Dia 22 do ciclo, e a balança marca 70,4 kg. Há uma semana dizia 69,4 kg. Comeste o mesmo e treinaste o mesmo. Se menstruas, provavelmente viste este número também na semana antes da menstruação do mês passado.
A resposta curta: na segunda metade do ciclo, a fase lútea, a água corporal aumenta. Takano et al. 2026 mediram um aumento de água no tronco e no braço a meio e no fim da fase lútea. A balança mostra mais por causa da água, enquanto a tua gordura corporal não mudou. A subida faz parte do ciclo e volta de forma semelhante no mês seguinte.
O que a medição mostra
A fase lútea começa depois da ovulação e termina quando começa a menstruação, por isso abrange os dias em que muitas pessoas notam o aumento. O estudo mediu a água corporal em várias regiões do corpo ao longo do ciclo. O resultado diz respeito à água, não ao tecido. Um aumento antes da menstruação não é, portanto, sinal de que estás a criar gordura.
Quão grande é a subida no teu caso não se pode indicar como um número. O estudo não dá nenhum valor que possas transpor para ti, e as pessoas diferem muito. Quando o teu peso volta a descer depois de a menstruação começar também varia de pessoa para pessoa. A tua própria curva ao longo de vários ciclos diz-te mais do que qualquer média.
Se tomas medicação, podes estar grávida ou tens sintomas graves, pergunta a um médico antes de explicares as oscilações só pelo ciclo.
Porque uma única leitura engana no teu ciclo
Por cima do ciclo vêm as oscilações habituais: sal, hidratos de carbono, digestão, sono, treino. O que são e como funcionam está em Porque é que o teu peso oscila todos os dias. O ciclo põe uma onda lenta sobre este ruído diário.
Daí resultam duas conclusões erradas típicas. Primeira: no fim da fase lútea vês um aumento e cortas na comida, embora a tua perda de gordura esteja a correr bem. Segunda: depois da menstruação o número desce, atribuis isso aos últimos dias de dieta e dás ao teu plano o mérito de algo que a balança teria mostrado de qualquer modo. As duas acontecem quando comparas duas leituras isoladas de fases diferentes do ciclo. A balança mede corretamente nos dois casos. Dá-te a massa desse dia, e na segunda metade do ciclo essa massa contém mais água.
Compara a mesma fase do ciclo
A saída é uma comparação que anula a onda: o mesmo dia do ciclo, em meses consecutivos. Escolhe o dia 1 da menstruação, ou o dia anterior, como ponto fixo e anota o teu peso de tendência nesse dia. Um exemplo com valores inventados:
| Ciclo | Peso de tendência no dia 1 |
|---|---|
| Julho | 70,0 kg |
| Agosto | 69,7 kg |
| Setembro | 69,5 kg |
| Outubro | 69,2 kg |
De julho a outubro são 0,8 kg a menos, cerca de 0,27 kg por ciclo. As leituras diárias da semana antes de cada menstruação eram provavelmente mais altas, mas isso não altera esta linha, porque compara o dia 1 com o dia 1. Se em vez disso comparares o dia 22 de setembro com o dia 8 de agosto, comparas um máximo de água com um mínimo de água.
A comparação funciona da mesma forma para ganhar ou manter: se o valor no mesmo dia do ciclo se mantém estável, manténs o peso, mesmo que a curva suba e desça pelo meio. Se sobe de ciclo para ciclo, estás a ganhar, seja qual for a sensação da semana antes da menstruação.
Um ciclo dura aproximadamente um mês, por isso esta comparação é lenta. É o preço da exatidão: tens um ponto de dados limpo de quatro em quatro semanas. A velocidade a que a tua tendência deve descer em média e o que significa um troço plano está em A que ritmo deves perder peso?.
Como ler o ciclo na Trendcurve
A Trendcurve suaviza as leituras diárias num peso de tendência. Uma onda que se forma ao longo de cerca de uma semana mexe pouco nesta linha. No exemplo acima, com leituras diárias de 69,4 a 70,4 kg ao longo de seis dias, o peso de tendência passa de 69,5 para cerca de 69,7 kg. A média ao longo de vários dias atenua uma oscilação curta, e essa atenuação é o que aqui precisas. Quando a onda se desvanece, a linha continua sem salto, e não tens de apagar nem corrigir nenhum valor. Como o método calcula está em Peso de tendência em vez do valor diário.
Duas funcionalidades ajudam-te a tornar o ciclo visível:
- Marcadores: em "Definições e mais" → "Experiências e marcadores" crias um marcador sem duração, por exemplo com o tipo "Outro" e a etiqueta "Menstruação". Aparece como uma linha no gráfico e no histórico. Criar marcadores está incluído na versão gratuita. Vês na própria curva onde começa um ciclo, e podes pôr lado a lado os valores de tendência nos marcadores.
- Ignorar uma leitura: um valor diário que consideres implausível fica visível mas não entra na tendência. Também é gratuito. Para as oscilações normais do ciclo raramente precisas disto, porque a tendência as absorve.
A análise antes e depois das experiências, ou seja, o ritmo semanal antes e depois de um marcador, é Pro. Para a comparação do ciclo, basta olhar para a curva com os seus marcadores.
A Trendcurve não é um dispositivo médico e não deteta fases do ciclo. Tu introduzes o dia do ciclo através dos marcadores.
Uma rotina para o próximo ciclo
Continua a pesar-te à tua hora habitual, incluindo na semana antes da menstruação. Quem evita a balança nesses dias falta na curva exatamente onde estaria a resposta. Deixa essas leituras no lugar, são medições e pertencem ao teu histórico. Avalia o teu progresso pelo peso de tendência, não por um só número.
Define um marcador no primeiro dia de cada menstruação. Ao fim de três ciclos, vê como evoluiu o peso de tendência nesses dias: desce, sobe ou mantém-se? Essa linha é a tua resposta. Se esperares três meses antes de decidir se ajustas as calorias, a oscilação do ciclo já não atrapalha.
Se tens dores do ciclo, menstruações irregulares ou um aumento de peso que não se reverte ao longo de vários ciclos, fala com o teu médico sobre isso.