Cyclusdag 22, en de weegschaal toont 70,4 kg. Een week eerder stond er 69,4 kg. Je at hetzelfde en trainde hetzelfde. Als je menstrueert, heb je dit getal vorige maand waarschijnlijk ook in de week voor je menstruatie gezien.
Het korte antwoord: in de tweede helft van de cyclus, de luteale fase, neemt het lichaamswater toe. Takano e.a. 2026 maten een toename van water in de romp en de arm in het midden en aan het eind van de luteale fase. De weegschaal toont meer door water, terwijl je lichaamsvet niet is veranderd. De stijging hoort bij de cyclus en komt de volgende maand in vergelijkbare vorm terug.
Wat de meting laat zien
De luteale fase begint na de eisprong en eindigt als je menstruatie begint, ze omvat dus de dagen waarin veel mensen de toename merken. De studie mat het lichaamswater in meerdere lichaamsdelen over de cyclus heen. Het resultaat gaat over water, niet over weefsel. Aankomen voor je menstruatie is dus geen teken dat je vet opbouwt.
Hoe groot de stijging bij jou is, valt niet in een getal te zeggen. De studie geeft geen waarde die je op jezelf kunt overnemen, en mensen verschillen sterk. Ook wanneer je gewicht weer daalt nadat de menstruatie begint, verschilt per persoon. Je eigen curve over meerdere cycli zegt je meer dan welk gemiddelde ook.
Neem je medicijnen, kun je zwanger zijn of heb je ernstige klachten, vraag het dan aan een arts voordat je schommelingen alleen met de cyclus verklaart.
Waarom een losse meting misleidt in je cyclus
Bovenop de cyclus komen de gebruikelijke schommelingen: zout, koolhydraten, spijsvertering, slaap, training. Wat die zijn en hoe ze werken, staat in Waarom je gewicht dagelijks schommelt. De cyclus legt een langzame golf over deze dagelijkse ruis.
Daaruit volgen twee typische verkeerde conclusies. Eerste: in de late luteale fase zie je een plus en snijd je in je eten, terwijl je vetverlies prima loopt. Tweede: na de menstruatie daalt het getal, je schrijft dat toe aan de laatste dagen dieet en geeft je plan de eer voor iets wat de weegschaal toch al had getoond. Beide gebeuren wanneer je twee losse metingen uit verschillende cyclusfasen vergelijkt. De weegschaal meet in beide gevallen correct. Hij geeft je de massa van die dag, en in de tweede helft van de cyclus bevat die massa meer water.
Vergelijk dezelfde cyclusfase
De uitweg is een vergelijking die de golf opheft: dezelfde cyclusdag, opeenvolgende maanden. Kies dag 1 van je menstruatie, of de dag ervoor, als vast punt en noteer je trendgewicht op die dag. Een voorbeeld met verzonnen waarden:
| Cyclus | Trendgewicht op dag 1 |
|---|---|
| Juli | 70,0 kg |
| Augustus | 69,7 kg |
| September | 69,5 kg |
| Oktober | 69,2 kg |
Van juli tot oktober is dat 0,8 kg minder, ongeveer 0,27 kg per cyclus. De dagmetingen in de week voor elke menstruatie waren waarschijnlijk hoger, maar dat verandert deze lijn niet, want ze vergelijkt dag 1 met dag 1. Vergelijk je daarentegen dag 22 in september met dag 8 in augustus, dan zet je een waterpiek naast een waterdal.
De vergelijking werkt hetzelfde bij aankomen of op gewicht blijven: blijft de waarde op dezelfde cyclusdag stabiel, dan houd je je gewicht vast, ook als de curve er tussendoor op en neer gaat. Stijgt ze van cyclus tot cyclus, dan kom je aan, hoe de week voor je menstruatie ook voelt.
Een cyclus duurt ruwweg een maand, dus deze vergelijking gaat langzaam. Dat is de prijs van nauwkeurigheid: je krijgt elke vier weken één schoon datapunt. Hoe snel je trend gemiddeld zou moeten dalen en wat een vlak stuk betekent, staat in Hoe snel zou je moeten afvallen?.
Zo lees je de cyclus in Trendcurve
Trendcurve vlakt dagmetingen af tot een trendgewicht. Een golf die zich over ongeveer een week opbouwt, verschuift deze lijn maar weinig. In het voorbeeld hierboven, met dagmetingen van 69,4 tot 70,4 kg over zes dagen, beweegt het trendgewicht van 69,5 naar ongeveer 69,7 kg. Het gemiddelde over meerdere dagen dempt een korte schommeling, en die demping heb je hier nodig. Zakt de golf weg, dan loopt de lijn zonder sprong door, en hoef je geen waarde te wissen of te corrigeren. Hoe de methode rekent, staat in Trendgewicht in plaats van dagwaarde.
Twee functies helpen je de cyclus zichtbaar te maken:
- Markeringen: onder "Instellingen en meer" → "Experimenten en markers" maak je een markering zonder duur, bijvoorbeeld met het type "Overig" en het label "Menstruatie". Ze verschijnt als lijn in de grafiek en in de geschiedenis. Markeringen aanmaken zit in de gratis versie. In de curve zelf zie je waar een cyclus begint, en je kunt de trendwaarden bij de markeringen naast elkaar zetten.
- Een meting negeren: een dagwaarde die je onwaarschijnlijk vindt, blijft zichtbaar maar telt niet mee voor de trend. Ook dit is gratis. Voor normale cyclusschommelingen heb je het zelden nodig, want de trend vangt ze op.
De analyse van voor en na van experimenten, dus het weektempo voor en na een markering, is Pro. Voor de cyclusvergelijking volstaat het kijken naar de curve met zijn markeringen.
Trendcurve is geen medisch hulpmiddel en herkent geen cyclusfasen. De cyclusdag voer je zelf in via de markeringen.
Een routine voor de volgende cyclus
Blijf je op je gebruikelijke tijdstip wegen, ook in de week voor je menstruatie. Wie de weegschaal op die dagen mijdt, ontbreekt in de curve precies waar het antwoord zit. Laat die metingen staan, het zijn metingen en ze horen in je geschiedenis. Beoordeel je voortgang aan het trendgewicht, niet aan één getal.
Zet op de eerste dag van elke menstruatie een markering. Kijk na drie cycli hoe het trendgewicht zich op die dagen heeft ontwikkeld: daalt het, stijgt het of blijft het gelijk? Die lijn is je antwoord. Wacht je drie maanden voordat je besluit je calorieën aan te passen, dan staat de cyclusschommeling niet meer in de weg.
Heb je cyclusklachten, een onregelmatige menstruatie of een gewichtstoename die over meerdere cycli niet verdwijnt, bespreek het dan met je arts.