
Det leder till två typiska felslut. Det första: i sen lutealfas ser du ett plus och skär ner på maten, fast din fettförlust går bra. Det andra: efter mensen faller siffran, du tillskriver det de sista dagarnas bantning och ger din plan äran för något som vågen skulle ha visat ändå. Båda händer när du jämför två enskilda värden från olika cykelfaser. Vågen mäter rätt i båda fallen. Den ger dig dagens massa, och under cykelns andra halva innehåller den massan mer vatten.
Jämför samma cykelfas
Utvägen är en jämförelse som tar ut vågen: samma cykeldag, på varandra följande månader. Välj dag 1 av din mens, eller dagen före, som fast punkt och notera din trendvikt den dagen. Ett exempel med påhittade värden:
| Cykel | Trendvikt på dag 1 |
|---|---|
| Juli | 70,0 kg |
| Augusti | 69,7 kg |
| September | 69,5 kg |
| Oktober | 69,2 kg |
Från juli till oktober är det 0,8 kg mindre, ungefär 0,27 kg per cykel. De dagliga värdena veckan före varje mens var förmodligen högre, men det ändrar inte den här linjen, eftersom den jämför dag 1 med dag 1. Om du i stället jämför dag 22 i september med dag 8 i augusti jämför du en vattentopp med en vattendal.
Jämförelsen fungerar likadant för att gå upp eller hålla vikten: om värdet på samma cykeldag är stabilt håller du vikten, även om kurvan stiger och faller däremellan. Om det klättrar från cykel till cykel går du upp, hur veckan före mens än känns.
En cykel varar ungefär en månad, så den här jämförelsen är långsam. Det är priset för noggrannhet: du får en ren datapunkt var fjärde vecka. Hur snabbt din trend bör falla i genomsnitt och vad en platt period betyder går igenom i Hur snabbt bör du gå ner i vikt?.
Så läser du cykeln i Trendcurve
Trendcurve jämnar ut dagsvärden till en trendvikt. En våg som byggs upp under ungefär en vecka flyttar den här linjen bara lite. I exemplet ovan, med dagsvärden från 69,4 till 70,4 kg över sex dagar, flyttar sig trendvikten från 69,5 till ungefär 69,7 kg. Genomsnittet över flera dagar dämpar en kort svängning, och just den dämpningen behöver du här. När vågen ebbar ut fortsätter linjen utan hopp, och du behöver inte radera eller korrigera något värde. Hur metoden räknar går igenom i Trendvikt i stället för dagsvikt.
Två funktioner hjälper dig att göra cykeln synlig:
- Markörer: Under "Inställningar och mer" → "Experiment och markörer" skapar du en markör utan längd, till exempel med typen "Övrigt" och etiketten "Mens". Den visas som en linje i diagrammet och i historiken. Att skapa markörer ingår i gratisversionen. Du ser i själva kurvan var en cykel börjar, och du kan lägga trendvärdena vid markörerna bredvid varandra.
- Ignorera ett värde: Ett dagsvärde som du tycker är orimligt syns kvar men matar inte trenden. Det är också gratis. För normala cykelsvängningar behöver du det sällan, eftersom trenden tar upp dem.
Analysen före och efter av experiment, alltså veckotakten före och efter en markör, är Pro. För cykeljämförelsen räcker det att titta på kurvan med dess markörer.
Trendcurve är inte en medicinteknisk produkt och identifierar inte cykelfaser. Du anger cykeldagen själv genom markörerna.
En rutin för nästa cykel
Fortsätt väga dig vid din vanliga tid, även veckan före mens. Den som undviker vågen de dagarna saknas i kurvan precis där svaret finns. Låt de värdena stå kvar, de är mätningar och hör hemma i din historik. Bedöm dina framsteg efter trendvikten, inte efter en enskild siffra.
Sätt en markör första dagen på varje mens. Efter tre cykler tittar du på hur trendvikten har utvecklats de dagarna: sjunker den, stiger den eller ligger den still? Den linjen är ditt svar. Om du väntar tre månader innan du bestämmer om du ska justera dina kalorier är cykelsvängningen inte längre i vägen.
Om du har mensvärk, oregelbunden mens eller en viktökning som inte går tillbaka under flera cykler, prata med din läkare om det.